यहां तक कि अगर आप गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ खाने की योजना बनाते हैं, तो भी आपको सबसे अच्छा प्रसवपूर्व विटामिन चाहिए जो आप पा सकते हैं। यह आपको और आपके बच्चे को उन सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को देने में मदद करेगा जो आपको इस समय के दौरान चाहिए। जब आप गर्भावस्था के दौरान बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हों तो प्रसव पूर्व विटामिन शुरू करना एक अच्छा विचार है। यह आपको अतिरिक्त फोलिक एसिड, लोहा और अन्य चीजें देगा जो नियमित विटामिन में नहीं पाए जाते हैं।
प्रसव पूर्व विटामिन लेना क्यों आवश्यक है?
यदि आप एक बच्चा पैदा करने की योजना बना रहे हैं, तो याद रखें कि आप एक और इंसान का निर्माण करेंगे। शुरुवात से! इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर में संग्रहीत सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को प्राप्त करने की आवश्यकता है। गर्भावस्था में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारण बहुत जल्दी है, इससे पहले कि आप यह भी जान लें कि आप गर्भवती हैं, आपके बच्चे की तंत्रिका ट्यूब और रीढ़ की हड्डी विकसित होने लगती है। बोर्ड पर पर्याप्त फोलिक एसिड नहीं होने से इस क्षेत्र में जन्म दोष हो सकता है। सबसे अच्छे प्रसव पूर्व विटामिन में इन दोषों को रोकने में मदद करने के लिए पर्याप्त फोलिक एसिड होता है।
एक और महत्वपूर्ण कारण यह है कि आप दो के लिए एक रक्त की आपूर्ति का निर्माण करेंगे। पर्याप्त आयरन प्राप्त करने से आपके बच्चे को बढ़ने और विकसित होने में मदद मिलेगी और गर्भावस्था में आपको एनीमिक होने से रोका जा सकेगा।
अंत में, शोधकर्ताओं का मानना है कि प्रसवपूर्व विटामिन लेने से शिशुओं में कम जन्म का वजन कम हो सकता है।
प्रसव पूर्व विटामिन कब लें
यदि आप सोच रहे थे कि "मुझे प्रसव पूर्व विटामिन कब लेना शुरू करना चाहिए," इसका उत्तर गर्भाधान का प्रयास करने से तीन महीने पहले है। ओव्यूलेट होने से तीन महीने पहले ही आपके अंडे परिपक्व होने लगेंगे। आपको स्वस्थ अंडे और स्वस्थ गर्भाधान के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्वों के भंडार का निर्माण करने की आवश्यकता होगी।
न्यूरल ट्यूब में जन्म दोष आमतौर पर आपकी गर्भावस्था में 4 से 6 सप्ताह तक होता है। यह अक्सर आपके गर्भवती होने से पहले ही पता चल जाता है। यदि आपको संदेह है कि आप गर्भवती हैं और प्रसवपूर्व विटामिन का उपयोग नहीं कर रही हैं, तो जल्द से जल्द शुरू करें। यह महत्वपूर्ण है कि तब तक इंतजार न करें जब तक कि आपने डॉक्टर को नहीं देखा हो, क्योंकि डॉक्टर को देखने के लिए पहले अपॉइंटमेंट्स में थोड़ा समय लग सकता है। यदि आप प्रतीक्षा करते हैं, तो आप पहले से ही विकास के इस चरण से पहले हो सकते हैं।
गर्भधारण से तीन महीने पहले और आपकी गर्भावस्था के दौरान प्रसव पूर्व विटामिन लेने की आवश्यकता होती है। यदि आप स्तनपान कराने का निर्णय लेते हैं, तो स्तनपान करते समय आपको अपने प्रसव पूर्व विटामिन को जारी रखना चाहिए।
सर्वश्रेष्ठ प्रसव पूर्व विटामिन लेने के लिए
अब जब आप जानते हैं कि प्रसवपूर्व विटामिन लेना कब शुरू करना है, तो आपको यह जानना होगा कि सबसे अच्छा प्रसव पूर्व विटामिन में क्या है जो आपको एक विकल्प बनाने में मदद करता है, जिसका उपयोग करना है। किस ब्रांड के लिए, पसंद आपकी है। सबसे अच्छे लोगों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- फोलिक एसिड - 400mcg से 800mcg
- कैल्शियम - 250 मिलीग्राम
- लोहा - 30 मिग्रा
- विटामिन सी - 30 मिग्रा
- जस्ता - 15mg
- तांबा - 2mg
- विटामिन बी 6 - 2mg
- विटामिन डी - 400 आईयू
इन पोषक तत्वों की सिफारिश विशेषज्ञों द्वारा भी की जाती है:
- थियामिन - 3mg
- राइबोफ्लेविन - 2mg
- नियासिन - 20 मिलीग्राम
- विटामिन बी 12 - 6mcg
- विटामिन ई - 10mg
- जस्ता - 15mg
- आयोडीन - 150mcg
सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे के थायरॉयड को विकसित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त आयोडीन प्राप्त करें। यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं और पर्याप्त विटामिन बी 6 प्राप्त कर रहे हैं तो जिंक और मैंगनीज आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
यहां तक कि अगर आपको सबसे अच्छा प्रसव पूर्व विटामिन मिलता है, तो वे कभी भी उचित आहार खाने के लिए प्रतिस्थापन नहीं करते हैं। वे 100% कभी नहीं मिलते हैं कि आपको भोजन से क्या खनिज और विटामिन मिलना चाहिए। गर्भधारण करने की कोशिश और गर्भावस्था के दौरान आपको अभी भी बहुत स्वस्थ खाने की जरूरत है। यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपको एक ओवर-द-काउंटर विटामिन में जितना मिल सकता है, उससे अधिक की आवश्यकता है, तो वे आपको एक के लिए एक नुस्खा लिखेंगे।
अन्य पोषक तत्वों के बारे में सोचने के लिए
जन्मपूर्व विटामिन में पर्याप्त विटामिन डी नहीं हो सकता है। भले ही आप डी के साथ प्रसव पूर्व विटामिन ले रहे हों, फिर भी आपको विटामिन डी, दही और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ फोर्टिफाइड दूध का उपयोग करना चाहिए, जिसमें विटामिन डी हो। यदि आपके पास दूध उत्पादों के लिए असहिष्णुता या अरुचि है। आपको अपने चिकित्सक से विटामिन डी और कैल्शियम प्राप्त करने के लिए एक पूरक के बारे में बात करनी चाहिए, जिसकी आपको गर्भावस्था के दौरान आवश्यकता होगी।
गर्भावस्था के दौरान एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। ये आपके बच्चे में स्वस्थ मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण में मदद करते हैं। ओमेगा -3 कुछ विशेष प्रकार की मछलियों, अखरोट और सन बीज में पाया जाता है। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को पसंद नहीं करते हैं या उन्हें नहीं खा सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि गर्भावस्था के दौरान आप इस पोषक तत्व को कैसे प्राप्त कर सकते हैं। कुछ पूरक उपलब्ध हैं, लेकिन कुछ दुष्प्रभावों के कारण आपके डॉक्टर के बिना इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
उत्तम प्रसव पूर्व विटामिन लेने के लिए टिप्स
- एक गोली प्राप्त करें जो अच्छी तरह से घुल जाए। कुछ विटामिन में एक कोटिंग होती है जो अवशोषित होने के लिए पर्याप्त तेजी से नहीं घुलती है। सबसे अच्छा अवशोषण के लिए एक कोटिंग के बिना टैबलेट के रूप में एक खोजने की कोशिश करें। दूसरी ओर, यदि आपके प्रसवपूर्व विटामिन आपके पेट को खराब कर देते हैं, तो आपको एंटरिक कोटिंग की आवश्यकता हो सकती है।
- कोशिश करें कि बहुत अधिक सप्लीमेंट न लें। आपके डॉक्टर आपको ले जाने की सलाह देते हैं। आपको जिन अतिरिक्त विटामिनों की आवश्यकता नहीं है, वे सिर्फ आपके गुर्दे से बाहर निकल जाएंगे।
- बहुत अधिक विटामिन ए, डी, ई या के न लें। यदि आप बहुत अधिक लेते हैं तो ये विटामिन वास्तव में विषाक्त हैं। इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा पाने का सबसे अच्छा तरीका आहार है।
- दुष्परिणामों से निपटना। आपके प्रसवपूर्व विटामिन लेने के बाद पेट में गड़बड़ी होना असामान्य नहीं है। यह दिन में भोजन के साथ इसे लेने में मदद करता है या सोते समय लेता है। यदि अतिरिक्त लोहा आपको कब्ज़ करता है, तो बढ़ने की कोशिश करें; तरल पदार्थ, फाइबर, व्यायाम या अपने डॉक्टर की अनुमति के साथ एक मल सॉफ़्नर का उपयोग करें। यदि साइड-इफ़ेक्ट बहुत अधिक समस्या है, तो हो सकता है कि आपका डॉक्टर आपको दूसरी तरह का विटामिन ले।
वैकल्पिक आहार के साथ महिलाओं के लिए प्रसव पूर्व पोषण की आवश्यकता
यदि आपके पास वैकल्पिक आहार जैसे कि शाकाहारी, शाकाहारी, एनीमिया है, या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको अन्य लोगों की तुलना में अधिक विटामिन की आवश्यकता हो सकती है। यहाँ कुछ स्थितियाँ हैं जहाँ आपको अधिक जटिल प्रसव पूर्व विटामिन की आवश्यकता हो सकती है:
- अगर आप शाकाहारी हैं या शाकाहारी हैं। यदि आप मांस या पशु उत्पादों को नहीं खाते हैं तो आपको अधिक विटामिन बी 12, जस्ता, लोहा और ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता हो सकती है। एक प्रीनेटल विटामिन पाने की कोशिश करें जिसमें ये विटामिन और डीएचए होते हैं जो शैवाल से आते हैं, जो शाकाहारी / शाकाहारी है। यह आपको ओमेगा -3 फैटी एसिड देगा जो सामान्य रूप से मछली से आता है।
- यदि आप से पीड़ित हैं या वर्तमान में एनीमिक हैं। यदि आप कभी भी एनीमिक रहे हैं या एनेमिक हैं, तो आपको अपने पूर्वजन्म के विटामिन में अतिरिक्त आयरन सप्लीमेंट की आवश्यकता हो सकती है।
- तंत्रिका ट्यूब दोष का इतिहास। यदि आपके पास एक न्यूरल ट्यूब दोष (स्पाइनल बिफिडा) या परिवार में एक इतिहास वाला बच्चा है, तो आपको अपने जन्मपूर्व विटामिन की तुलना में अधिक फोलिक एसिड लेने की आवश्यकता हो सकती है। यह एक नुस्खे में आता है और आमतौर पर 4 मिलीग्राम या 4,000mcg होता है।
