गर्भावस्था का एक महिला के शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है और सबसे आम समस्याओं में से एक पैरों में सूजन है। गर्भावस्था के दौरान, कई कारण और कारक होते हैं जो आपके टखने या पैर की सूजन में योगदान करते हैं। आपका बढ़ता हुआ गर्भाशय आपकी नसों पर दबाव डालता है जिसके परिणामस्वरूप आपका रक्त आपके दिल में वापस आ जाता है। इसके अलावा, आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान अधिक तरल पदार्थ बनाता है और रखता है जिसके परिणामस्वरूप आपके पैरों पर कुछ क्षेत्रों में सूजन हो जाती है, या यदि आपके पास जल्दी से वसा प्राप्त करने की प्रवृत्ति है, तो यह आपके पैरों के लिए कुछ वसा प्राप्त करने का एक कारण भी हो सकता है। लेकिन आपके शरीर के अंदर बाकी स्नायुबंधन की तरह, हार्मोन रिलैक्सिन आपके पैरों की हड्डियों को ढीला या बाहर फैलने की अनुमति देता है जिससे आप अपने पुराने सैंडल में फिट नहीं हो पाते हैं।
गर्भवती होने पर पैरों में सूजन होना एक सामान्य प्रभाव है लेकिन चिंता का विषय नहीं है - यह प्रसव के बाद दूर हो जाता है। लेकिन फिलहाल, इन सूजन को गर्भावस्था के कुछ स्वास्थ्य सुझावों द्वारा मदद मिल सकती है।
गर्भवती होने पर सूजन पैरों से कैसे निपटें
1. हल्के व्यायाम करें
सूजन वाले पैर, या एडिमा जैसा कि हम इसे कहते हैं, तब कम से कम नहीं किया जा सकता है जब आप खुद को कुर्सियों की कंपनी का आनंद लेते हैं या जब आप एक या दो घंटे से अधिक समय से वहां बैठे हैं, तो कहते हैं। खड़े हो जाओ और अपने शरीर और अपने रक्त परिसंचारी रखने के लिए थोड़ा चलना है। एक और अच्छा विकल्प वाटर एरोबिक्स है, उथले पानी में किया जाने वाला एक एरोबिक व्यायाम जो एक स्विमिंग पूल के रूप में किया जाता है, जो आपको ठंड में पानी में डुबकी लगाने के साथ-साथ योग करने से रोकता है। यह प्रदर्शन करने से आपके दिल की दर बढ़ सकती है जब आप ठंडे पानी में डूब जाते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं।
2. उचित रूप से पहनें
आराम और पहनने के जूते पहनने पर विचार करें, जो गर्भावस्था के दौरान सूजन वाले पैरों को राहत देने में मदद कर सकता है। लोच वाले जूते चुनें जो आपके पैरों को फैलाने में मदद करेंगे। हाई हील्स जैसे फॉर्मल शूज़ पहनने से बचें और इसकी बजाय ऐसे शूज़ या स्नीकर्स पहनें जो इतने टाइट न हों और उनमें इनसोल न रखें। यदि आपको लगता है कि तंग मोजे आपके पैरों को निचोड़ सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं, तो नहीं। वास्तव में, आपके पैरों के सूजन वाले हिस्सों पर तंग दबाव सूजन को खराब कर सकता है। अतिरिक्त समर्थन के लिए काउंटर पर उच्च कमर वाले मातृत्व स्टॉकिंग्स का उपयोग किया जा सकता है।
3. माइंड योर डाइट
- गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ वजन जोड़ें जिसमें मांस, पोल्ट्री, अंडे और बीन्स में कम मात्रा में प्रोटीन होता है।
- हर दिन अपने आहार में कुछ स्वस्थ फलों को शामिल करें और अपने नमक, वसा और चीनी का सेवन कम करें।
- अजवाइन, सेब और खट्टे फलों जैसे खाद्य पदार्थों द्वारा आपके गुर्दे को अच्छे कार्य को बनाए रखने में मदद करें और कुछ प्याज और लहसुन के साथ अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करें।
- जितना संभव हो गर्भावस्था के दौरान प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि उनमें उच्च मात्रा में सोडियम और कुछ अन्य योजक होते हैं, और कैफीन, चाय और कोला के आपके सेवन को भी कम करते हैं।
- ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो विटामिन सी, विटामिन ई और पोटेशियम से स्वाभाविक रूप से समृद्ध हों।
- सबसे महत्वपूर्ण बात, हर दिन (या इससे भी अधिक) आठ से बारह गिलास पानी पीना चाहिए क्योंकि गर्भावस्था के दौरान पानी का सेवन आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य में बहुत अच्छी भूमिका निभाता है।
4. आराम और उचित आसन बनाए रखें
चलने से थोड़ा व्यायाम करने के बाद, बैठकर आराम से रहें, क्योंकि आप अपने पैरों को अपने कूल्हों के ऊपर रखकर एक स्टूल में आराम करते हैं, इससे आपके पैर आराम करते हैं। जब आप बार-बार अपने पैरों को पार करते हैं, तो आपका रक्त प्रवाह प्रतिबंधित होता है, बैठने की सामान्य स्थिति का प्रयास करें और थोड़ी देर के लिए क्रॉस-लेगिंग से बचें। जब खड़े हों, तो एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करें क्योंकि यह रक्त प्रवाह बढ़ाता है।
5. सुखदायक मालिश का आनंद लें
अपने साथी या किसी मित्र से अपने हाथों और पैरों की मालिश करने के लिए दो हाथों का उपयोग करके थोड़ा सा बेस तेल, जैसे कि अंगूर, और इसे अपने पैरों से अपने घुटनों तक ले जाएँ। अरोमाथेरेपी तेल आवश्यक कम किया जाना है, लेकिन पानी की एक कटोरी में जोड़ा जा सकता है और इसमें अपने पैर भिगोएँ। तेल जो संचलन और विश्राम के लिए अच्छे हैं, वे हैं लैवेंडर, कैमोमाइल और सरू का तेल।
6. कोल्ड कंप्रेस लगाएं
अपनी बेचैनी को दूर करने के लिए सूजे हुए पैर या टखने पर एक ठंडा सेक रखें। धड़कन और दर्द को कम करने के लिए इसे 10 से 15 मिनट तक करें। गर्भवती होने पर सूजन वाले पैरों से निपटने के लिए, आप अतिरिक्त तरल पदार्थ और दर्द को बाहर निकालने में सूजन क्षेत्र पर रखे हुए गोभी के कुछ पत्तों को भी आज़मा सकते हैं। गोभी के पत्तों को मिटाया जा सकता है, धोया नहीं जा सकता है, और सामान्य ठंडा तापमान में ठंडा किया जा सकता है फिर एक संकुचित करने के लिए सूजन वाले हिस्सों के चारों ओर पत्तियों को लपेटें। गीला होने तक छोड़ दें और यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।
7. कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स पहनें
उन लोगों को चुनें जो टखने के क्षेत्र में तंग हैं लेकिन पेट के लिए नहीं और आपके लिए आरामदायक हैं। ये संपीड़न या समर्थन स्टॉकिंग्स रक्त परिसंचरण रखने पर डिज़ाइन किए गए हैं और दर्द और सूजन को कम करने में एक ढाल समर्थन के रूप में आपके पैरों के लिए समर्थन प्रदान करते हैं। ये स्टॉकिंग एडिमा को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं। कुछ संपीड़न स्टॉकिंग्स घुटने-उच्च, पेंटीहोज हैं और कुछ पैर की उंगलियों को कवर नहीं करते हैं। दैनिक सूजन शुरू होने से पहले सुबह उन्हें पहनें।
8. अपने बायीं ओर सोएं
अपनी बाईं ओर सोएं क्योंकि इस क्रिया से बड़ी नस (अवर वेना कावा) पर दबाव पड़ता है जो आपके निचले शरीर से आपके दिल तक सामान्य तरीके से रक्त लौटाता है। कुछ तकियों के साथ अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करें।
9. सूर्य की गर्मी से बाहर रहें
एक धूप जगह में एक छायादार स्थान बेहतर होगा क्योंकि गर्मी एडिमा को खराब करती है। हमेशा एक शांत और ताज़ा स्थान पर रहने पर विचार करें।
गर्भावस्था के दौरान पैरों को सूजने में मदद करने के लिए और अधिक युक्तियों के बारे में जानने के लिए निम्नलिखित वीडियो देखें, जिसमें क्या खाना चाहिए, कौन से स्थान लेने हैं और क्या पहनना है:
चिंता कब करें
गर्भावस्था के दौरान पैरों में सूजन या गर्भावस्था के दौरान अन्य हिस्सों में सूजन सामान्य है। लेकिन सामान्य गंभीर से अलग है। यदि आपको लगता है कि आपके पैर या टखने में सूजन अब सामान्य नहीं है, या यदि यह केवल एक पैर में सूजन है, तो यह पहले से ही प्रीक्लेम्पसिया का लक्षण हो सकता है। इसके लिए अन्य संकेत हैं:
- धुंधली आँख-दृष्टि
- गंभीर वजन बढ़ना
- सिर में दर्द होना
यदि ये लक्षण होने लगते हैं, तो आप पारिवारिक चिकित्सक से संपर्क करें और इस बात पर ध्यान दें कि आपके शरीर में क्या हो रहा है क्योंकि इन सूजन के लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
