गर्भावस्था

सी-सेक्शन के बाद व्यायाम - न्यू किड्स सेंटर

सी-सेक्शन से गुजरने के बाद, कोई सही समय नहीं है जब आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं। वर्कआउट प्लान एक व्यक्ति की रिकवरी प्रक्रिया पर निर्भर करता है, क्योंकि हर डिलीवरी अलग होती है। यह फिटनेस के स्तर पर भी निर्भर करता है जो पूरी गर्भावस्था के दौरान बनाए रखा गया था। प्राकृतिक जन्म की तुलना में एक सी-सेक्शन में लंबे समय तक रिकवरी अवधि होती है। सी-सेक्शन डिलीवरी के दो सप्ताह बाद, एक चलने वाला कार्यक्रम जो तीव्र नहीं है, ज्यादातर महिलाओं के लिए सुरक्षित है, जब तक कि कोई जटिलताएं न हों। आपके शरीर को सुनना और रक्तस्राव, दर्द, या चीरा स्थल पर आंसू आना, या यहां तक ​​कि अत्यधिक थकान जैसे संकट के किसी भी लक्षण को देखने के लिए उत्सुक होना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे उपयुक्त व्यायाम समय सीमा निर्धारित करने के लिए, आप अपने चिकित्सक के साथ अपनी फिटनेस योजनाओं पर चर्चा कर सकते हैं।

जब मैं सी-सेक्शन के बाद व्यायाम शुरू कर सकता हूं?

कुछ का कहना है कि जैसे ही आपको लगता है कि आप चुनौती के लिए तैयार हैं, धीरे-धीरे व्यायाम करना ठीक है। हालांकि, आपकी दाई या डॉक्टर चाहते हैं कि आप छह सप्ताह तक अपने प्रसवोत्तर चेकअप के लिए इंतजार करें, ताकि वे पहली बार देख सकें कि आप कैसे कर रहे हैं। यदि आपके पास एक सामान्य कुंवारी प्रसव था और आपकी गर्भावस्था के दौरान सभी व्यायाम कर रहे थे, तो आपके लिए यह सुरक्षित है कि आप जन्म देने के कुछ दिनों के भीतर संशोधित पुश-अप, चलना और खिंचाव जैसी हल्की कसरत शुरू करें।

यदि आप एक सी-सेक्शन से गुजरते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने ऑपरेशन से पूरी तरह से ठीक होने तक प्रतीक्षा करने के लिए तैयार रहें। सी-सेक्शन से एक कट को ठीक होने में कई हफ्तों का समय लगता है, और इससे पहले कि आपको वास्तव में काम करने का मन हो, कुछ समय लग सकता है। यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान बहुत सक्रिय थीं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्कआउट रूटीन को शुरू करने से पहले अपनी दाई से सलाह लें। हालांकि, एक आसान गति से चलना अनुशंसित है, क्योंकि यह रक्त के थक्कों और अन्य जटिलताओं को रोकने में मदद करता है, और साथ ही यह चिकित्सा को बढ़ावा देने में मदद करता है।

हमेशा याद रखें कि आपके स्नायुबंधन और जोड़ों अभी भी तीन से पांच महीने तक ढीले रहेंगे और आपको चाहिए, इसलिए गिरने से बचने के लिए व्यायाम करते समय बहुत सावधानी बरतें।

व्यायाम आपके लिए अच्छा है। हालाँकि, आपको जन्म देने के बाद पहले कुछ महीनों के दौरान इसे ज़्यादा करना उचित नहीं है। आपको एक माँ के रूप में अपनी नई भूमिका को समायोजित करने के लिए समय चाहिए, और आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए।

सी-सेक्शन के बाद 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

सी-सेक्शन पेट की कुछ मांसपेशियों के माध्यम से कट सकता है, जिससे आपको प्रसव के बाद पेट में दर्द हो सकता है। सी-सेक्शन रिकवरी सामान्य योनि प्रसव से अधिक समय लेती है।

1. पुल

यह सी-सेक्शन के बाद का एक प्रकार का व्यायाम है जो सी-सेक्शन के बाद आपको मिलने वाले टांके पर अतिरिक्त खिंचाव का कारण नहीं बनता है। फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं, और आपके पैर अलग (कूल्हे की चौड़ाई)। फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ, अपनी बाहों को अपनी तरफ सीधा करें। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपने नितंबों को, फिर पेट को और फिर अपने मध्य को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने कंधों को जमीन से न उठाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर अपने शरीर को जमीन पर टिका दें।

2. कार्डियोवस्कुलर व्यायाम

आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वसा को खोना होगा ताकि आपके पेट को सपाट किया जा सके। आपको कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करनी चाहिए ताकि कैलोरी बर्न की जा सके, और अपने दिल की गति को बढ़ाएं। आप तैराकी से शुरू कर सकते हैं, एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करके, पैदल या साइकिल की सवारी कर सकते हैं। जैसा कि आपका शरीर ठीक करना जारी रखता है, आप एरोबिक्स कक्षाएं लेना शुरू कर सकते हैं या जॉगिंग कर सकते हैं।

3. संशोधित कोबरा

अपनी हथेलियों को अपने कंधों के बगल में समतल करके, अपने पेट के बल लेटें, अपनी कोहनी को अपने पसली के पिंजरे में बांध लें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को बहुत अधिक दबाव डाले बिना, अपने सिर और गर्दन को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी नाभि में चूसो जैसे कि आप अपने श्रोणि को फर्श से उठाने की कोशिश कर रहे हों, और शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं। इसे 4 से 8 बार दोहराएं।

4. फॉरवर्ड बेंड

यह एक स्थायी व्यायाम है जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह पूरे दिन किया जा सकता है। अपने पैरों की कूल्हे की चौड़ाई के साथ खड़े होकर, अपने कूल्हों को अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकाएं, अपनी बाहों को उपर उठाकर, और 90 डिग्री का कोण बनाएं। 10 सेकंड के बाद अपने खड़े होने की स्थिति में लौटें। इस अभ्यास के दौरान अपनी पीठ को यथासंभव सपाट रखें।

5. पेट की निचली स्लाइड

सी-सेक्शन के बाद यह व्यायाम पेट की निचली मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो सर्जरी से प्रभावित होते हैं। अपने पैरों को फर्श पर सपाट और अपनी भुजाओं को सीधा अपनी तरफ और हथेलियों के बल नीचे की ओर रखें, मांसपेशियों को काम करने के लिए श्रोणि को टक करते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए सीधे अपने दाहिने पैर को स्लाइड करें। मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, पैर को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। जब आप गहरी साँस लेते हैं तो दूसरे पैर पर दोहराएं।

सी-सेक्शन के बाद एक्सरसाइज करने के टिप्स

टिप्स

विवरण

व्यायाम करने से पहले वार्म अप करें

मांसपेशियों को पहले खींचना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके शरीर और मांसपेशियां बदलने की प्रक्रिया में हैं और बाद में अपने पूर्व स्थिति में लौट आती हैं। केवल उन दिनों में खिंचाव करें जब आपको व्यायाम शुरू करने की अनुमति दी जाती है, क्योंकि इससे मांसपेशियों को गतिविधि के लिए तैयार किया जाता है।

इसे अपने बच्चे के साथ मिलकर करें

यदि मौसम अनुकूल है तो अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं। अपने बच्चे के साथ टहलने वाले पर धीमी गति से चलें और अपने किसी दोस्त या जीवनसाथी को आमंत्रित करें। आप एक हफ्ते के लिए हर दिन 15 मिनट की वॉक कर सकते हैं।

घर की सफाई अच्छा व्यायाम हो सकता है

हाउसकीपिंग कैलोरी को बर्न करने में मदद करती है। फर्श को धोना, कपड़े धोने और वैक्यूम सफाई करना मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में मदद करने का एक तरीका है।

गर्भावस्था के बाद की डीवीडी देखें

ऐसे विशिष्ट वर्कआउट हैं जो माताओं के लिए बनाए गए हैं जो अभी-अभी सी-सेक्शन से गुजरे हैं। वे प्रक्रिया पर आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।

अपने अभ्यास से अधिक मत करो

सी-सेक्शन के बाद बहुत अधिक व्यायाम आपके लोबिया के प्रवाह को अधिक भारी बना सकता है और लाल हो सकता है। यह एक संकेत है जिसे आपको धीमा करने की आवश्यकता है। यदि आपको दर्द महसूस हो या स्पॉटिंग नोटिस हो, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर को फोन करना चाहिए।

अपने पेट की मांसपेशियों के साथ सावधान रहें

ज्यादातर महिलाओं में डायस्टेसिस रेक्टी नामक एक स्थिति विकसित होती है, जिसमें उनके पेट की मांसपेशियों में अंतर होता है। इस अंतर को बंद करने के लिए बच्चे की डिलीवरी के बाद लगभग 4 से 8 सप्ताह लगते हैं। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि जब आप अपने घुटने मुड़े हुए हैं, तब पीठ पर फ्लैट बिछाकर व्यायाम शुरू करने से पहले आपका पेट तैयार है।

इस वीडियो को देखें और सी-सेक्शन के बाद व्यायाम पर कुछ उपयोगी मार्गदर्शिका खोजें:

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