अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, गर्भवती महिलाओं में स्वास्थ्य और कल्याण के रखरखाव के लिए तैराकी सबसे अच्छी और शायद सबसे अधिक अनुशंसित रणनीति है। तैराकी से गर्भावस्था के दौरान मध्यम तीव्रता के कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट सेशन की अनुमति मिलती है, बिना स्नायुबंधन और जोड़ों पर दबाव डाले। गर्भावस्था के सभी तीन trimesters के दौरान तैराकी सुरक्षित रूप से किया जा सकता है। हालांकि, तैराकी आहार शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ प्रभावकारिता, सकारात्मक पहलुओं और गर्भवती होने के दौरान तैराकी के नकारात्मक पहलुओं के बारे में चर्चा करना महत्वपूर्ण है।
गर्भवती होते हुए तैरना क्या सुरक्षित है?
आमतौर पर तैराकी गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित मानी जाती है, लेकिन जिन महिलाओं को उच्च जोखिम या जटिल गर्भधारण के रूप में जाना जाता है, उनमें अत्यधिक सावधानी बरती जानी चाहिए। यदि एक महिला को पता है कि कैसे तैरना है (और गर्भवती होने से पहले तैर रही है) तो उसे गर्भावस्था के दौरान भी अभ्यास जारी रखना चाहिए। हालांकि, जो महिलाएं गर्भवती होने से पहले कभी भी व्यायाम नहीं करती हैं उन्हें गर्भवती होने के दौरान मध्यम डिग्री कठिनाई का अनुभव हो सकता है। किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले (गर्भवती होने पर तैराकी सहित), अपने शरीर को धीरे से फैलाएं और कुछ गर्म अभ्यास करें। शरीर पर अतिरंजित होने से बचें और हमेशा चोट या अन्य नुकसान के जोखिम को बढ़ाए बिना आपके शरीर को शारीरिक परिश्रम की मांगों और मात्रा को समझने की कोशिश करें।
क्लोरीनयुक्त पूल पर बहस
तैराकी जोड़ों में दर्द से राहत के लिए विशेष रूप से तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं को सुखदायक आराम प्रदान करती है। क्लोरीन युक्त पूल में तैरना तब तक सुरक्षित है जब तक कि पूल के पानी में रसायनों की सांद्रता की उचित निगरानी की जाती है।
ऐसा कोई डेटा उपलब्ध नहीं है जो यह सुझाव दे सकता है कि क्लोरीनयुक्त पूल में तैरने से जन्म दोष का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, गैर-क्लोरीनयुक्त पूल में तैरना जोखिम हो सकता है क्योंकि तैराक दूषित पानी से संक्रमण प्राप्त कर सकता है।
सुरक्षित रहने के लिये
हाल ही में प्रेस ने क्लोरीनयुक्त पूल में तैरते हुए गर्भवती महिला द्वारा क्लोरोफॉर्म के खतरे से संबंधित जानकारी को उजागर किया है। व्यापक प्रयोग किया गया और यह निष्कर्ष निकाला गया कि पूल में उच्च मात्रा में कीटाणुनाशक और जैविक उपोत्पाद होते हैं जो एक गर्भवती महिला की प्रजनन प्रणाली को सीधे प्रभावित कर सकते हैं। डेटा ने सुझाव दिया कि 10 मिनट के स्नान की तुलना में एक घंटे का तैरना क्लोरोफॉर्म की 141 गुना अधिक खुराक दे सकता है। हालांकि, निर्णायक परिणामों का उत्पादन करने के लिए आगे अनुसंधान किया जा रहा है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पूल में तैरने की सिफारिश की जाती है जहां क्लोरीन के स्तर की पर्याप्त निगरानी की जाती है।
गर्भवती होने पर तैरने के क्या फायदे हैं?
गर्भावस्था के दौरान एरोबिक अभ्यासों की भूमिका असाधारण है क्योंकि यह ऑक्सीजन के उपयोग और प्रक्रिया के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। तैराकी एरोबिक व्यायाम का दूसरा रूप है क्योंकि इसमें मांसपेशियों का बड़ा समूह (यानी पैर और हाथ के साथ-साथ मांसपेशियों का छोटा समूह) शामिल होता है।
- यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
- तैराकी एक व्यक्ति में शारीरिक धीरज बढ़ा सकती है, परिसंचरण, स्वर की मांसपेशियों में सुधार और ताकत बढ़ा सकती है।
- तैरने से रीढ़ की मांसपेशियों पर तनाव और तनाव बढ़ जाता है (आगे की शिफ्टिंग और गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय का विस्तार)।
- गर्भावस्था के दौरान कंधे और रीढ़ सामान्य वास्तुकला में बदलाव को संतुलित करने के लिए कई शारीरिक और शारीरिक परिवर्तनों से गुजरते हैं। तैराकी धीरे-धीरे मांसपेशियों की ताकत और कार्यक्षमता में सुधार कर सकती है।
- पानी एक गर्भवती महिला को अधिक गर्मी से बचाता है और व्यायाम के दौरान स्नायुबंधन और जोड़ों का समर्थन करके चोट को रोकता है।
- तैराकी के बाद अधिकांश महिलाएं थकान के स्तर में कमी और नींद की गुणवत्ता में सुधार का अनुभव करती हैं।
- तैराकी गर्भवती माँ के वजन को सामान्य श्रेणी में बनाए रखने में भी मदद कर सकती है।
गर्भावस्था के दौरान तैराकी करते समय आपको सावधानी बरतनी चाहिए
तैराकी को सबसे सुरक्षित व्यायाम माना जाता है। एक ठीक से प्रशिक्षित महिला तैराक बहुत अधिक संशोधन किए बिना गर्भवती होने के बाद आसानी से अपनी तैराकी जारी रख सकती है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपको उन संकेतों को जानना चाहिए, जिन पर आपको गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
सामान्य सावधानियां
- एक सलाह के लिए अपने दाई या डॉक्टर से परामर्श करें, गर्भवती होने पर व्यायाम या तैराकी के लिए प्रमुख मुद्दों को हल कर सकते हैं।
- एक शुरुआती गर्भवती महिला को हमेशा धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करना चाहिए, शुरू में खींचकर और फिर शांत होकर।
- पानी में लेटते समय कोई खुद को हाइड्रेट रखना भूल सकता है। कई शोधों में दिए गए कुछ दिशानिर्देशों के अनुसार एक गर्भवती मां के लिए लगभग 8 औंस पीना महत्वपूर्ण है। पानी तैरना शुरू करने से पहले, हर 20 मिनट के व्यायाम के बाद एक गिलास पानी और पूल से बाहर आने के बाद एक गिलास पानी। आर्द्र और गर्म मौसम में पानी की मात्रा बढ़ जाती है।
- जब तक चिकित्सा प्रतिबंध न हो, पानी में ग्लूकोज जोड़ना एक स्वस्थ विकल्प है।
- प्रारंभिक गर्भावस्था चरण में, सभी प्रकार के स्टोक्स सुरक्षित और उपयुक्त हैं; हालांकि, देर से गर्भावस्था में ब्रेस्टस्ट्रोक अधिक उपयुक्त है क्योंकि यह इष्टतम मुद्रा बनाए रखता है और छाती और पीठ की मांसपेशियों की ताकत को बढ़ावा देता है।
फर्स्ट-ट्राइमेस्टर टिप्स
यदि आपके पास क्षमता और शक्ति है, तो आदर्श रूप से आपको पहली तिमाही के दौरान प्रत्येक दिन लगभग 30 मिनट तक तैरना चाहिए। यह भी सुझाव दिया जाता है कि सुबह तैराकी के साथ दिन की शुरुआत मतली का मुकाबला कर सकती है और ताकत में सुधार करती है।
दूसरी तिमाही के टिप्स
आमतौर पर यह देखा जाता है कि अपने बढ़ते आकार के कारण और पानी के अनोखेपन के कारण गुरुत्वाकर्षण के घटते प्रभाव के कारण अपेक्षतया माताओं ने तैराकी में कटौती कर दी। यदि आप समान समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो आप रक्त के प्रवाह को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए आसानी से बैकस्ट्रोकिंग कर सकते हैं। यह आवश्यक नहीं है कि जो महिला पहले चल रही थी, उसे संशोधित करना आवश्यक है; हालाँकि, मातृत्व स्विमिंग सूट खरीदने से निश्चित रूप से चीजें अधिक आरामदायक होंगी।
थर्ड-ट्राइमेस्टर टिप्स
तीसरी तिमाही में ब्रेस्टस्ट्रोक करना सबसे अधिक फायदेमंद होता है क्योंकि यह छाती की मांसपेशियों को लम्बा खींचता है और पीठ की मांसपेशियों पर तनाव कम करता है। बॉब-अप और डाउन करते समय गर्दन से दबाव को दूर करने के लिए एक स्नोर्कल का भी उपयोग किया जा सकता है। श्रम दृष्टिकोण के समय के रूप में बैकस्ट्रोक से बचें
खतरे के संकेत देखने के लिए:
यदि आप तैराकी के दौरान निम्नलिखित परेशान करने वाले लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत पानी से बाहर निकलें और चिकित्सीय सहायता लें:
- सांस की तकलीफ, चक्कर आना, प्रकाश की लपट
- यदि आप धड़कन महसूस करते हैं (तेज या अनियमित दिल की धड़कन की व्यक्तिपरक भावना)
- गर्भाशय के संकुचन
- पेट में दर्द
- योनि से खून बहना
- तरल पदार्थ का नुकसान
ऐसे सभी मामलों में, तीन से अधिक गर्भपात, कमजोर गर्भाशय ग्रीवा, शुरुआती श्रम, फेफड़े या हृदय रोग या एकाधिक गर्भधारण के इतिहास वाली गर्भवती महिलाओं को तैराकी या दाई या चिकित्सक से सलाह लेने से पूरी तरह से बचना चाहिए।
