पेरेंटिंग

बच्चों के लिए प्रभावी गुस्सा प्रबंधन

एक संकेत भावना, क्रोध में खतरे की प्रतिक्रिया जुटाने की प्रवृत्ति होती है, और यह आत्म-अभिव्यक्ति का एक रूप भी हो सकता है। एक बच्चे के लिए, यह कई बार स्वतंत्रता की घोषणा है। बहुत सी चीजें एक बच्चे से क्रोध को ट्रिगर कर सकती हैं और आक्रामकता कभी-कभी इसका परिणाम हो सकती है। जैसे-जैसे बच्चे स्कूल की उम्र तक पहुंचते हैं, उनके माता-पिता अधिक सूक्ष्म प्रकार की आक्रामकता देखने की उम्मीद कर सकते हैं जैसे कि शॉकिंग, पोटिंग और व्हिनिंग। क्रोध प्रबंधन का लक्ष्य किसी भी भावनाओं को कम करना है जो नकारात्मक हैं। यह नकारात्मक शारीरिक परिवर्तनों को कम करने में मदद कर सकता है जो क्रोध का परिणाम हैं। बच्चों के लिए क्रोध प्रबंधन के लिए यहां कुछ प्रभावी रणनीतियाँ हैं।

बच्चों के लिए प्रभावी गुस्सा प्रबंधन

एक सामान्य मानव भावना होने के नाते, क्रोध असामान्य नहीं है। हालांकि, जब यह अनियंत्रित होता है, तो यह आक्रामक व्यवहार को जन्म दे सकता है। यह तब शारीरिक प्रकृति की समस्याओं और यहां तक ​​कि व्यवहार के लिए हानिकारक हो सकता है। बच्चा साल है जहाँ आप पहली बार आक्रामकता शुरू देख सकते हैं। यह एक ऐसा समय है जब बच्चे अन्य आयु वर्गों की तुलना में स्वाभाविक रूप से अधिक आक्रामक होते हैं। यह सोचा जाता है कि इस उम्र में एक कारण आक्रामकता शुरू हो सकती है, एक बच्चा की बात करने की अक्षमता के कारण। छोटे बच्चों और बच्चों को सीखना होगा कि उनकी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है। यदि यह नहीं है, तो समय के साथ लगातार आक्रामकता घर में, स्कूल में और अपने परिवार और दोस्तों के साथ बच्चे की समस्याओं का कारण बन सकती है। एक बच्चा क्रोध प्रबंधन के साथ अपनी नाराज भावनाओं का सामना करने के लिए बेहतर तरीके खोज सकता है।

1. पहचान और नियंत्रण भावनाओं

बच्चों को भावनाओं पर ध्यान दें ताकि वे हताशा, निराशा और क्रोध की भावनाओं को मुखर करना सीख सकें। उदासी और चोट लगने जैसी भावनाओं को अक्सर आक्रामक व्यवहार द्वारा कवर किया जाता है। अपने बच्चे को दिखाएं कि वे उन पर कार्रवाई करने के बजाय उनकी भावनाओं को कैसे पहचान सकते हैं और बोल सकते हैं।

उन्हें यह भी समझाएं कि गुस्सा महसूस करना ठीक है और कभी-कभी इस तरह से महसूस करना उचित होता है। यह बच्चों की भावना को समझने में मदद कर सकता है और उनके बारे में बात करना कोई बुरी बात नहीं है।

2. अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण सेट करें

अपने बच्चों को यह सिखाने के लिए कि उनके गुस्से को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह जरूरी है कि आप एक अच्छे रोल मॉडल हों। उन्हें अपने क्रोध को नियंत्रित करने में परेशानी होने की बहुत अधिक संभावना होगी या यह समझने में कठिनाई होगी कि क्या है और यह उचित नहीं है कि अगर वे आपको अपना नुकसान महसूस करते हैं। कुछ माता-पिता बच्चों से अपनी निराशा छिपाएंगे, हालांकि यह भी अच्छा है कि वे देखते हैं कि आप गुस्से वाली भावनाओं को सफलतापूर्वक कैसे संभालते हैं। उनकी भावनाओं और उनसे निपटने के सही तरीकों के बारे में उनसे बात करने के अवसर लें।

3. क्रोध प्रबंधन नियम बनाएँ

बहुत से परिवारों के पास अनौपचारिक नियम हैं कि गुस्सा कब आता है और क्या व्यवहार स्वीकार्य है। कुछ ने आवाज नहीं उठाई और न ही दरवाजे को पटक दिया, जबकि कुछ को इस प्रकार के व्यवहार के लिए कम सहिष्णुता है। स्पष्ट रूप से अपने घरेलू नियमों को लिखें ताकि बच्चे यह समझ सकें कि जब वे गुस्से में महसूस कर रहे हैं तो वे क्या कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते हैं, और किस तरह के व्यवहार का परिणाम होगा।

इन नियमों को दूसरों के प्रति सम्मानजनक व्यवहार पर केंद्रित किया जाना चाहिए। बच्चों को यह सीखना होगा कि सिर्फ इसलिए कि वे गुस्से में महसूस कर रहे हैं कि किसी को चोट पहुंचाना ठीक नहीं है।

4. प्रबंधन क्रोध के उचित तरीके सिखाएं

बच्चों को गुस्से से निपटने के सही तरीकों को भी जानना होगा। उदाहरण के लिए, जब सजा के बजाय अनुशासन के रूप में टाइम-आउट का उपयोग किया जाता है, तो वे शांत होने के लिए खुद पर ब्रेक लेना सीखते हैं। बच्चों को मैथुन कौशल सीखने से भी लाभ होगा। उन्हें निराश होने पर ब्रेक लेने के बारे में निर्देश दें, और उन्हें दिखाएं कि वे किस तरह का आनंद ले कर आराम करें। उन्हें समस्या-सुलझाने के कौशल सिखाएं और शांति से संघर्ष को कैसे हल करें। नीचे गुस्से को संभालने के कुछ फायदेमंद तरीके दिए गए हैं:

  • पत्र लिखें (यदि पर्याप्त पुराना है)। यहां तक ​​कि अगर वे वितरित नहीं किए जाते हैं, तो पत्र लिखना भावनाओं को संसाधित करने का एक प्रभावी तरीका है। यह एक रणनीति है जो मददगार हो सकती है यदि उनके पास प्राप्तकर्ता के साथ बहुत कम या कोई संपर्क नहीं है। कैसे वे वास्तव में कागज पर महसूस करते हैं, यह उन्हें उनकी भावनाओं से निपटने का एक ठोस तरीका देता है ताकि उन्हें अनदेखा और बोतलबंद न किया जा सके। यहां तक ​​कि छोटे बच्चे फोटो जर्नल और पत्र बना सकते हैं, या वे बोल सकते हैं कि वे क्या जोर से सोच रहे हैं और एक वयस्क उन्हें लिखता है।
  • नियमित रूप से व्यायाम करें। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा बहुत व्यायाम कर रहा है। यदि यह मुश्किल है, तो हर हफ्ते कई बार उनके साथ घूमने या टहलने के बारे में सोचें। यह आपको बंधन के लिए भी मौका देगा, और किसी भी भावनाओं को सुलझाने के लिए भी। यह आपको तनाव को बेहतर ढंग से संभालने, बेहतर नींद लेने और दिन के माध्यम से आपको अधिक ऊर्जा देने में भी मदद कर सकता है।
  • क्रोध को विचलित करें। अपने बच्चे को भाप से उड़ाने के कुछ स्वीकार्य तरीके दें, जैसे घर के आसपास या सड़क पर दौड़ना, एक तकिया में चीखना, अपनी मांसपेशियों को छेड़ना और रिहा करना या छिद्रण बैग का उपयोग करना। यह सरलीकृत रणनीतियों की तरह लग सकता है, लेकिन यह नहीं सोचना महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे का गुस्सा अपने आप दूर हो जाएगा। बच्चों को यह निर्देश देने की आवश्यकता है कि गुस्से को महसूस करने के दौरान तनाव को प्रभावी ढंग से कैसे दूर किया जाए।
  • जिस पर वह भरोसा करता है, उससे बात करें। कभी-कभी, यह सबसे प्रभावी रणनीति है। एक बच्चा महसूस कर सकता है कि जब वह गुस्से में होता है तो वह किसी से बात नहीं कर सकता। इसलिए, किसी को पता है कि वह भरोसा कर सकता है, यहां तक ​​कि एक माता-पिता के अलावा, जब निराशा पैदा होती है, तो यह एक अच्छा विचार है।

5. शांत रहें

यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आपका बच्चा भी होगा, क्योंकि वे भावनात्मक जलवायु के लिए बैरोमीटर हैं जो उनके आसपास है। इसलिए, आपको नियमित रूप से आराम करने के लिए समय निर्धारित करना चाहिए। यदि आपके पास एक समय में एक बार पुन: निर्माण करने का मौका है, तो अपने बच्चे के मेलोडाउन का शांत तरीके से जवाब देना कहीं अधिक आसान होगा। ये शांत प्रतिक्रियाएं आपके बच्चे के गुस्से को रोकने में मदद कर सकती हैं, जबकि गुस्सा करने वाले आपके बच्चे को और भी परेशान करेंगे।

याद रखें कि वयस्कों के लिए समय-समय उपयोगी है। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सुरक्षित है और खुद को स्थिति से दूर ले जाए। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और खुद को शांत रहने के लिए कहें। यदि आपका बच्चा आपको किसी ड्राइवर पर अपमानजनक शब्द सुनाता है, तो चौंकिए मत जब आप उनके मुंह से अपमान का गुच्छा सुनेंगे जब उनकी बहन ने उन्हें परेशान करने के लिए कुछ किया होगा।

6. गुस्से को संभालने के लिए कुछ खेल और गतिविधियाँ

कभी-कभी, खेल आपके बच्चे के क्रोध को फैलाने और उन्हें इसके माध्यम से काम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। यह महसूस करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और कुछ भाप छोड़ दें।

  • टॉस अवे एंगर। आपको कुछ मार्कर, नैपकिन या टॉयलेट टिशू, बड़े सफेद कागज, टेप और पानी के एक कंटेनर को इकट्ठा करने की आवश्यकता होगी। कागज को कहीं बाहर टेप करें, अधिमानतः बाहर। प्रत्येक प्रतिभागी को उन चीजों या लोगों को लिखने की आवश्यकता होती है जो उन्हें गुस्सा दिलाते हैं, या वे छोटी होने पर तस्वीरें खींच सकते हैं। नैपकिन को पानी में डुबोएं और उन्हें श्वेत पत्र में फेंक दें - गीले वे बेहतर हैं जो वे छड़ी करेंगे। निशान नीचे टपकना शुरू हो जाएगा और शब्द या चित्र फीका पड़ जाएंगे, जिससे आपको यह बात करने का मौका मिलेगा कि चीजों को "उनके गुस्से वाले विचारों या भावनाओं" पर कैसे फेंकना है और वे बाद में कैसा महसूस करते हैं।
  • अपने बच्चे को एक शांत बॉक्स बनाओ। ये बॉक्स आपके बच्चे को शांत करने के लिए प्रोत्साहित करने का एक सही तरीका है जब वे टैंट्रम कर रहे होते हैं, कभी भी वे निराश, उदास या क्रोधित महसूस कर रहे होते हैं, या दोपहर के भोजन की तरह कुछ इंतजार करते हुए भी। बॉक्स में रखी गई सभी चीजें भावनाओं को प्रबंधित करने के एक साधन का प्रतिनिधित्व करना चाहिए जो स्वीकार्य और सकारात्मक है। बक्से में ऐसे आइटम हो सकते हैं जो इंद्रियों को अपील करते हैं - जो गंध, स्पर्श, अच्छे लगते हैं, और साथ ही सुनने के लिए प्रसन्न होते हैं। शामिल करने के लिए चीजें एक चमक बोतल, चावल बिन, आटा प्ले, खिलौने निचोड़, और एक नरम तकिया और कंबल जैसे आइटम हो सकते हैं। अन्य चीजें जो सहायक होती हैं, वे हैं संगीत, संवेदी गोले, रंग सामग्री, रूबिक्स क्यूब, बुलबुले, पिनव्हील और किताबें।
  • पावर कार्ड की मदद। ऑटिस्टिक बच्चों द्वारा अक्सर पावर कार्ड का उपयोग किया जाता है, हालांकि उनका उपयोग किया जा सकता है और किसी भी बच्चे के लिए सहायक होता है। वे बहुत ही दृश्य कार्ड हैं जिनमें छोटे बल्ब होते हैं और जानकारी की सूची होती है जो एक बच्चे को विभिन्न परिस्थितियों में मदद करती है जो वह भर में चला सकता है। वे क्रोध से संबंधित लोगों को देख सकते हैं जब वे गुस्से में होते हैं या किसी कठिन कार्य से पहले। या, आपके पास हो सकता है कि बच्चा तसल्ली से कार्ड की समीक्षा करे।

चिकित्सा सहायता कब देखें

अगर बच्चों के लिए उपरोक्त क्रोध प्रबंधन काम नहीं करता है और आपको लगता है कि आपके बच्चे का गुस्सा नियंत्रण से बाहर है और वह दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करने के तरीके को प्रभावित करता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आप अपने मनोवैज्ञानिक चिकित्सक द्वारा एक मनोवैज्ञानिक या किसी अन्य लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को संदर्भित कर सकते हैं। वे आपके परिवार और आपके बच्चे के साथ काम करेंगे और आपके बच्चे की प्रतिक्रियाओं और सोच को बदलने के तरीकों के साथ आने में मदद कर सकते हैं। इससे उसका व्यवहार कुल मिलाकर बेहतर हो सकता है और उसके रिश्ते बेहतर हो सकते हैं।

Загрузка...