गर्भावस्था के दौरान औसत वजन बढ़ना - नए बच्चे केंद्र

जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपकी मुख्य चिंताओं में से एक यह हो सकती है कि आपको गर्भावस्था के दौरान कितना वजन हासिल करना चाहिए ताकि जन्म देने के बाद आप इसे आसानी से खो सकें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन हासिल करें क्योंकि शिशु को सामान्य रूप से विकसित करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं। बस याद रखें कि गर्भवती होने का मतलब यह नहीं है कि आप दो बार ज्यादा खा सकते हैं! आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको अपने स्वास्थ्य और अपने नवजात शिशु के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान कितना लाभ उठाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान औसत वजन

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन क्या है? इस प्रश्न का उत्तर है: यह निर्भर करता है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता वह व्यक्ति होगा जो आपको आहार के बारे में सबसे अच्छी सलाह दे सकता है और गर्भावस्था के दौरान आपका वजन क्या होना चाहिए। गर्भावस्था के पहले आपके वजन, आपके सामान्य स्वास्थ्य और शरीर के प्रकार, और कितने बच्चे आप की उम्मीद कर रहे हैं।

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इफ यू आर कैरिंग ट्विन्स या मल्टिपल्स

जब आप अधिक वजन या कम वजन के होते हैं तो आप चिंता करते हैं?

शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं अधिक वजन वाली गर्भावस्था शुरू करती हैं, उन्हें कुछ वजन कम करना चाहिए; हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि वजन बढ़ाने पर बारीकी से नजर रखी जाए। अधिक वजन वाली महिलाओं में उच्च रक्तचाप और मधुमेह की अधिक घटनाएं होती हैं और ये दोनों स्थितियां गर्भावस्था के दौरान और बाद में मां और शिशु दोनों के लिए परेशानी का कारण बन सकती हैं।

यदि आप गर्भवती होने पर कम वजन के हैं, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके वजन को बढ़ाने के लिए यह सुनिश्चित करेगा कि आप स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए पर्याप्त लाभ प्राप्त कर रहे हैं। कम बीएमआई वाली कई महिलाएं स्वस्थ गर्भधारण और बच्चे पैदा करती हैं। हालाँकि, यदि आप कम वजन के हैं, तो प्रसव जल्दी होने और सामान्य शिशु की तुलना में छोटा होने की संभावना अधिक होती है।

आप अपने गर्भावस्था के वजन कैलकुलेटर को सरल बनाने के लिए क्लिक कर सकते हैं कि आपके लिए कितना वजन बढ़ना स्वस्थ है।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त घाव कहाँ जाते हैं?

गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन हासिल करना क्यों महत्वपूर्ण है? गर्भवती होने पर वे पाउंड कहाँ जाते हैं? अपने बच्चे को जन्म के समय 7 पाउंड मान लें और गर्भावस्था से पहले आपका वजन सामान्य है। यदि आपको 29 पाउंड मिले हैं, तो आपका वजन इस प्रकार वितरित किया जा सकता है:

गर्भावस्था के दौरान औसत वजन बढ़ने के बारे में अधिक जानने के लिए, निम्न वीडियो देखें:

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ औसत वजन कैसे प्राप्त करें

जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक नियुक्ति सुनिश्चित करें। इससे पहले कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान बेहतर रहें - खासकर यदि आप गर्भावस्था की शुरुआत या तो कम या ज्यादा कर रही हैं। यदि आपका डॉक्टर या दाई यह निर्धारित करती है कि आहार आपके लिए एक समस्या हो सकती है, तो आपको एक पोषण विशेषज्ञ के पास भेजा जा सकता है जो आपको एक भोजन योजना विकसित करने में मदद करेगा जो आपके लिए स्वस्थ हो।

क्या खाएं और क्या न खाएं

सामान्य तौर पर, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पोषण विशेषज्ञ आपको एक अच्छी तरह गोल स्वस्थ आहार पर रहना चाहते हैं। आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान अधिक कैलोरी लेने की आवश्यकता हो सकती है लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि ये अतिरिक्त कैलोरी पौष्टिक हों और जंक फूड की खाली कैलोरी न हों।

• सामान्य वजन वाली महिलाओं को प्रत्येक दिन लगभग 2000 कैलोरी खाना चाहिए - और यह आमतौर पर आपकी गर्भावस्था के पहले 5-6 महीनों के दौरान पर्याप्त होगा। अंतिम तिमाही के दौरान जैसे-जैसे बच्चा तेजी से बढ़ना शुरू करता है, आप पाएंगे कि आपको प्रत्येक दिन 200-300 कैलोरी अतिरिक्त की आवश्यकता होगी।
• अपने आहार में स्मार्ट विकल्प बनाएं फल, सब्जियां, और फास्ट फूड और शर्करा वाले डेसर्ट के लिए दुबला मांस।
• अपनी गर्भावस्था के दौरान, आप बेहतर महसूस करेंगी यदि आप तीन बड़े लोगों के बजाय प्रत्येक दिन छह छोटे भोजन खाते हैं।
• सुबह उठने के तुरंत बाद भोजन अवश्य करें - और दिन की शुरुआत कुछ स्वस्थ प्रोटीन जैसे पीनट बटर से करें।
• आपके अंतिम तिमाही के दौरान, आपकी अतिरिक्त कैलोरी फलों, नट्स और सब्जियों में होनी चाहिए। विटामिन सी में उच्च फलों का रस महत्वपूर्ण होगा।
• दूध और अन्य डेयरी उत्पाद गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण हैं और कम वसा वाले संस्करण सही हैं यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं।

व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार का मिश्रण करें

आहार के साथ-साथ प्रतिदिन कुछ व्यायाम अवश्य करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप जो कैलोरी खाते हैं वह वसा के बजाय मांसपेशियों में बदल जाती है। यदि आप व्यायाम करते हैं तो आप प्रसव के बाद गर्भावस्था के वजन को कम करने में भी सक्षम होंगी। गर्भावस्था के दौरान उपयुक्त व्यायाम के बारे में आपके किसी भी प्रश्न के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अवश्य पूछें।