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नींद में चिकोटी - नए बच्चे केंद्र

जैसे ही आपकी नींद शुरू होती है, आप में से अधिकांश जाग गए होते हैं। इसी तरह, आपने शायद किसी सोते हुए व्यक्ति को अपने पैरों या हाथों को मरोड़ते हुए देखा होगा। तो, जब लोग सो रहे होते हैं, तो क्या होता है?

समय पर नींद में हिलाना नींद को बाधित करता है और यह एक व्यक्ति के ऊर्जा के स्तर को कम करता है और आपके मूड को ऑफ-बैलेंस होने में योगदान देता है। यह किसी व्यक्ति की रचनात्मकता और स्मृति को भी प्रभावित करता है। जबकि कई अलग-अलग प्रकार के ट्विच हैं, अधिकांश का इलाज किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप उस प्रकार की चिकोटी का निर्धारण करें जिससे आपके पास एक प्रभावी समाधान की तलाश की जा सके।

चिकोटी क्या है?

ट्विचिंग अचानक, अनैच्छिक आंदोलन है जो किसी भी समय होता है, जिसमें तब शामिल होता है जब आप गहरी नींद में होते हैं। आंदोलनों अस्थायी हो सकते हैं और उपचार की आवश्यकता भी नहीं हो सकती है। हालांकि, ऐसे उदाहरण हैं जहां अनैच्छिक ट्विचिंग कई अलग-अलग चिकित्सा स्थितियों का संकेत है।

यही कारण है कि लोगों के लिए यह निर्धारित करना जरूरी है कि वे किस प्रकार के जुड़वाँ हैं। एक चिकोटी का वर्णन करना आसान नहीं है। परिणामस्वरूप, कारण या संभावित स्थिति को इंगित करना कठिन हो जाता है। कुछ लोग हैं जो कहेंगे कि मांसपेशियों में ऐंठन के कारण वे सोते हैं। कुछ लोग ट्विच की बात करते समय टिक्स का वर्णन भी कर सकते हैं। यहाँ विभिन्न प्रकार के ट्विच हैं:

  • पेशी अवमोटन. यह अनैच्छिक आंदोलन है जो तब दिखाई देता है जब मांसपेशियों या मांसपेशियों की अचानक छूट या तपन होती है।
  • आक्षेप. ये अनैच्छिक ऐंठन हैं जो दौरे के समान हैं।
  • tics. ये आंतरायिक और सहज दोहराव वाले आंदोलन हैं। टिक्स एक क्षेत्र जैसे कि ट्रंक, चेहरे, कंधों, हाथों और गर्दन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
  • मांसपेशियों की ऐंठन. ये मांसपेशियों के अनैच्छिक संकुचन हैं जो ज्यादातर ऐंठन का कारण बनते हैं। पैर की ऐंठन तब भी होती है जब आप सो रहे होते हैं और यह एक सामान्य समस्या है जिसे उपचार की आवश्यकता नहीं हो सकती है। हालांकि, आपको हमेशा अपने चिकित्सक को रात में मिलने वाली ऐंठन के बारे में बताना चाहिए।
  • झटके. ये अनैच्छिक गति हैं जो लयबद्ध गति में होती हैं। वे tics, ऐंठन और ऐंठन की तुलना में gentler हैं।

नींद में क्या कारण है?

1. स्लीप ट्रेमर्स

हाथ, हाथ और पैर ऐसे क्षेत्र हैं जो ज्यादातर झटके से प्रभावित होते हैं। जब आप सो रहे होते हैं तो ट्रंक, चेहरे और आवाज में भी कंपन होता है। जब आप सोते समय झटके आते हैं, तो वे कुछ न्यूरोलॉजिकल विकार के लक्षण हो सकते हैं। अल्कोहल की वापसी, अल्कोहल की खपत, अति सक्रिय थायरॉयड के कारण ट्रेमर्स हो सकते हैं या यह परिवार में चल सकता है। भले ही यह 40 साल से अधिक उम्र के लोगों में सबसे आम है, किसी भी उम्र में झटके आ सकते हैं।

2. स्लीप मायोक्लोनस

मायोक्लोनस ट्विचेस या तो पैटर्न अनुक्रम में या अकेले दिखाई दे सकते हैं। ऐसे मामले हैं जहां वे एक विशिष्ट शरीर के क्षेत्र में दिखाई देते हैं फिर शरीर के विभिन्न हिस्सों में अन्य मांसपेशियों में फैल जाते हैं। यह चिकोटी ज्यादातर तब दिखाई देती है जब आप शुरुआती नींद के चरण में होते हैं। यह रेस्टलेस लेग सिंड्रोम की तरह स्लीप डिसऑर्डर का भी लक्षण हो सकता है।

3. स्लीप कन्वल्शन

ये मांसपेशियों की अनैच्छिक ऐंठन हैं और दो मिनट तक चल सकती हैं। जब आपको नींद की बीमारी हो रही हो, तो पैरों या बांहों पर ध्यान दें जो हिल रहे हैं, चाहे चेतना में बदलाव हो या आपको बुखार हो। नींद की आक्षेप सिर की चोटों, हृदय रोग, मिर्गी, या निम्न रक्त शर्करा जैसे चिकित्सा स्थितियों के संकेत हो सकते हैं। अगर आक्षेप बंद नहीं होता है तो चिकित्सा की तलाश करें।

4. डिस्टोनिया

यह आंदोलन विकार डायस्टोनिक झटके का कारण बनता है। यह सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है। आंदोलनों को मोड़ने वाली गति और दर्दनाक स्थितियों के परिणामस्वरूप होता है जो तब होता है जब आपकी मांसपेशियां अनजाने में अनुबंध करती हैं।

5. REM व्यवहार विकार

REM नींद में एक ऐसा चरण है जहां आपकी आंखें तेजी से घूमने लगती हैं। सामान्य आरईएम व्यवहार तब होता है जब आपका शरीर स्लीप पैरालिसिस से पीड़ित होता है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी जानकारी को संसाधित कर रहा है। यह इस चरण में है कि मजबूत सपने आते हैं। यदि आपको REM विकार है, तो आप हिंसक रूप से चिकोटी लेंगे और जब REM चरण में मांसपेशियों में ऐंठन होगी। मांसपेशियों की प्रतिक्रिया और चिकोटी के रूप में वे एक सपने के भीतर व्यवहार कर रहे हैं।

नींद में मरोड़ का इलाज कैसे करें

1. नींद में चिकोटी काटने के घरेलू उपाय

घरेलू उपचार आमतौर पर मांसपेशियों की मरोड़ के प्रभावी उपाय हैं। व्यवहार्य समाधान खोजने के लिए ट्विचिंग के कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है।

तरीके

विवरण

तनाव और आराम करना सीखें

गहरी साँस लेने की कोशिश करें। थकाऊ दिन के बाद मांसपेशियों में छूट की तकनीक भी मदद करेगी। पिलेट्स और योग भी महान हैं।

रोज़ कसरत करो

व्यायाम को अपने दिन का हिस्सा बनाएं। रोजाना 30 मिनट का हल्का व्यायाम करें क्योंकि यह स्वस्थ नींद को प्रोत्साहित करेगा और तनाव को कम करेगा।

मैग्नीशियम से भरपूर खाना खाएं

कुछ खाद्य पदार्थ जो मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं उनमें बीज, नट्स, मटर, बीन्स और हरी सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली और पालक शामिल हैं।

सोने का समय बदलें

यदि आप शराब या कुछ दवा लेने के बाद चिकोटी लेते हैं, तो आप सोने के लिए अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं।

खूब पानी पिए

निर्जलीकरण की वजह से होने वाली मरोड़ से बचने के लिए, बीयर, सोडा और कॉफी का सेवन सीमित करें।

विटामिन सप्लीमेंट लें

यदि ट्विचिंग विटामिन की कमी के कारण होता है, तो विटामिन और खनिजों की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए विटामिन की खुराक लें। यह लक्षणों को कम करेगा। किसी भी विटामिन की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि कमी की पहचान पहले हो जाए।

एक स्वस्थ जीवन शैली रखें

सोते समय गर्म रखें। अपनी मांसपेशियों को आराम देने से भी चिकोटी लक्षणों को कम किया जा सकता है। गर्म स्नान करना, व्यायाम और मालिश करना भी आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा। मांसपेशियों की मरोड़ को रोकने के लिए आपको संतुलित आहार भी खाना चाहिए। फोलेट, जस्ता, कैल्शियम, लोहा और मैग्नीशियम जैसे खनिज और विटामिन शामिल करें।

2. नींद में टहलते हुए अपने डॉक्टर से बात करें

जब नींद की समस्याओं का इलाज करने की बात आती है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है। यदि यह आवश्यक है, तो आपको एक नींद अध्ययन में भाग लेने की आवश्यकता होगी। नींद के अध्ययन के दौरान, आपके शरीर के आंदोलनों को मापने के लिए तकनीशियनों द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरण होते हैं (जिसमें ट्विच भी शामिल हैं)। अध्ययन यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपके अचानक आंदोलनों का कारण क्या है और उचित उपचार क्या होगा।

कुछ हस्तक्षेपों में शामिल हैं:

  • पैर की ऐंठन के लिए उपचार
  • अभ्यास
  • नींद की टिप्स
  • रेस्टलेस लेग सिंड्रोम का इलाज।

यदि नींद की नींद में मरोड़ उठती है और सोने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करती है, तो आपको इसके बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

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