बेबी बेली से छुटकारा कैसे पाएं

आपके बच्चे के जन्म के बाद आपका पेट अभी भी गर्भवती हो सकता है। इसमें एक नरम और स्क्विशी बनावट भी है और हो सकता है कि यह कुछ हफ्तों या महीनों तक आपकी नियमित जीन्स में फिट न हो। अगर आप सोच रही थीं कि शिशु का पेट कैसे निकाला जाए, तो जान लें कि आपके पेट को बच्चा होने से ठीक होने में कुछ समय लगेगा। अगर वहां पहुंचने में 9 महीने लगते, तो दूर जाने में कुछ महीने लग सकते थे।

समझें कि आपको धीरे-धीरे जाने की जरूरत है। आपका शरीर अभी भी रिकवरी चरण और उपचार में है, इसके अलावा अगर आप स्तनपान कर रहे हैं तो आपको अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होगी। बहुत अधिक कैलोरी न काटें या बहुत अधिक व्यायाम न करें। धीरे-धीरे काम करें और समझदारी से खाएं। जन्म देने के बाद काम करने की सावधानियां जानने के लिए यहाँ क्लिक करें।

बेबी बेली से छुटकारा कैसे पाएं

बेबी बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छी सलाह धैर्य है। आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को लूटना नहीं चाहेंगे, खासकर यदि आप अपने बच्चे को पाल रहे हैं। आपको जिस चीज से गुजरना है, उससे उबरने के लिए भी समय चाहिए। आमतौर पर आपके शिशु के पेट को सामान्य आकार में वापस जाने में महीनों लग जाते हैं, आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए थोड़ी थैली देख सकते हैं। इसके दूर जाने का समय वास्तव में आपके शरीर, आपके वजन पर निर्भर करता है जबकि आप गर्भवती और आनुवांशिकी थे।

निम्नलिखित सुझाव आपके पेट के आकार को कम करने के लिए सबसे सुरक्षित तरीके हैं और फिर भी पोषण और उपचार की अनुमति देते हैं। यहाँ कैसे बच्चे पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए है:

1. स्तनपान करने की कोशिश करें

स्तनपान से अतिरिक्त कैलोरी जलने में मदद मिलती है और अक्सर वजन तेजी से कम होता है, जिससे पेट सिकुड़ जाता है। कैलोरी पर कंजूसी करने की कोशिश न करें, बस नर्सिंग को स्वाभाविक रूप से ऐसा करने दें। यह संकुचनों को उस स्वर को बनाए रखने में मदद करेगा और गर्भाशय को सामान्य आकार में वापस लाएगा।

2. पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करें

वसा को बाहर निकालने और आपकी त्वचा को टोन करने में मदद करने के लिए, आपको रोजाना कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना होगा। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए आपको वास्तव में तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।

3. ब्रिज एक्सरसाइज करें

ये बहुत कम महत्वपूर्ण अभ्यास हैं जो आपके पेट को मजबूत करने और टोन करने में मदद कर सकते हैं। शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें। यदि आप जल्द ही ऐसा करते हैं, तो आप अपनी कमजोर पेट की मांसपेशियों में कुछ खींच सकते हैं। फर्श पर जाओ और अपनी पीठ पर झूठ बोलो। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आकाश की ओर धक्का देने वाले श्रोणि को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और आपकी पीठ का ऊपरी हिस्सा फर्श पर टिका हुआ है। सांस लेते हुए कुछ सेकंड के लिए रुकें और अपनी श्रोणि को नीचे करें। 15 के 3 सेट करें।

4. प्लैंकिंग ट्राई करें

साइड प्लांक पेट में आपकी अनुप्रस्थ मांसपेशियों को टोन करेगा। यह आपके कोर को भी मजबूत कर सकता है जो आपकी रीढ़ को अधिक समर्थन देता है। ऐसा करने के लिए, आप बाईं ओर अपने ऊपरी धड़ के साथ बाईं ओर झूठ बोलते हैं। अपने पैरों को सीधा और एक साथ रखें। कूल्हे और पैर को छोड़कर अपने बाएं अग्र-भाग पर सब कुछ रखें। साँस छोड़ते और एब की मांसपेशियों को अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाते हुए कस लें, जब तक कि आपके हाथ और पैर जमीन को छू रहे हों। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में रहता है, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने आप को वापस जमीन पर ले आएं।

5. कुछ योग करें

योग एक कोमल व्यायाम है जो आपको आकार में तेजी से वापस लाने में मदद कर सकता है। यदि आप "शिशु के बाद के ब्लूज़" हैं, तो यह आपको अपनी भावनाओं को शांत करने और केंद्र में लाने में मदद कर सकता है। योग पेट, मूल मांसपेशियों, पैरों / भुजाओं को समतल और पीठ को मजबूत कर सकता है।

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6. एक बेली बैंड का उपयोग करें

ये कपड़े के बैंड हैं जिन्हें पेट के ऊपर खींचने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप इसे हमेशा कुछ समय के लिए छिपा सकते हैं। बेली बैंड आपकी पीठ को सहारा देते हैं और पेट को पकड़ने में मदद करते हैं ताकि आपके कपड़े बेहतर तरीके से फिट हो सकें।

7. अच्छी मुद्रा का प्रयोग करें

अपने पेट को रीढ़ की ओर खींचने के लिए पूरे दिन अपने आसन को ध्यान से समायोजित करें। सीधे बैठें, अपने कंधों को नीचे धकेलें और पेट के बटन से अपने पेट को खींचे और जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसे वहीं पर पकड़ें। अस्पताल से बाहर निकलते ही आप इस अभ्यास को शुरू कर सकते हैं। आप अपनी कमर के चारों ओर स्ट्रिंग का एक टुकड़ा रखकर दिन के दौरान ऐसा करने के लिए खुद को याद दिला सकते हैं। जब आप अपने पेट को बाहर निकलने देना शुरू करते हैं, तो यह आपको इसे वापस खींचने के लिए याद दिलाएगा।

8. बेबी कर्ल

यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि बच्चे को पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा दिलाया जाए, तो बच्चे का उपयोग करें। यह अभ्यास आप दोनों के लिए मजेदार होगा! इसे करने के लिए, बस अपनी पीठ पर सपाट लेट जाएं और अपने बच्चे को अपनी छाती से लगा लें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बच्चे को हवा में ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को अपनी छाती के लिए सभी तरह से खींचें और अपने शिंस के ऊपर अपने बच्चे को रखें। बच्चे के हाथों को पकड़े रहें। अपने पिंडलियों और बच्चे को फर्श के समानांतर रखें और अपने कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने पैरों को कम करें और अपनी जांघों को 90 डिग्री के कोण पर रखें। इस स्थिति को पकड़ो और फिर अपने कंधों को नीचे करें और अपने घुटनों और बच्चे को वापस ऊपर लाएं। इसे सहन के रूप में दोहराएं। बच्चे के साथ अधिक अभ्यास के लिए यहां क्लिक करें।

9. पैर की कैंची

झूठ फलाअपनी पीठ पर टी। अपनी बाहों के साथ वापस पहुंचें और कुछ मजबूत पकड़ें। अपने पैरों को हवा में 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और एक समय में अपने पैरों को एक पैर नीचे करें। पैर को जमीन के ठीक ऊपर रखें और पकड़ें। पैरों को घुमाएं और दोहराते रहें। प्रत्येक पैर पर ऐसा 10 बार करें।

परहेज़ के बारे में क्या?

आपके शरीर के ठीक होने के बाद आप हमेशा कम कैलोरी वाले भोजन की योजना बना सकते हैं। तकनीकी रूप से, डॉक्टर चाहते हैं कि आप आहार शुरू करने और नियमित व्यायाम करने के लिए प्रसव के छह सप्ताह बाद प्रतीक्षा करें। बच्चे के होने से उपचार करते समय आपके शरीर को अतिरिक्त पोषण और आराम की आवश्यकता होती है। यदि आप नर्सिंग कर रहे हैं, तो आपको कैलोरी बंद करने से पहले कुछ महीने इंतजार करना चाहिए।

बच्चे के वजन और बच्चे के पेट को कम करने के लिए, कम से कम 1,600 कैलोरी खाने की कोशिश करें और प्रति दिन 2,400 से अधिक नहीं। समझदार स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और अपने शरीर पर कोमल होने वाले व्यायाम करने से आपको अपने बच्चे के पेट को जल्दी खोने में मदद मिल सकती है। आप भी इन उपयोगी टिप्स को आजमा सकते हैं: