हम सभी जानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन हमारे बच्चे ऐसा नहीं समझेंगे। अपनी उम्र में, उन्हें बैठने के बजाय अपने खिलौनों के साथ खेलना ज्यादा अच्छा लगेगा और अच्छा और स्वस्थ नाश्ता करना चाहिए। हालाँकि, पहले से ही ऐसे तरीके हैं जिनका उपयोग हम उन्हें इस सुबह के भोजन के लिए समझाने के लिए कर सकते हैं। हमारे बच्चों के नाश्ते में इन सभी पोषक तत्वों के होने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि ये भोजन आपके बच्चों द्वारा खाया और पसंद किया जाए। 12 स्वस्थ और स्वादिष्ट बच्चा नाश्ते के विचारों को जानने के लिए आगे पढ़ें।
12 पौष्टिक बच्चा नाश्ता विचार
टोडलर नाश्ते में मोटापे से बचने के लिए कई तरह के लाभ दिए जाते हैं और साथ ही, वे पूरे दिन अच्छे मूड में रह सकते हैं। इसके अलावा, नियमित बच्चा नाश्ता दिल की बीमारी, कैंसर और मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों से बचने में मदद करता है। एक अच्छे नाश्ते में प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, स्वस्थ वसा के कुछ टुकड़े और पर्याप्त मात्रा में चीनी का संयोजन होना चाहिए।
1. कपड़े पहने हुए दही
आपको बस 7 ऑउंस गठबंधन करना है। सादा दही, 1 बड़ा चम्मच। रास्पबेरी जाम या आपके बच्चे के पसंदीदा स्वादों में से 1 चम्मच। शहद, और 1 बड़ा चम्मच। मोटे तौर पर कटा हुआ बादाम। इन सभी को मिलाकर बच्चे के लिए बहुत स्वादिष्ट नाश्ता बनाया जाएगा। आप इसे और अधिक रंगीन बनाने के लिए स्ट्रॉबेरी योगर्ट्स के लिए पिस्ता भी जोड़ सकते हैं ताकि बच्चा इसे पसंद करे।
2. कुटिल-अप क्वासिला
2 आटे के टिल्लों, sharp कप कद्दूकस किए हुए तीखे चनेदार और नानी स्मिथ के कई पतले स्लाइसों का उपयोग करके अपनी खुद की क्लेडिला बनाएं। 30 सेकंड के लिए या जब तक पनीर पिघल नहीं जाता, तब तक इसे ऊपर से पनीर की परतों को छिड़क कर समाप्त कर दें। यदि बच्चा क्रिस्प्स का प्रशंसक है, तो आप दोनों तरफ 1 से 2 मिनट के लिए एक बड़े स्किलेट और कुरकुरे का उपयोग कर सकते हैं। और फिर इसे 6 से 8 वेज में काट लें।
3. ऑरेंज केला स्मूदी
आपको बस इतना करना है कि संतरे का रस, कम वसा वाला या बिना वसा वाला दही और ब्लेंडर में एक केला मिलाएं। इसके साथ, आपको बच्चे के लिए एक स्वादिष्ट स्मूदी मिली जो कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और कैल्शियम से भरपूर है। ध्यान दें कि फलों की स्मूदी बच्चों के लिए डॉक्टर द्वारा अनुशंसित पेय है और इसे प्रतिदिन smooth से is कप से अधिक नहीं लेना चाहिए।
4. बहुत बेरी स्मूथी
इस स्मूदी में, आपको बस एक केला, क्रैनबेरी या सेब के रस का एक छींटा, मुट्ठी भर जमे हुए या ताजे जामुन जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, कैंसर कोशिकाओं से लड़ने में मदद करते हैं। यह सब एक साथ ब्लेंड करें और आप छोटे बच्चे के लिए एक स्वस्थ पेय लें। यह मेरे पसंदीदा बच्चा नाश्ते के विचारों में से एक है!
5. तले हुए अंडे का सैंडविच
यह एक आसान है, बस एक अंडे को रगड़ें और फिर कटा हुआ चेडर की एक परत और टर्की हैम का एक टुकड़ा जोड़ें। स्तरित तले हुए अंडे को एक टोस्टेड साबुत अनाज इंग्लिश मफिन में भरने के रूप में डालें। यह एग मफिन हैम की जगह सॉसेज के साथ भी आ सकता है।
6. दलिया
फ्लेवर्ड ऑर्गेनिक नारियल, ऑर्गेनिक किशमिश या अन्य पसंदीदा फल, दालचीनी और ब्लैकस्टैप मोलेसेस जो कि आयरन से भरपूर होते हैं, को मिलाकर ओटमील बनाएं। जब यह हो जाए तो दलिया ताजा बेरीज के साथ मिलाया जाना सबसे अच्छा होगा। इस दलिया के लिए बहुत सारी सामग्रियां हो सकती हैं लेकिन टॉडलर्स इसे ज़रूर पसंद करेंगे क्योंकि यह रंगीन है और एक ही समय में स्वादिष्ट है!
7. फ्रेंच टोस्ट
एक फ्रांसीसी टोस्ट करना आसान है, आपको बस साबुत अनाज की गुणवत्ता वाली रोटी की जरूरत है और इसे घास-पात कार्बनिक दूध, कार्बनिक अंडे, वेनिला और दालचीनी के मिश्रण में भिगोएँ। एक जैविक घास खिलाया मक्खन का उपयोग करके इसे टोस्ट करें जो न केवल स्वाद जोड़ता है, बल्कि बहुत स्वस्थ भी है। टोस्ट के लिए अतिरिक्त मिठास के लिए, आप पैन टोस्टेड नारंगी स्लाइस या ताजा जामुन जोड़ सकते हैं। आपका बच्चा इसे जरूर पसंद करेगा।
8. नारियल का आटा पैनकेक
कुछ नया और पारंपरिक से परे के लिए, आप नारियल के आटे के पेनकेक्स भी आज़मा सकते हैं जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं। आपको बस 1/3 कप नारियल का आटा, 2 पके हुए केले, 4 साबुत अंडे, 1 टीस्पून मिलाना है। बेकिंग सोडा, ½ छोटा चम्मच। जमीन दालचीनी, 1 चम्मच। पैनकेक आटा बनाने के लिए वेनिला अर्क। पैन में नारियल तेल गरम करें और प्रत्येक सेवारत के लिए केवल ut कप पैनकेक आटा जोड़ें।
9. मिनी मफिन
मिनी मफिन एक सबसे अच्छा बच्चा ब्रेक्जिट विचारों में से एक है, खासकर यदि आपके पास हर सुबह खाना पकाने का समय नहीं है। आप इन उपहारों को बल्क ऑर्डर में बेक कर सकते हैं और फिर उन्हें फ्रीज कर सकते हैं। यदि बच्चा कुछ अच्छे मिनी मफिन चाहता है, तो आप उन्हें सुबह दावत दे सकते हैं।
10. फल और अनाज
कुछ टॉडलर्स को अभी तक फल खाना पसंद नहीं है लेकिन जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, आप पहले से ही उनके उपचार में कुछ कटे हुए फल डाल सकते हैं। टॉडलर्स के लिए जो पहले से ही अपने आप को खिला रहे हैं और वे पहले से ही जानते हैं कि फलों को एक तरफ कैसे रखा जाए, आप पहले से ही सूखे अनाज के अंदर चॉप रोल कर सकते हैं। अपने बच्चे को खुद खिलाने दें इससे उसे अपने मोटर कौशल का अभ्यास करने में भी मदद मिलेगी।
11. स्टीम्ड वेजीज
यदि आप चाहते हैं कि आपका शिशु तब भी स्वस्थ रहना शुरू करे जब वह अभी भी जवान है, तब भी आप उसे या उसकी कुछ स्टीम्ड सब्जियाँ परोस सकते हैं। सब्जियां जो आप अपने बच्चे को दे सकते हैं वे बेबी कॉर्न, गाजर, ब्रोकोली, चेरी टमाटर और अन्य सब्जियां हो सकती हैं जो पचाने में आसान होती हैं। उन्हें युवा शुरू करने से, आपका बच्चा अब उन सब्जियों से परहेज नहीं करेगा, जिन्हें वे जानते हैं।
12. नाश्ता कुकीज़
बच्चा जो खाने में आता है, उसे कभी भी स्वादिष्ट नाश्ते की कुकीज़ के लिए नहीं कहेंगे। हालांकि, इसे स्वस्थ बनाने के लिए, आपको कुकीज़ की चीनी सामग्री को कम करना होगा और इसके बजाय, कुछ कसा हुआ गाजर जोड़ना होगा। मफिन की तरह, यह स्वादिष्ट बच्चा नाश्ता पहले से पकाया जा सकता है और अच्छा व्यवहार हो सकता है। बस चीनी के बदले में कुछ स्वस्थ विकल्प जोड़ना न भूलें।
