एक महिला का पहला विचार जब वह गर्भवती हो जाती है, और अक्सर पहले, "मैं बहुत अधिक वजन बढ़ाने से कैसे बचूं?" लेकिन, क्या होता है जब एक महिला अपना वजन कम करना शुरू कर देती है? ध्यान रखें कि पहली तिमाही में, ठेठ महिला को केवल 5 पाउंड का लाभ होगा, लेकिन इस दौरान कुछ का वजन कम हो सकता है। हालांकि, अगर पहली तिमाही के बाद किसी महिला का वजन कम होता रहता है, तो यह इस बात का संकेत है कि कोई गंभीर समस्या हो सकती है और डॉक्टर को सूचित किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के अंतिम दो तिमाही के दौरान वजन कम करना न केवल बच्चे के लिए, बल्कि बच्चे को ले जाने वाली महिला के लिए भी नुकसानदेह हो सकता है।
क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना सामान्य है?
अपने पहले त्रैमासिक के दौरान, वजन कम करना चिंता की कोई बात नहीं है और वास्तव में सामान्य है, खासकर यदि आप सुबह की बीमारी की महत्वपूर्ण मात्रा से पीड़ित हैं।
कारण
जैसा कि कहा गया है, गर्भवती होने के दौरान वजन कम करने के प्रमुख कारणों में से एक पहला पहला तिमाही लक्षण है, जैसे कि मतली और उल्टी। आपके पहले त्रैमासिक के दौरान, बच्चा अभी भी बहुत छोटा है और वजन बढ़ने का कारण नहीं है, लेकिन पानी बनाए रखना और फूला हुआ होना है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, एक महिला के लिए अपनी पहली तिमाही के दौरान वजन कम करना पूरी तरह से सामान्य है और इसे महिला या बच्चे के लिए हानिकारक नहीं माना जाता है।
गर्भवती होने पर वजन कम करने से कैसे निपटें?
चौदह सप्ताह के आसपास, आप अंततः अपनी भूख को वापस महसूस करना शुरू कर देंगे क्योंकि सुबह की बीमारी कम हो रही है। एक बार ऐसा होने के बाद, जिन महिलाओं का वजन कम हो गया था, वे जल्द ही इसे वापस हासिल कर लेंगी, और साथ ही कुछ और। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप और आपके बच्चे को अभी भी सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिल रहे हैं, नीचे दी गई सलाह का पालन करें।
- प्रसवपूर्व विटामिन
जन्म के पूर्व विटामिन लेना यह सुनिश्चित करने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप और आपके बच्चे दोनों को आपके ज़रूरी पोषक तत्व मिल रहे हैं, खासकर यदि आप गंभीर मॉर्निंग सिकनेस से पीड़ित हैं और भोजन को रखने में कठिन समय है। लोहे के विकल्प की कम खुराक के साथ शुरू करें, क्योंकि यह खनिज सुबह की बीमारी को खराब कर सकता है, और जितनी बार संभव हो सके खाएं।
- अदरक
जब भी आपको मॉर्निंग सिकनेस महसूस हो, तो अदरक कैंडी का एक टुकड़ा चबाने की कोशिश करें, या एक गिलास अदरक पिएं। अदरक पेट की ख़राबी को दूर करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, जिससे आपको भोजन को कम रखने और अतिरिक्त वजन घटाने से बचाने में मदद करने के लिए यह एक आदर्श उपाय है।
गर्भावस्था के दौरान मुझे कितना वजन चाहिए?
जब गर्भवती होने की बात आती है, तो प्राप्त वजन की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आपने पहले क्या वजन किया था। जबकि नीचे दिए गए नंबर एक सामान्य दिशानिर्देश हैं, हमेशा डॉक्टर की सिफारिश का पालन करें क्योंकि कुछ महिलाओं को खुद को और बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए विशेष आवश्यकताएं हो सकती हैं। निम्नलिखित सिफारिशें शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं:
- एक औसत महिला को लगभग 25-35 पाउंड हासिल करना चाहिए
- एक कम वजन वाली महिला को लगभग 28-40 पाउंड का लाभ उठाना चाहिए
- एक अधिक वजन वाली महिला को लगभग 15-25 पाउंड का लाभ उठाना चाहिए
याद रखें कि यह पूरी गर्भावस्था में प्राप्त कुल वजन है, न कि केवल एक तिमाही। अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, एक गर्भवती मां को पहली तिमाही के दौरान लगभग 2-4 पाउंड प्राप्त करने चाहिए, और फिर जन्म तक लगभग एक पाउंड प्रति सप्ताह। हालांकि, अगर महिला जुड़वा बच्चों को ले जा रही है, तो उसे शुरुआती तीन महीनों के वजन बढ़ने के बाद प्रति सप्ताह आधा पाउंड का लाभ उठाना चाहिए।
अगर मुझे गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना है तो मुझे क्या करना चाहिए?
ज्यादातर महिलाओं के लिए, गर्भवती होने के दौरान वजन कम करना उचित नहीं है। हालांकि, कुछ महिलाएं जो मोटापे या अधिक वजन वाली हैं, उन्हें खुद और शिशु दोनों को स्वस्थ बनाने के लिए विशिष्ट मात्रा में वजन कम करने का निर्देश दिया जा सकता है। एक ही समय में, बहुत अधिक वजन कम करने से केवल समय से पहले बच्चे होने की संभावना बढ़ जाएगी, इसलिए अपने लिए कार्रवाई का सबसे अच्छा पाठ्यक्रम निर्धारित करने के लिए अपने दाई या डॉक्टर के साथ चर्चा करना सुनिश्चित करें।
व्यायाम और परहेज़ करना आपके लिए अच्छा हो सकता है, जबकि गर्भवती होते समय बहुत अधिक चलना अच्छे से अधिक नुकसान करेगा। ध्यान रखें कि गर्भवती होने पर अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें।
पोषण से रहित खाद्य से बचें
जब आप ऐसे भोजन का सेवन करते हैं, जिसका कोई पोषण मूल्य नहीं है, तो आप अनावश्यक वजन बढ़ाएँगे और अपने बच्चे को उचित पोषक तत्व प्रदान नहीं करेंगे। खाद्य लेबल के एक मेहनती पाठक बनें और सुनिश्चित करें कि आप अतिरिक्त शर्करा वाले लोगों से बचें: ठोस वसा, विशेष रूप से शीतल पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ, पनीर और अधिकांश डेसर्ट। से बचने के अन्य विकल्पों में कैफीन, शराब और कच्चे समुद्री भोजन शामिल हैं क्योंकि वे बच्चे के लिए सुरक्षित नहीं हैं। गर्भवती होने पर भोजन की तलाश में, हमेशा इस बात पर विचार करें कि इसका सेवन करने का निर्णय लेने से पहले भोजन क्या पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।
दिन भर में छोटे भोजन करें
कुछ पहले से ही जानते हैं कि नियमित अंतराल पर छोटे भोजन खाने से तीन बड़े भोजन खाने की तुलना में काफी बेहतर है, और जब आप गर्भवती हैं तब भी यह बहुत कम है। प्रत्येक दिन लगभग पांच से छह छोटे भोजन खाने से, बीच में लगभग दो घंटे से तीन घंटे तक, यह मतली को दूर करने में मदद करेगा और भोजन को पचाने में आसान बना देगा। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका बच्चा लगातार बढ़ रहा है और आपके पाचन अंगों के आसपास धकेलना शुरू कर देता है। इसके अतिरिक्त, छोटे भोजन खाने से नाराज़गी और अपच को रोका जा सकता है, खासकर अगर आप सही स्नैक्स रख रहे हैं तो इससे ब्लड शुगर में बहुत से बदलावों को रोकने में मदद मिलती है।
एक हल्का व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखें
फिट और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, भले ही आप उम्मीद कर रहे हों या नहीं, यह गर्भवती होने पर स्वस्थ वजन सीमा के भीतर रहने पर बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। अधिकांश डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए प्रति सप्ताह कम से कम ढाई घंटे की मध्यम एरोबिक गतिविधि प्राप्त करने का सुझाव देते हैं क्योंकि यह उनके शरीर को विनियमित रखने में मदद करता है, खासकर जब यह नींद और भावनाओं की बात आती है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम करने से गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है और बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना आसान होता है। हालांकि, व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने व्यायाम के बारे में अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि आपकी कसरत आदर्श है। आमतौर पर, गर्भवती महिलाएं चलने या तैरने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों के लिए जाएंगी, और आपको ऐसी किसी भी चीज से बचना चाहिए, जिससे आपको पेट में दर्द हो, जैसे कि फुटबॉल।
गर्भवती होने पर वजन कम करने के बारे में कुछ सुझाव देखने के लिए वीडियो देखें:
