माँ बनना हर महिला के जीवन की सबसे सुखद घटना होती है। लेकिन कई युवा माताओं को यह कष्टप्रद लगता है कि वे यह नहीं जानतीं कि बच्चे को जन्म देने के बाद तेजी से वजन कैसे कम किया जाए। यह स्थिति काफी सामान्य है-आपने नौ महीने तक बच्चे को रखा है! बच्चे के बाहर निकलने के ठीक बाद शरीर सिकुड़ने लगता है, लेकिन प्रक्रिया धीमी होती है।
दरअसल, महिला पहले दो हफ्तों के लिए 8 से 20 पाउंड तक खो देती है क्योंकि उसके शरीर को सभी अत्यधिक तरल पदार्थों से छुटकारा मिल जाता है, लेकिन गर्भाशय को अपना सामान्य आकार बहाल करने में लगभग चार सप्ताह लगते हैं। कूल्हों को भी अपने पूर्व-गर्भ के आकार को वापस लेने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए पूरी प्रक्रिया को वास्तव में धैर्य की आवश्यकता होती है।
जब आप जन्म के बाद वजन कम करना शुरू कर सकते हैं?
आपको अपने शरीर को अपने आकार को बहाल करने के लिए किसी भी कार्रवाई करने से पहले जन्म से पुनर्प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय देना चाहिए। अपने चिकित्सक से परामर्श करें जब आप अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। वह शायद आपकी स्थितियों का आकलन करने के लिए कुछ चेक-अप करेंगे। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया आमतौर पर जन्म देने के 6 से 8 सप्ताह बाद होती है।
इसके अलावा, यदि आप स्तनपान करवा रही हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप और आपके बच्चे का वजन कम करना शुरू करने से पहले दिनचर्या के अभ्यस्त न हो जाएं। याद रखें कि आपको अपने नवजात शिशु में भाग लेने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी और आपको अपना काम करने के लिए शारीरिक रूप से स्वस्थ होना होगा। यदि आप जल्द ही अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं, तो आपकी ताकत कम हो जाएगी और आप अधिक आसानी से थक जाएंगे।
शिशु का वजन कैसे कम करें
बच्चे को जन्म देने के बाद तेजी से वजन कम करने के लिए पूरी रणनीति शामिल है। नीचे कुछ अच्छे विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी रणनीति में ला सकते हैं।
1. एक लक्ष्य निर्धारित करें
सबसे पहले, एक उचित लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए अपने चिकित्सक से चर्चा करें। विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप प्रति सप्ताह 1.5 पाउंड से अधिक नहीं खोते हैं। अभ्यास से पता चलता है कि हर महिला अपनी गति से वजन कम करती है। ऐसी प्रक्रिया कई कारकों से प्रभावित होती है:
- आयु: चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए आप कम कैलोरी जलाते हैं
- आहार: अधिक प्रोटीन का सेवन करना और दिन में पहले बड़ा भोजन करना कैलोरी को तेजी से और अधिक कुशलता से जलाने में मदद करता है
- शारीरिक गतिविधि: अधिक शारीरिक व्यायाम करने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है
- प्राकृतिक चयापचय: कुछ लोगों का चयापचय आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है
2. खुद को आगे बढ़ाते रहें
जन्म देने के बाद प्रभावी वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। कभी न खत्म होने वाली उपस्थिति नवजात की ज़रूरतों के साथ, आपके पास बैठने और आराम करने के लिए बहुत कम समय होता है। आप आसानी से बच्चे के साथ शुरू कर सकते हैं। कुछ शारीरिक व्यायाम में फिट होना मुश्किल हो सकता है लेकिन एक बार अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए अपने दिल को निर्धारित करना असंभव नहीं है।
- आप हल्की गतिविधियों से शुरू कर सकते हैं, जैसे कि चलना, फर्श पर श्रोणि व्यायाम या स्ट्रेचिंग।
- बाद में आप कुछ खेल कर सकते हैं जो आपके शरीर को एक अधिक संगठित शारीरिक लय में डाल देगा।
- जो भी गतिविधि आपको पसंद है उसे उठाएं - योग, साइकलिंग, जॉगिंग, या तैराकी-और यह नियमित रूप से करें।
- एक और सुखद गतिविधि आपके बच्चे को पार्क में घूमना हो सकती है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम अन्य माँओं से मिलने, राय और अनुभव साझा करने और कुछ नए दोस्त क्यों नहीं बनाने का भी एक शानदार अवसर है।
हालांकि, ध्यान रखें कि आपको लगभग 6 सप्ताह तक इंतजार करना चाहिए या जब तक आपको लगता है कि आप जन्म से पहले बरामद नहीं हुए हैं, तब तक आप किसी भी कड़े अभ्यास से बचें।
3. एक टीम का गठन
एक बच्चे को शामिल करते समय वजन कम करना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है-अकेले इसका सामना न करें। अपने साथी को मिशन में शामिल करें। रात के खाने के बाद टीवी के सामने बैठने के बजाय बाहर टहलने जाएं। एक साथ आहार रखने की प्रतिज्ञा। फ्रिज से सभी उच्च कैलोरी और जंक फूड बाहर फेंक दें और कुछ फलों और सब्जियों, पूरे अनाज, कम वसा वाले मांस और डेयरी उत्पादों में डाल दें। प्रक्रिया में एक-दूसरे को प्रोत्साहित करें और देखें।
इसके अलावा, आप बच्चे के वजन कम करने के कुछ समूहों को भी खोज सकते हैं। वे मॉम समूह आपको बहुत अधिक प्रभावी उपयोगी ट्रिक्स के साथ-साथ बहुत अधिक सहायता दे सकते हैं। साथ ही, माताओं को अपने अनुभव साझा करने के लिए शिशुओं के साथ मिल सकते हैं।
4. एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
यदि आप अपने प्रयास से तत्काल प्रभाव नहीं देखते हैं या महसूस नहीं करते हैं, तो आशा न खोएं। आपने जो हासिल किया है उसे देखें और अपनी सकारात्मक सोच को बढ़ावा देने के लिए कुछ छोटी-छोटी कोशिशें करें। यदि आप अभी भी अपने प्री-बेबी कपड़ों में नहीं आ सकते हैं, तो आपकी अलमारी को ताज़ा करने का अवसर है। कुछ नए कपड़े खरीदें जो आपको पसंद हैं, अपने नए रूप को पूरा करने के लिए अपने केश विन्यास और मेकअप को बदल दें।
5. यदि संभव हो तो नर्सिंग का प्रयास करें
तेजी से वजन कम करने के लिए एक और चाल नर्सिंग है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, नर्सिंग एक दिन में 500 कैलोरी चूसती है। यह विचार करने के लिए कि आप अभी सोफे पर बैठे हैं, बड़ी मात्रा में ऊर्जा है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में दूध का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करते हैं।
6. अपने बच्चे के साथ व्यायाम करें
आपके पास खेल के बिना भी घर पर व्यायाम करने के बहुत सारे अवसर हैं। एक बच्चे को ले जाना जो हर दिन भारी हो जाता है, एक ऊर्जा लेने वाला काम है। खेलते हैं और नृत्य करते हैं, बच्चे के वाहक में अपने बच्चे के साथ घर का काम करते हैं। जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता जाता है, आप उसे कई इनडोर गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं-फर्श पर लुढ़कने से लेकर नाचने या छुप-छुपकर खेलने तक। यह अद्भुत होगा यदि आपके घर में कदम हैं। इन पर चढ़ने से आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।
7. स्वस्थ खाओ
कई शोधों ने साबित कर दिया है कि खुद को मौत के घाट उतारना प्रभावी ढंग से वजन कम करने का तरीका नहीं है। इस तरह के परहेज़ का सबसे संभावित परिणाम तथाकथित "यो-यो प्रभाव" है, जो सामान्य अवधि के लिए कैलोरी की सामान्य मात्रा से अलग है, शरीर जल्दी से बाद में उनके लिए क्षतिपूर्ति करता है। इसलिए एक समझदार दृष्टिकोण भोजन को छोड़ देने के बजाय है, ऐसा भोजन खाएं जो अधिक आसानी से और पूरी तरह से संसाधित हो, जैसे कि ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन, दुबला मांस। इसके अलावा नियमित अंतराल पर खाएं। दिन में 1 या 2 बार खुद को स्टफ करने की बजाए, छोटी मात्रा में भोजन का अधिक सेवन करना बेहतर होता है। शारीरिक व्यायाम के साथ स्वस्थ भोजन का संयोजन इष्टतम प्रभाव प्राप्त कर सकता है।
8. पर्याप्त नींद
पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है, यह पता लगाने के लिए कि शिशु का वजन तेजी से कैसे कम किया जाए, विशेष रूप से जन्म के बाद अतिरिक्त वजन। कारण यह है कि बाधित नींद चक्र चयापचय को धीमा कर देती है। इसलिए झपकी लेने के लिए हर संभव मौका लें, खासकर जब आपका बच्चा भी करता है। और ध्यान रखें कि सोने से कैलोरी भी बर्न होती है।
शिशु के वजन कम करने के लिए कुछ व्यायाम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां और अधिक सुझाव दिए गए हैं:
