गर्भावस्था स्वाभाविक रूप से महिलाओं को किसी भी चीज और हर चीज के बारे में चिंतित करती है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है; आखिरकार, एक जीवन विकसित हो रहा है। आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे और गर्भवती महिलाओं के बारे में चिंता करना सामान्य है और वे जो भोजन करते हैं, उसके बारे में चिंतित होंगे। हालांकि यह चिंता करने के लिए सामान्य है, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपनी चिंता के स्तर को स्वस्थ स्तर पर रखें, ऐसा न हो कि यह आपके रोजमर्रा के कार्य में हस्तक्षेप करे। दूसरे शब्दों में, आपको इससे बेहतर तरीके से निपटने के लिए सीखने की जरूरत है। बहुत सी चीजें हैं जो आप आजमा सकते हैं, जैसे कि योग का अभ्यास करना और सुखदायक संगीत सुनना।
गर्भावस्था के दौरान चिंता के लक्षण क्या हैं?
यदि आपको शिशु के स्वास्थ्य के बारे में बार-बार और बार-बार चिंता हो रही है या यह चिंता है कि कुछ भयानक हो सकता है, तो आप चिंता से पीड़ित हो सकते हैं। चिंता का एक और संकेत आतंक हमलों है और यह एक रेसिंग दिल की धड़कन, पसीने से तर हथेलियों, बेहोशी और फेलिंग की विशेषता है जैसे आप बाहर निकलने वाले हैं या दिल का दौरा पड़ने वाले हैं।
क्या तनाव और चिंता मेरे बच्चे को प्रभावित करेगी?
हर दिन दबाव से कुछ तनाव हो सकता है लेकिन उच्च स्तर का क्रोनिक तनाव आपकी गर्भावस्था के लिए हानिकारक हो सकता है। इसका कारण यह है कि वे एक प्रसव पीड़ा को विकसित करने और कम वजन वाले प्रसव होने की आपकी संभावना को बढ़ाते हैं। अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना सीखना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको गर्भावस्था का बेहतर अनुभव होता है।
कैसे गर्भावस्था के दौरान चिंता से छुटकारा पाने के लिए
1. योग का अभ्यास करें
गर्भावस्था के दौरान तनाव और चिंता से निपटने के लिए प्रसव पूर्व योग एक अच्छा तरीका है क्योंकि यह मांसपेशियों में दर्द और दर्द को कम करते हुए मन को शांत करने में मदद करता है। मिशिगन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जन्मपूर्व योग शारीरिक मुद्रा और ध्यान केंद्रित करने के साथ अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान चिंता दूर करने के लिए योग करने के लिए निम्न वीडियो देखें।
2. संगीत सुनें
संगीत एक शांत प्रभाव डालता है और जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं कि यह आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और आपकी आत्माओं को उत्थान कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपना पसंदीदा संगीत आसानी से उपलब्ध है जब भी आप चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं। आप अपनी प्लेलिस्ट को काम पर, घर पर या ड्राइविंग करते समय भी तैयार रख सकते हैं। निम्नलिखित संगीत गर्भावस्था के दौरान तनाव और चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं:
3. टेक इट इजी
आराम गर्भावस्था के दौरान चिंता को दूर करने का एक अच्छा तरीका है और आपको अपने लिए समय बनाने की जरूरत है। टहलने जाएं, किताब पढ़ें या बिस्तर में भी नाश्ता करें। अपना ख्याल रखना आपके मूड को ऊंचा करता है। बहुत अधिक उम्मीद की जाने वाली माताएं जितना संभाल सकती हैं, उससे अधिक लेती हैं, और जब आप महसूस कर सकते हैं कि आपको नर्सरी तैयार करने या अपने मातृत्व अवकाश लेने से पहले जितनी मेहनत कर सकते हैं उतने कार्य करने की आवश्यकता है, तो यह आवश्यक नहीं है। यह वास्तव में आपकी चिंता का काम करता है।
4. अपने साथी के साथ बंधन
अपने साथी के साथ संबंध बोझ को आसान बनाता है और आपके संबंध को मजबूत करता है। यदि संभव हो तो आप छुट्टी ले सकते हैं या बस एक साथ जितना समय बिता सकते हैं। बच्चे के आने पर आपको सुचारु रूप से संक्रमण में मदद करने के लिए आपको अपने साथी के साथ एक महान बंधन की आवश्यकता होगी।
5. ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करें
ओमेगा -3 फैटी एसिड एक प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाला होता है और आप इन्हें अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। ओमेगा -3 के अच्छे स्रोतों में मछली और अखरोट शामिल हैं।
6. आराम करो
बहुत अधिक उम्मीद करने वाली माँ को सोने में परेशानी होती है या अनिद्रा केवल इसलिए होती है क्योंकि वे थके हुए होते हैं। होने वाले सभी शारीरिक परिवर्तनों के साथ, आपकी ऊर्जा का स्तर वैसा नहीं हो सकता जैसा कि वे थे और आपको कुछ और आराम करने की आवश्यकता है। एक दिन झपकी लें जब आपको एक की आवश्यकता हो और दिन के दौरान आराम के लिए समय निकालें। यहां गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद के लिए टिप्स दिए गए हैं।
7. प्रार्थना या ध्यान का अभ्यास करें
प्रार्थना और ध्यान आपको शांत होने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से डर के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को कम करते हैं। ध्यान और प्रार्थना करने वाले लोग चिंता से कम पीड़ित होते हैं और इसका कारण उनके आध्यात्मिक संबंध को माना जा सकता है। निम्नलिखित वीडियो चिंता को दूर करने के लिए आपको निर्देशित ध्यान प्रदान कर सकता है:
8. लाइट थेरेपी का प्रयास करें
लाइट थेरेपी को अवसाद से जुड़े लक्षणों को कम करने के लिए जाना जाता है। थेरेपी में रोगी को पूरे दिन विशिष्ट समय पर कृत्रिम धूप में उजागर करना शामिल है।
9. एक्यूपंक्चर लें
एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी चिकित्सा है जिसका उपयोग तनाव और चिंता सहित विभिन्न स्थितियों के इलाज में मदद करने के लिए किया गया है। यह शरीर के दबाव बिंदुओं पर छोटी सुई लगाकर काम करता है। यह पेशेवरों द्वारा किया जाता है।
10. एक सहायता समूह में शामिल हों
सहायता समूह आपकी चिंता से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी चिंताओं और चिंताओं को दूसरों के साथ साझा करते हैं। ऐसे विभिन्न सहायता समूह हैं जिन्हें आप ऑनलाइन भी शामिल कर सकते हैं और एक अच्छा उदाहरण है बेबीकेंटर समुदाय जो महिलाओं को समान मुद्दों से गुजरने में मदद करता है। आप भी अपनी तरह ही गर्भवती महिलाओं के लिए एक सहायता समूह बना सकती हैं।
गर्भावस्था के दौरान चिंता के जोखिम कारक
हममें से कोई भी गर्भावस्था के दौरान चिंता से पीड़ित हो सकता है। उस ने कहा, विकासशील चिंता की एक उच्च संभावना वाली महिलाएं हैं। इसके लिए जोखिम अधिक है:
- परिवार या अवसाद के व्यक्तिगत इतिहास वाले व्यक्ति
- युवा माताओं विशेष रूप से 20 वर्ष से कम उम्र के बच्चे
- अपर्याप्त सामाजिक समर्थन वाली महिलाएं
- अकेली औरतें
- वैवाहिक या संबंध संबंधी समस्याओं, अलगाव या तलाक का अनुभव करने वाली महिलाएं
- विधवा माँ की उम्मीद
- एक जटिल गर्भावस्था के साथ महिलाएं
- कम आय वाली महिलाएं
- प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर के इतिहास के साथ पीएमडीडी
- जो महिलाएं हाल के दर्दनाक अनुभव से गुज़रीं या उनका तनावपूर्ण वर्ष रहा
- जो महिलाएं गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए अनिश्चित हैं
- पिछली गर्भावस्था की समस्याएं
- अन्य बच्चों के साथ महिलाएं
गर्भावस्था के दौरान अवसाद के लक्षण और जब आपको चिंता करनी चाहिए
अवसाद एक गंभीर स्थिति है और यह आपके रोजमर्रा के कार्यों को सामान्य रूप से संभालने की आपकी क्षमता को क्षीण कर सकता है। जब गर्भावस्था के सामान्य लक्षण जैसे कि थकान उदासी और निराशा के साथ जोड़ रहे हैं, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी दैनिक ज़िम्मेदारियाँ बहुत अधिक हैं या खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार हैं, तो आपको एक पेशेवर से सलाह लेने की ज़रूरत है जैसे कि काउंसलर, दाई या अपने डॉक्टर से। मदद मांगना जरूरी नहीं है कि आप कमजोर हैं; यह वास्तव में दर्शाता है कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक व्यवस्था करने को तैयार हैं कि आप और शिशु स्वस्थ हैं। गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित लक्षण अवसाद के संकेत हैं:
- अनिद्रा
- रोजाना उदासी और खालीपन का अहसास
- लगातार थकान
- ग्लानि और व्यर्थ की अनुचित भावनाएँ
- तीव्र चिड़चिड़ापन और आंदोलन
- मूड के झूलों
- अपर्याप्त भूख
- गरीब निर्णय, अनुचित सामाजिक व्यवहार और रेसिंग विचार
गर्भावस्था के दौरान अवसाद के बारे में जानने के लिए यहां क्लिक करें।
