गर्भावस्था

गर्भावस्था के दौरान ऊपरी पीठ में दर्द - नए बच्चे केंद्र

बहुत से लोग प्रसव पूर्व पीठ के निचले हिस्से के दर्द पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, महिलाओं की एक उचित संख्या भी है जो ऊपरी पीठ दर्द (वक्षीय रीढ़) का अनुभव करते हैं। एक महिला को गर्भावस्था के दौरान कुछ असुविधा का सामना करना पड़ता है। पीठ दर्द का अनुभव सबसे आम असुविधाओं में से एक है जो इस दौरान महिलाओं को अनुभव होता है। कई बार बैक पेन की वजह से गुस्सा आ सकता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव आम है। हालांकि, महिलाओं को गर्भावस्था के देर से चरण के दौरान ऊपरी पीठ में दर्द का अनुभव हो सकता है जब गर्भाशय एक महत्वपूर्ण वजन प्राप्त करता है और अधिकतम आकार तक पहुंचता है। यह दर्द ज्यादातर गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान अनुभव किया जाता है। गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में जबरदस्त बदलाव होते हैं जो शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने के लिए होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान ऊपरी पीठ दर्द का कारण क्या है?

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को ऊपरी पीठ दर्द का अनुभव होने के कई कारण हैं। एक बार जब आप गर्भवती होती हैं तो गर्भावस्था हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। ये हार्मोन आपके पेट और पीठ के क्षेत्र में मांसपेशियों और स्नायुबंधन को ढीला करने और आराम करने का कारण बनते हैं। आपकी मांसपेशियों को शिथिल और ढीला करने का कारण यह है कि वे उस बच्चे के लिए जगह बना सकते हैं जो बढ़ रहा है। आपकी पसलियों पर अधिक दबाव डाला जाता है क्योंकि गर्भाशय और बच्चे का वजन बढ़ता है। गर्भवती होने पर एक महिला को लगभग 25% अधिक वजन भी होता है। यह सब अतिरिक्त दबाव और वजन मांसपेशियों के कमजोर होने का कारण हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊपरी पीठ दर्द होता है।

एक और कारण है कि गर्भवती महिलाओं को ऊपरी पीठ दर्द का अनुभव होता है क्योंकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपके द्वारा बढ़ रहे बच्चे द्वारा स्थानांतरित किया जाता है, और अतिरिक्त वजन के कारण आपका शरीर आगे झुक सकता है। इससे आपकी पीठ की मांसपेशियां आपके शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करती हैं। गर्भावस्था के दौरान ऊपरी पीठ दर्द का एक और कारण स्तन बड़ा हो सकता है। अतिरिक्त वजन और आपके स्तनों के बड़े आकार के कारण, आपके कंधे नीचे खींचे जा सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान ऊपरी पीठ दर्द से राहत कैसे प्राप्त करें

तरीके

विवरण

शरीर के अच्छे आसन बनाए रखें

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द की रोकथाम में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है। एक गर्भवती महिला को हमेशा सीधी स्थिति में बैठना चाहिए, और पीठ को सीधा रखने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करना चाहिए। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को बहुत देर तक एक ही स्थिति में बैठना या खड़े नहीं होना चाहिए। नियमित अंतराल पर स्थिति को बदलना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पीठ दर्द से राहत देने में मदद करता है।

अपने पैरों को ऊंचा रखें

बैठने पर अपने पैरों को थोड़ा ऊंचा रखने से ऊपरी पीठ दर्द से राहत मिलेगी। अपने पैरों को पार करने से बचें।

पक्ष में सो जाओ

देखभाल के साथ खड़े होने और बैठने के अलावा, गर्भवती महिलाओं को भी एक उपयुक्त नींद की स्थिति बनाए रखनी चाहिए। एक तरफ घुटने या दोनों घुटनों के बल झुककर सोने से पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ने से राहत मिलती है, जिससे पीठ के ऊपरी हिस्से के दर्द से राहत मिलती है।

गर्भावस्था समर्थन तकिया ले लो

गर्भावस्था सहायता तकिया लें - एक तकिया अपने पेट के नीचे और दूसरा एक घुटनों के बीच रखकर सोते समय गर्भावस्था के दौरान ऊपरी पीठ दर्द से राहत पाने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसा करने से आप निष्पक्ष रीढ़ की हड्डी बनाए रख सकते हैं।

ठंडा या गर्म संपीड़ित

अस्थायी रूप से पीठ दर्द से राहत पाने के लिए गर्म या ठंडे सेक का उपयोग किया जा सकता है। आप वैकल्पिक रूप से दर्द से अस्थायी रूप से राहत देने के लिए ठंड और गर्म सेक कर सकते हैं।

इलाज

ऊपरी पीठ के दर्द से राहत के लिए दवाओं का उपयोग भी किया जा सकता है। हालांकि, दवाओं का उपयोग केवल स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए।

अच्छी सपोर्टिव ब्रा पहनें

गर्भवती महिलाओं को न केवल अच्छी सहायक ब्रा पहननी चाहिए, बल्कि इस दौरान आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए।

महत्वपूर्ण नोट: यदि आवश्यक हो तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें

यदि उपरोक्त प्रयास आपके ऊपरी पीठ दर्द से राहत देने में मदद नहीं करते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें। गर्भावस्था के दौरान ऊपरी पीठ दर्द बहुत आम है। हालांकि, इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना है। कुछ मामलों में ऊपरी पीठ दर्द प्री-टर्म श्रम, या अन्य प्रसूति संबंधी स्थितियों का मामला हो सकता है। हमेशा अपने चिकित्सक को पीठ दर्द का उल्लेख करें ताकि वे मूल्यांकन कर सकें कि यह क्या कारण है और उचित उपचार का सुझाव दें। ऊपरी पीठ दर्द का इलाज गर्भावस्था की गुणवत्ता में सुधार करता है, जो बदले में आपके पोस्ट-पार्टम संक्रमण और वसूली को आसान बनाता है।

गर्भावस्था के दौरान ऊपरी पीठ दर्द को कैसे रोकें

1. भारी वस्तुओं को उठाने से बचें

आपको भारी वस्तुओं को ले जाने और उठाने से बचना चाहिए। यदि आवश्यक हो तो भारी वस्तुओं को उठाते समय उचित शरीर यांत्रिकी का उपयोग करें। यदि आपको भारी वस्तुओं को उठाना है, तो उस वस्तु का सामना करें जिसे आप उठाने वाले हैं, और इसे यथासंभव अपने शरीर के पास रखें। यह आपकी पीठ पर लगाए गए बल को कम करने में मदद करने के लिए है। ऑब्जेक्ट उठाते समय आपकी पीठ से झुकने के अलावा, अपने घुटनों से झुकें। ऑब्जेक्ट उठाते समय घुमा से बचें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपने वस्तु को उठा नहीं लिया है और मोड़ या धुरी से पहले अपने शरीर के करीब है।

2. दैनिक गतिविधियाँ करें

तैरने या चलने जैसे व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करेंगे। इस तरह के सरल व्यायाम भी बेचैनी को दूर करने में मदद कर सकते हैं जो ऊपरी पीठ दर्द के कारण होता है।

3. कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें

सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से ऊपरी पीठ दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। नीचे दो उदाहरण दिए गए हैं जो कुछ पश्च-तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार ऊपरी पीठ दर्द को कम कर सकते हैं:

  • डोरवे पेक्टोरलिस। दरवाजे पर खड़े होने के दौरान अपनी बाहों को दरवाजे के चौखट पर रखें। अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर अपनी कोहनी से 90 डिग्री तक झुकाकर रखें। एक पैर आगे रखने के साथ, धीरे-धीरे आगे की ओर तब तक झुकें जब तक कि आप अपनी छाती के सामने, अपने कंधों के सामने एक मध्यम खिंचाव महसूस न करें और 30 सेकंड के लिए रुकें। दिन के अलग-अलग समय पर 3 से 4 बार दोहराएं।
  • स्कैपुलर रिट्रैक्शन. डोर वे पेक्टोरलिस करने के बाद, अपनी भुजाओं को बगल में रिलैक्स रखें, और फिर धीरे से कंधे के ब्लेड को एक साथ मिलाएं जैसे कि उनके बीच एक पेंसिल रखने की कोशिश कर रहे हों। लगभग 5 सेकंड तक रुकें और आराम करें। इस अभ्यास को प्रति सत्र 20 से 30 बार दोहराएं, और एक दिन में कई सत्र आयोजित करें।

नीचे एक वीडियो का लिंक दिया गया है, जिसमें दिखाया गया है कि गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के लिए प्रसव पूर्व योग व्यायाम कैसे करें।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से कैसे बच सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए वीडियो देखें:

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