माता-पिता के जीवन में पहली प्राथमिकता यह है कि बच्चों को कैसे उठाया जाए जो स्वस्थ और खुश हैं। बच्चे निर्देशों के साथ नहीं आते हैं, और यह समझना कि एक स्वस्थ बच्चे को कैसे समय और सीखने की ज़रूरत है। आप आसानी से स्मार्ट बच्चों, भावनात्मक रूप से संतुलित बच्चों और उन बच्चों के बारे में जानकारी की मात्रा से अभिभूत हो सकते हैं जो हर चीज में अच्छे हैं। फिर भी, आपको सबसे महत्वपूर्ण जानकारी की आवश्यकता होगी कि स्वस्थ बच्चों की परवरिश कैसे करें।
बच्चों को कैसे उठाएं यह शारीरिक रूप से स्वस्थ है
1. अपने बच्चे के साथ सक्रिय समय बिताने की कोशिश करें
अपने बच्चे को उन चीजों को करने के लिए प्रोत्साहित करें और प्रेरित करें जो उन्हें शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए उत्साहित करती हैं। उन्हें नृत्य या खेल के लिए साइन अप करें। घर पर उनके साथ अभ्यास करें और खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय होने में रुचि दिखाएं। गतिविधि के दौरान सुनिश्चित करें कि वे मौसम के लिए सही कपड़े पहने हुए हैं और बहुत सारे तरल पदार्थ प्रदान करते हैं। इसके अलावा, अपने बच्चे के साथ घूमें। अपने बच्चे के साथ दिन में कम से कम एक घंटा शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें। ऐसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल हैं:
- नेचर वॉक पर जाएं
- उन्हें हॉपस्कॉट खेलना सिखाएं
- एक गेंद को एक साथ उछालो
- बुलबुले के साथ खेलते हैं
- गुब्बारे के साथ खेलते हैं
इसके अलावा, अपने बच्चों को बाहर निकालने के लिए, उन्हें कंप्यूटर या टेलीविजन पर अनुमत समय की मात्रा को सीमित करें। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स आपके बच्चे के टेलीविजन और कंप्यूटर के समय को दिन में 2 घंटे तक सीमित करने की सलाह देता है।
2. हेल्दी डाइट शेड्यूल बनाएं
प्रसंस्कृत भोजन कभी-कभी व्यस्त कार्यक्रम या बजट में फिट होना आसान होता है, लेकिन यह बढ़ते निकायों के लिए अच्छा नहीं है। इन युक्तियों के साथ बच्चों के लिए अधिक भोजन बनाने और पकाने की कोशिश करें:
- एक मुक्त दिन पर कई रात्रिभोज करें और उन्हें फ्रीज करें
- व्यस्त रातों के लिए "30 मिनट" ताजा भोजन व्यंजनों के लिए देखें
- जमे हुए सब्जियों और फलों का उपयोग करें जो विटामिन से भरे हुए हैं
- त्वरित भोजन के लिए हाथ पर "कम सोडियम" डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ रखें
अपने बच्चों को सेहतमंद बनाने के लिए एक बार में बाहर जाकर विरोध प्रदर्शनों से मुलाकात की जा सकती है। जैसा कि वे कहते हैं कि "बेबी स्टेप्स" इसके साथ हैं और यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे आसान बना सकते हैं:
- सोडा खरीदना बंद करें और स्वस्थ रस और पानी के साथ बदलें
- मफिन, सॉस और स्मूदी में शुद्ध वेजीज़ जोड़ने की कोशिश करें
- चिप्स, कुकीज़ और क्रैकर्स के जैविक संपूर्ण अनाज संस्करणों के लिए देखें
- खाना पकाने के लिए जैतून का तेल पर स्विच करें
- पूर्ण चीनी अनाज पर वापस काट लें और स्वाद या सूखे किशमिश / क्रैनबेरी के लिए फल जोड़ने का प्रयास करें
3. अपने बच्चे के लिए अच्छे उदाहरण सेट करें
आज की व्यस्त जीवनशैली हम सभी को रूखेपन में डाल सकती है। माता-पिता के रूप में हमें अपने बच्चों के लिए स्वस्थ व्यवहार की आवश्यकता है। अपने बच्चे को दिखाएं कि कैसे स्वस्थ रहें:
- अपने बच्चों के साथ सेहतमंद खाएं
- अपने बच्चों के साथ नियमित व्यायाम करें
- सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
- अपने बच्चों को शामिल होने के लिए प्रेरित करें
4. अपने बच्चे को पर्याप्त पोषक तत्व दें
बढ़ते बच्चों को स्वस्थ होने के लिए विशिष्ट पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। बहुत से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से आपके बच्चे को महत्वपूर्ण पोषण मिल सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के भोजन में निम्नलिखित शामिल हैं:
विटामिन ए, सी, डी, और ई. ये चार सबसे महत्वपूर्ण विटामिन हैं जो आप अपने बच्चे को दे सकते हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली, त्वचा, आंखें, तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क और अन्य अंगों के समुचित विकास में मदद करते हैं। इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए अपने बच्चे को विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियाँ खिलाएँ।
ओमेगा -3 फैटी एसिडबच्चों में स्वस्थ मस्तिष्क के विकास के लिए पर्याप्त डीएचए का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे को कुछ उच्च ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ खिलाएं जैसे; सन, सामन और स्वस्थ तेल।
आयरन। शिशुओं और बच्चों को एनीमिया को रोकने और पूरे शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए लोहे की बहुत आवश्यकता होती है। आयरन मस्तिष्क के कार्य और मोटर कौशल विकास में भी मदद करता है। इस खनिज की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने के लिए अपने बच्चे को आयरन फोर्टिफाइड फॉर्मूला और अनाज खिलाएं।
कैल्शियम. विटामिन डी के साथ जोड़ा मजबूत हड्डियों, एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र और उचित मांसपेशी समारोह का निर्माण करने में मदद कर सकता है। आपके बच्चे को दूध या दूध उत्पादों से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए कम से कम 400 IU विटामिन D की आवश्यकता होती है। अन्य कैल्शियम खाद्य पदार्थ हैं; हरी पत्तेदार सब्जी, ब्रोकोली और डिब्बाबंद मछली।
विटामिन बी. विटामिन बी एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र, स्वस्थ बाल और मस्तिष्क के विकास में मदद करता है। अपने बच्चे को भरपूर मात्रा में हरी सब्जी, बीन्स और केले खिलाएं।
जस्ता. जिंक आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने में मदद करता है और स्वस्थ मस्तिष्क कोशिकाओं का निर्माण करता है। अधिकांश अनाज और मीट में जिंक पाया जा सकता है।
बच्चों को कैसे उठाएं यह भावनात्मक रूप से स्वस्थ है
बच्चे को पालना कोई आसान बात नहीं है। बच्चे की परवरिश करते समय, आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से बच्चे की अपेक्षा करेंगे। हालांकि, भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए, माता-पिता भावनात्मक रूप से स्वस्थ बच्चे को कैसे बढ़ा सकते हैं, इस पर विभिन्न राय रख सकते हैं, नीचे दिए गए बिंदु आपको एक अच्छी दिशानिर्देश दे सकते हैं।
1. अपने बच्चे के विचार सुनो
अपने बच्चों के साथ संचार बहुत महत्वपूर्ण है। माता-पिता के रूप में, हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे हमारी बात सुनें और हम जो कहें, वह करें। हमारे बच्चों को सुनना उतना ही महत्वपूर्ण है। अपने बच्चों को अपने विचारों और भावनाओं के बारे में खुलकर बात करने की अनुमति देने से आपको एक बहुत ही भावनात्मक रूप से संतुलित बच्चा होने में मदद मिलेगी।
2. अपने बच्चे को सम्मान दें
माता-पिता उम्मीद करते हैं कि उनके बच्चे उनका सम्मान करें और बच्चे भी हमारे सम्मान के पात्र हैं। आपको अपने बच्चों को गंभीरता से लेने की ज़रूरत है, जो आपके बच्चों को दिखाता है कि उनके पास आत्म-मूल्य है। जब आप उनसे बात करें तो अपने बच्चे के साथ विनम्र रहें। कभी भी अपने बच्चे की आलोचना न करें, और अपने बच्चों को उनके आत्मसम्मान के निर्माण में मदद करें।
3. लेटम फील एंड एक्सप्रेस फीलिंग्स
बच्चों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता है चाहे वह खुशी, उदासी, क्रोध और उत्तेजना हो। बच्चों को बोतल की चीजों को पढ़ाने से बच्चे जज्बात बनाते हैं और वयस्कता में आगे बढ़ सकते हैं। कभी किसी बच्चे को यह मत कहो कि "महसूस मत करो ..." बच्चों को कभी-कभी हंसी, रोने या यहां तक कि चिल्लाकर अपनी भावनाओं को दिखाने की आवश्यकता होती है। आपको अपने बच्चे के लिए "यह सब बेहतर बनाने" की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। बस उन्हें आपकी देखभाल करें, आराम की पेशकश करें और सुनें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं।
4. अपने बच्चे की सीमाओं को स्वीकार करें
वयस्कों की तरह बच्चों की भी सीमाएँ होती हैं। सुनकर और उनका सम्मान करते हुए कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, आपको उनकी सीमाओं का सम्मान करना चाहिए। आपके बच्चे के साथ आपका संवाद मौखिक और दुर्व्यवहार के बिना सामंजस्यपूर्ण और सम्मानजनक माना जाता है। इसके अलावा, शरीर को छूने पर अपने बच्चे की सीमाओं को स्वीकार करें। यदि आपका बच्चा गले और चुंबन के बारे में शर्म महसूस करता है, तो उसका सम्मान करें। किड्सस्पेस और प्राइवेसी दें। कभी भी अपने दोस्तों से जानकारी के लिए न पूछें, उनकी व्यक्तिगत पत्रिका या उनके मेल पढ़ें।
5. अपने बच्चे के लिए उचित स्वतंत्रता की अनुमति दें
बच्चों को खुद के लिए चीजें करने के बारे में जल्दी सीखने की जरूरत है। जो बच्चे अपने माता-पिता पर कोडेंडेंट होते हैं, वे जीवन में बाद में किसी अन्य व्यक्ति पर कोडपेंडेंट हो जाते हैं। उन्हें खुद से कुछ करने का प्रयास करने का मौका दें और फिर आवश्यक होने पर ही मदद की पेशकश करें। अपने बच्चे को "लाड़" न दें। इसके अलावा, अपने बच्चे को अपनी पसंद और निर्णय लेने की अनुमति दें। उन्हें खराब निर्णय लेने के परिणामों को भी सीखने की जरूरत है। इससे उन्हें शादी में स्वस्थ वयस्क और स्वस्थ साथी बनने में मदद मिलेगी।
6. पारिवारिक जीवन में नियम निर्धारित करें
बच्चों को ऐसे नियमों के समूह की आवश्यकता होती है जो पूर्वानुमान और संतुलित हों। बहुत कठोर या अस्वस्थ नियम बच्चों में चिंता पैदा कर सकते हैं। माता-पिता से बहुत अधिक अधिकार बच्चों को कोडपेंट बनने का कारण बन सकते हैं। माता-पिता को एक ही पृष्ठ पर एक-दूसरे के साथ रहने की आवश्यकता है कि क्या नियम हैं और उन्हें लगातार लागू करने की आवश्यकता है।
7. हमेशा शारीरिक सजा से बचें
हर कीमत पर शारीरिक सजा से बचें। यह केवल माता-पिता के क्रोध और शाब्दिक रूप से आप चाहते हैं कि दहेज के लिए बच्चे के लिए एक वेंट हो जाता है। यह केवल उन्हें सिखाता है कि जब वे बड़े होते हैं तो दूसरों पर उसी हेरफेर का उपयोग करें। उदाहरण के लिए अवज्ञाकारी कार्यों को फिट करने वाले मानवीय दंड का उपयोग करें; समय-समय पर, एक गंदगी की सफाई जो उन्होंने बनाई या किसी के लिए कुछ ऐसा कर रहे थे जो वे करने के लिए थे। इस तरह आपका बच्चा समस्याओं के शांतिपूर्ण समाधान सीखता है।
