एक बार जब आप गर्भवती होने का निर्णय लेते हैं, तो गर्भवती होने से पहले क्या करना चाहिए यह एक आवश्यक मुद्दा हो सकता है। कुछ चीजें हैं जो आप अपने अवसरों को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं और कुछ चीजों से आपको बचना चाहिए। गर्भवती होने से पहले एक स्वस्थ गर्भावस्था अपनी जीवनशैली से शुरू होती है। अपने जीवन में छोटे-छोटे बदलाव करें जैसे कि पर्यावरण प्रदूषकों से दूर रहने से आप एक स्वस्थ बच्चे को गर्भ धारण करने की अधिक संभावना बना सकते हैं। अधिक युक्तियां जानने के लिए आगे पढ़ें जो आपके स्वास्थ्य गर्भावस्था की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
गर्भवती होने से पहले क्या करें
स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अपने अवसरों को बढ़ाने के लिए, कुछ चीजें हैं जो आप खुद को तैयार करने के लिए कर सकते हैं:
1. डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति अनुसूची
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह सुनिश्चित करना चाहेगा कि आप बच्चे के बारे में सोचने से पहले स्वस्थ हों। यह नियुक्ति आपके नियमित स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या प्रसूति-रोग विशेषज्ञ या दाई के साथ हो सकती है, जो गर्भावस्था के दौरान आपका पीछा करती है। अपने स्वास्थ्य के इतिहास और दवाओं की समीक्षा के लिए उपलब्ध होना सुनिश्चित करें। इस नियुक्ति के दौरान, आपका प्रदाता आपसे आपकी आदतों, वजन और आहार के बारे में बात करेगा। वह आपसे उन बीमारियों के बारे में पूछेंगी जो आपने की हैं और कोई भी निवारक उपचार आपने किया है। यदि आपके पास हाल ही में पैल्विक परीक्षा नहीं हुई है, तो आप इस नियुक्ति में एक हो सकते हैं। यदि आपको आनुवांशिक बीमारियों का खतरा है, तो परीक्षण किया जा सकता है। यदि आपके पास प्रसूति या दाई नहीं है, तो अपने डॉक्टर से कुछ नामों के लिए पूछना सुनिश्चित करें।
2. फोलिक एसिड लें
गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की आवश्यकता अच्छी तरह से प्रलेखित है। अधिकांश चिकित्सकों का सुझाव है कि आप गर्भवती होने की कोशिश शुरू करने से कम से कम एक महीने पहले हर दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेना शुरू कर दें। फोलिक एसिड के उच्च स्तर को जन्म दोषों जैसे कि स्पाइना बिफिडा को कम करने के लिए दिखाया गया है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको एक अच्छा जन्मपूर्व विटामिन खोजने में मदद करेगा जिसमें सभी विटामिन और खनिजों की उचित मात्रा होती है। जब तक आपका प्रदाता आपको एक मल्टीविटामिन पर नहीं डालता है, जिसे डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है, तो आप आमतौर पर दवा या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में अच्छे पूरक पा सकते हैं। बोतल को अपने डॉक्टर या दाई के पास ले जाना सुनिश्चित करें कि विटामिन आपके लिए सही हैं।
3. खाई अस्वास्थ्य की आदतें
यदि आपके पास जीवनशैली की आदतें हैं जो आपके लिए हानिकारक हैं, तो याद रखें कि वे विकासशील बच्चे के लिए और भी अधिक हानिकारक होंगे। तम्बाकू का धुआँ, सड़क पर नशीली दवाएँ, दवाएँ और अल्कोहल सभी आपके बच्चे को नाल के माध्यम से गुजरेंगे। यह दिखाने के लिए विश्वसनीय शोध भी है कि ये सभी अस्वास्थ्यकर आदतें आपके लिए गर्भवती होना कठिन बना सकती हैं। एक बार गर्भवती होने पर, ये अस्वास्थ्यकर आदतें समय से पहले प्रसव, गर्भपात, और कम वजन वाले बच्चों को जन्म दे सकती हैं। इससे पहले कि आप गर्भवती हों, इन आदतों को रोकने के लिए एक अच्छा समय है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता इन आदतों को छोड़ने या घटाने में आपकी मदद कर सकता है।
4. स्वस्थ खाओ
गर्भवती होने से पहले क्या करना है इसका जवाब देने में, अपने खाने की आदतों में सुधार करना सबसे महत्वपूर्ण है। पोषण से भरे एक अच्छी तरह से गोल आहार खाने से आपको गर्भवती होने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों को स्टोर करने में मदद मिलेगी। जब तक आपके पास एक चिकित्सा समस्या नहीं है, जिसके लिए एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है, हर भोजन में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन लेने की कोशिश करें। अपनी प्लेट को ऊंचा करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन प्रत्येक भोजन में प्रत्येक भोजन समूह में से कुछ प्राप्त करें। यह भी कैल्शियम - दही, दूध और किसी भी कैल्शियम युक्त जूस में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन शुरू करने का एक अच्छा समय है।
5. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
अनुसंधान से पता चलता है कि अधिक वजन और कम वजन वाली महिलाओं को कुछ बीमारियों का खतरा है और गर्भवती होने या स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने में सक्षम नहीं होने का जोखिम हो सकता है। वजन के मुद्दों वाली महिलाओं में हृदय रोग, मधुमेह, गर्भावस्था की जटिलताओं और कुछ कैंसर के खतरे अधिक होते हैं। यदि आप गर्भवती होने के बारे में सोच रहे हैं, तो एक अच्छे पोषण विशेषज्ञ से बात करें, जो पूर्व और बाद के गर्भाधान के लिए स्वस्थ आहार लिख सकता है।
6. सही समय पर सेक्स करें
गर्भवती होना सभी समय के बारे में है और कुछ ऐसे ट्रिक्स हैं जिनसे आपको अपने अवसरों को बढ़ाना चाहिए:
- ट्रिक # 1: जब आप डिंबोत्सर्जन करते हैं तो चित्र देखें। जब तक शुक्राणु और अंडा नहीं मिलेंगे, आप गर्भवती नहीं होंगी। इस प्रक्रिया का एक हिस्सा यह जानना है कि आपका अंडाशय एक अंडा कब जारी करता है। आमतौर पर, आपके मासिक धर्म से पहले हर महीने एक अंडा जारी किया जाता है। ओव्यूलेट करते समय निर्धारित करने के कई तरीके हैं; ओवर-द-काउंटर ओवुलेशन किट खरीदना सबसे सटीक हो सकता है। यदि आप अपने लिए एक नियमित ओवुलेशन कैलेंडर स्थापित नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने डॉक्टर को देखना चाहते हैं जो आपको अधिक सलाह दे सकता है।
- ट्रिक # 2: सही समय पर व्यस्त हो जाओ! अपने ओवुलेशन पैटर्न को अनुमान के अनुसार मान लें, ओवुलेशन के माध्यम से ओव्यूलेशन से 3 दिन पहले से हर दूसरे दिन कम से कम सेक्स करने की योजना बनाएं। शुक्राणु आपके शरीर में कई दिनों तक जीवित रहेंगे, लेकिन एक बार अंडा जारी होने के बाद, यह केवल एक से दो दिनों तक जीवित रहेगा। यह समझ में आता है कि आपके शरीर में शुक्राणु के अंडे के निकलने की प्रतीक्षा में है। बेशक, इस उपजाऊ अवधि से पहले सेक्स यह सुनिश्चित करेगा कि आपके साथी को हमेशा स्वस्थ शुक्राणु उपलब्ध हों!
7. समुद्री भोजन पर ध्यान दें
सामान्य तौर पर, मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है जो एक स्वस्थ बच्चे के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, आपको इस बात की बहुत जानकारी होनी चाहिए कि कुछ समुद्री खाद्य पदार्थों में पारा कितना हो सकता है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप प्रत्येक सप्ताह मछली के दो सर्विंग खाएं - लेकिन कुल मिलाकर लगभग 12 औंस। "मांस" मछली से बचें - राजा मैकेरल, शार्क और स्वोर्डफ़िश। इसके बजाय, हेरिंग, सामन, ट्राउट और सार्डिन के विकल्प। फैटी एसिड प्रदान करते हुए भी ये मछली आमतौर पर बहुत कम दूषित होती हैं। गर्भावस्था के लिए समुद्री भोजन खाने के सुझावों के लिए वीडियो देखें:
8. पर्यावरण जोखिम कम करें
पर्यावरणीय जोखिमों को कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन गर्भवती होने से पहले क्या करना है, यह पता लगाना एक बड़ी बात है। यदि आप एक ऐसे काम में काम करते हैं जिसमें विकिरण या रसायनों के संपर्क की आवश्यकता होती है, तो आप एक बदलाव करना चाहते हैं जिससे आप गर्भवती हो सकें। अधिक प्राकृतिक सफाई उत्पादों पर स्विच बनाने की कोशिश करें जिनमें ऐसे रसायन न हों जो आपको और आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इन उत्पादों पर स्विच करना एक आजीवन निर्णय हो सकता है क्योंकि ये प्राकृतिक पदार्थ आपके बच्चों के लिए भी स्वस्थ होंगे।
9. संक्रमण को रोकें
गर्भावस्था के पहले और दौरान संक्रमण एक समस्या हो सकती है। एक गंभीर संक्रमण आपके भ्रूण के लिए बाँझपन और समस्याएं पैदा कर सकता है। विशेष रूप से डेयरी उत्पादों और डेली मीट को अनपेचुरेटेड खाद्य पदार्थों से बचें। इसके अलावा, बिना पका हुआ या अधपका मांस, चिकन और मछली से बचें। इनमें से किसी भी खाद्य पदार्थ में लिस्टेरिया बैक्टीरिया हो सकते हैं जो गर्भपात का कारण बन सकते हैं। अन्डरकेड और अनपसचुरेटेड भोजन में अन्य बैक्टीरिया जैसे साल्मोनेला भी हो सकते हैं। हाथ की स्वच्छता हर समय महत्वपूर्ण होती है, लेकिन विशेष रूप से जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हों या जब आप गर्भवती हों। सुनिश्चित करें कि आपका फ्लू शॉट और अन्य टीकाकरण अप टू डेट हैं!
10. इन चीजों से बचें
गर्भवती होने के लिए आपको जिन चीजों को करना चाहिए, इसके अलावा, कुछ ऐसी चीजें भी हैं जिनसे बचना चाहिए:
- ओवर-द-काउंटर स्नेहक का उपयोग न करें। सुरक्षित विकल्पों के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।
- अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की अनुमति के बिना दवाएं न लें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह काउंटर या निर्धारित दवाओं से अधिक है।
- बहुत ज़ोर से व्यायाम न करें। सप्ताह में पांच या अधिक घंटे की कड़ी कसरत आपके प्रजनन क्षमता को कम कर सकती है।
