एक माँ और उसके अंदर बढ़ते बच्चे के लिए प्रोटीन आवश्यक है। वास्तव में, एक गर्भवती महिला को दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान प्रत्येक दिन 70 ग्राम प्रोटीन मिलना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे को इस तरह बढ़ते रहना चाहिए, और यह गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं की संभावना को कम करता है। यह एक स्वस्थ प्रसव के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, भी।
प्रोटीन की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रोटीन शेक एक प्राकृतिक तरीके की तरह लग सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि कुछ शेक में जड़ी-बूटियाँ और अन्य योजक होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान हानिकारक हो सकते हैं। यहां आपको गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन शेक के बारे में जानने की जरूरत है।
प्रोटीन शेक्स के बारे में आपको क्या जानना चाहिए
तो प्रोटीन शेक आपके लिए अच्छा है, है ना? गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन शेक एक निश्चित चीज की तरह लग सकता है, लेकिन ब्लेंडर के लिए पहुंचने से पहले, सही प्रोटीन शेक चुनने के इन सुझावों पर एक नज़र डालें।
1. एक प्रोटीन शेक चुनें - लेबल पढ़ें
प्रोटीन सामग्री में हिलाता है। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति बॉडी बिल्डिंग कर रहा है, उसे मैराथन दौड़ने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक प्रोटीन चाहिए। यह देखने के लिए लेबल पढ़ें कि शेक में कितने ग्राम प्रोटीन है, साथ ही साथ अन्य सामग्रियां जिन्हें आपको गर्भवती होने पर अपने शरीर में डालने की आवश्यकता नहीं है।
2. प्रोटीन शेक में प्रोटीन के विभिन्न प्रकारों को जानें
अंडे, मट्ठा, कैसिइन, दूध, सोया, और चावल सहित विभिन्न प्रकार के स्रोतों से प्रोटीन आ सकता है। यदि आपको इनमें से किसी से एलर्जी है, तो सुनिश्चित करें कि मिश्रण में इसके निशान होने वाले प्रोटीन शेक से भी बचें। आपको यह भी देखना चाहिए कि प्रोटीन कैसे शुद्ध होता है, क्योंकि यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपका शरीर इसे कितनी अच्छी तरह से तोड़ता है। यदि आपको कुछ प्रकार के प्रोटीन से एलर्जी है, तो ध्यान रखें कि आप सोया को सहन करने में सक्षम हो सकते हैं।
3. मट्ठा प्रोटीन और सोया प्रोटीन पर अधिक नोट्स
मट्ठा और सोया प्रोटीन बहुत अलग प्रकार के प्रोटीन हैं - यहां आपको प्रत्येक के बारे में जानने की आवश्यकता है।
- छाछ प्रोटीन। मट्ठा प्रोटीन गाय के दूध से बनाया जाता है, इसलिए यदि आपको दूध से एलर्जी है, तो यह आपके पेट के साथ ठीक नहीं हो सकता है। यह अमीनो एसिड में उच्च है, जो शरीर को ऊतकों का निर्माण करने में मदद करता है, और जब तक आपको इससे एलर्जी नहीं होती है तब तक मट्ठा प्रोटीन से जुड़ी कोई समस्या नहीं होती है।
- सोया प्रोटीन। सोया प्रोटीन पौधों के स्रोतों से प्राप्त होता है, और उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अन्य प्रकार के प्रोटीन को सहन नहीं कर सकते हैं, या जो शाकाहारी हैं। हालांकि, कुछ अध्ययनों ने भ्रूण के विकास के बारे में चिंताओं को इंगित किया है जब एक माँ सोया प्रोटीन का एक बड़ा पेय पीती है। विनिर्माण प्रक्रिया को देखते हुए सोया में भी उच्च स्तर का एल्युमीनियम हो सकता है।
क्या सावधानियां बरतें?
अब जब आप गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन शेक के विकल्पों के बारे में अधिक जानती हैं, तो यहां उन सावधानियों के बारे में अधिक जानकारी दी जा सकती है जो आप लेना चाहती हैं।
1. कैलोरी की गणना करें
ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान, आपको केवल प्रति दिन अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि एक एकल प्रोटीन शेक आपकी आवश्यकता से अधिक कैलोरी में एक महान सौदा जोड़ सकता है। तदनुसार अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि आपको प्रत्येक दिन बहुत अधिक कैलोरी न मिले।
2. कृत्रिम मिठास से बचें
कृत्रिम मिठास हर जगह हैं, लेकिन क्या वे आपके लिए स्वस्थ हैं? एफडीए ने गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग के लिए कई रासायनिक मिठास को मंजूरी दी है, लेकिन वहाँ अध्ययन हैं जो एफडीए की मंजूरी की परवाह किए बिना सुरक्षा को सवाल में कहते हैं। उदाहरण के लिए, सुक्रालोज़ को चूहों में डीएनए की क्षति का कारण पाया गया है, और एस्पार्टेम और मस्तिष्क ट्यूमर के बीच एक लिंक है। सॉरी से सुरक्षित रहना बेहतर है, इसलिए प्रोटीन शेक पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें प्राकृतिक मिठास, जैसे फ्रुक्टोज, लैक्टोज या स्टीविया शामिल हैं। और भी अधिक प्राकृतिक होने के लिए, पाउडर शहद जैसे विकल्पों को देखें।
3. प्रोटीन के अन्य स्रोतों पर विचार करें
कई महिलाएं संदिग्ध अवयवों के कारण गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन शेक से बचने का फैसला करेंगी। उस स्थिति में, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन के माध्यम से आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है। मांस, मछली, फलियां, अंडे और डेयरी का स्टॉक करें। यहां तक कि सुरक्षित होने के लिए, इन वस्तुओं के जैविक रूपों की तलाश करें, जैसे कि घास खिलाया गया गोमांस, खेत से उठाया मछली, और फ्री-रेंज, जैविक अंडे। क्विनोआ बाजार का एक नया भोजन है जिसमें बहुत अधिक मात्रा में लोहा और प्रोटीन पाया गया है, और आप इस पर स्टॉक भी कर सकते हैं। संतुलित आहार का सेवन ज़रूर करें जिसमें ताज़े फल और सब्जियाँ भी शामिल हों। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो अपने डॉक्टर से प्रोटीन के बारे में बात करें जो आप खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, या एक पूरक के बारे में जो मदद कर सकता है।
वन मॉम की कहानी
“मैं गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन शेक लेना चाहती थी, लेकिन उन सभी में कृत्रिम मिठास पाया जाता था। मैं सिर्फ अपने बच्चे को रसायन देने के बारे में नहीं सोच सकती थी! मुझे आखिरकार जे रॉब नाम का प्रोटीन शेक मिला। गायों को किसी भी हार्मोन के साथ इलाज नहीं किया जाता है, जो हमेशा अच्छा होता है - और कोई कृत्रिम स्वाद या रंग नहीं होते हैं। कोई कृत्रिम मिठास भी नहीं!
मैंने सभी स्वादों की कोशिश की और पाया कि मुझे चॉकलेट और वनीला सबसे अच्छा लगा। मैं चॉकलेट के लिए लेबल पर सुझाई गई राशि का उपयोग करता हूं, तब तक प्रयोग किया जाता है जब तक मुझे पता नहीं चल जाता है कि कितना बर्फ और पानी जोड़ना है। फिर मैं पागल हो गया और मट्ठा पाउडर, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन और एक केले का एक स्कूप जोड़ा। इसने इसे गाढ़ा कर दिया और इसका स्वाद मिल्कशेक की तरह हो गया!
वेनिला के साथ, मुझे हल्का स्वाद चाहिए था, इसलिए मैंने पानी, बर्फ के साथ पाउडर को मिश्रण करने के लिए चुना, जीरीछ दही, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी। मैंने इसके बाद एक मीठी किक के लिए इसे देने के लिए थोड़ा सा OJ जोड़ा। यह स्वादिष्ट था, और मुझे यह जानना पसंद है कि मुझे दिन भर के लिए प्रोटीन के साथ फल की एक बड़ी सेवा मिल रही है। मैं इन झटकों से काफी खुश हूँ, खासकर जब से वे सभी स्वाभाविक हैं। आखिर, कौन कुछ भी खिलाना चाहता है जो उनके बहुमूल्य बच्चे के लिए स्वाभाविक नहीं है? ”
