जैसा कि आपका बच्चा कौशल और स्वतंत्रता विकसित करता है, सोते समय और नींद के कार्यक्रम भुगतना पड़ सकता है। पहले के युगों में विकसित सुसंगत कार्यक्रम कुछ बदल जाएंगे, लेकिन दिनचर्या को इस आयु सीमा में ले जाना चाहिए। एक सुसंगत दिनचर्या के साथ रहना यह सुनिश्चित करेगा कि आपका बच्चा - और आपको - आपकी ज़रूरत की नींद मिले! इसीलिए 1-2 साल की उम्र में आपके लिए स्लीप पैटर्न और नैप पैटर्न के बारे में सीखना ज़रूरी है ताकि एक बेहतर नींद रूटीन को स्थापित किया जा सके।
1-2 साल पुरानी नींद अनुसूची
1. स्लीप पैटर्न
1-2 साल की उम्र तक, आपने और आपके बच्चे ने कुछ पैटर्न विकसित किए होंगे जो सुनिश्चित करेंगे कि आप दोनों सो रहे हैं। इस उम्र में, नींद की ज़रूरतें बहुत ज्यादा नहीं बदली हैं। टॉडलर्स को अभी भी प्रत्येक दिन लगभग 11-13 घंटे की आवश्यकता होगी। इस आयु सीमा में अंतर यह है कि इस उम्र के अधिकांश बच्चों ने सुबह की झपकी ली होगी। कई टॉडलर्स अभी भी दोपहर की झपकी लेंगे, लेकिन आप पा सकते हैं कि 1-2 साल का बच्चा भी दोपहर की झपकी को सुरक्षित छोड़ सकता है। जब बच्चे को उसकी नींद आती है और वह जानता है कि कुछ बच्चे एक दिन की झपकी के लिए जोर देते रहेंगे, तब प्रयोग करना शुरू करें। यदि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो यह जागने के घंटों के दौरान उसके व्यवहार में स्पष्ट हो जाएगा। यदि व्यवहार बिगड़ना शुरू हो जाता है, तो बच्चा शायद एक झपकी की जरूरत है!
चेतावनी: हालांकि बुरे सपने पूरी तरह से सामान्य हो सकते हैं, अगर आपका बच्चा लगातार बुरे सपने से उठता है, तो डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है। वास्तव में, यदि कोई कारण है कि आपका बच्चा नींद से गायब है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता kno करना चाहेगा
2. नाप पैटर्न
अधिकांश टॉडलर्स दिन के मध्य में एक लंबी झपकी लेंगे, हालांकि सुबह में एक अतिरिक्त झपकी कभी-कभी आवश्यक हो सकती है। जब तक बच्चा 3 साल का नहीं हो जाता, तब तक कई ने पूरी तरह से झपकी ले ली होगी।
3. नमूना नींद अनुसूची
1-2 साल की उम्र तक, आपका बच्चा प्रत्येक दिन एक या दो झपकी ले सकता है और एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बेहद महत्वपूर्ण है। आपके बच्चे का दिन आपकी नींद / जागने के समय के साथ शुरू होना चाहिए। नीचे सूचीबद्ध एक उदाहरण है:
- बच्चे का दिन सुबह 7:00 बजे शुरू हो सकता है - और वह उठने के तुरंत बाद नाश्ता करना चाहेगा।
- मध्य सुबह, अपने बच्चे को नाश्ते की पेशकश करें - और एक छोटी झपकी अगर वह एक की आवश्यकता लगती है।
- मध्याह्न भोजन किया।
- अपराह्न लगभग 2:00 बजे, बच्चे को एक झपकी के लिए नीचे रखें। यदि उसके पास सुबह की झपकी नहीं थी, तो वह दोपहर में 2-3 घंटे सो सकता है।
- जब वह अपनी झपकी से उठे, तो उसे हल्का नाश्ता खिलाएं।
- रात का खाना परिवार के बाकी सदस्यों के साथ शाम को होना चाहिए, सोते समय की शुरुआत के कुछ समय बाद।
- बिस्तर का समय बच्चा के लिए एक सुसंगत समय पर होना चाहिए - आमतौर पर लगभग 7-8: 00 बजे।
बेहतर 1-2 साल पुरानी नींद अनुसूची पर सुझाव
1. सही समय और स्थान का पता लगाएं
जब तक वह बाहर निकलने की कोशिश नहीं कर रहा है तब तक अपने बच्चे को एक पालना में रखें। यदि पालना में बहुत सारे खिलौने और तकिए हैं, तो वह जल्द ही यह पता लगाएगी कि वह बिस्तर से बाहर सीढ़ी बनाने के लिए इन चीजों को ढेर कर सकती है। यदि आप सब कुछ हटा देते हैं और बच्चा अभी भी पालना से बाहर निकल रहा है, तो शायद उसे बिस्तर में डालने का समय है। सुनिश्चित करें कि पालना में और उसके ऊपर की चीजें सुरक्षित हैं - कोई छोटा हिस्सा या तार जो गला घोंटने का कारण बन सकता है। याद रखें, सुरक्षा पहले!
2. एक सोने का समय निर्धारित करें
एक सुसंगत और आराम बिस्तर समय दिनचर्या आपके बच्चे को सोने में मदद करेगी। आपका बच्चा नियमों को समझने के लिए अब काफी बूढ़ा हो गया है और आपको धीरे से बिस्तर के समय के नियमों को लागू करना चाहिए। यदि आप उसे रात के दौरान शांत करते हैं, तो अपनी यात्रा को छोटा और उबाऊ रखना सुनिश्चित करें। मध्य रात्रि खेलों का समय नहीं है।
3. नींद की समस्या से निपटें
दुर्भाग्य से, 1-2 वर्ष की आयु सीमा एक ऐसा समय होता है जब कई सामान्य घटनाएं नींद की समस्या पैदा करने के लिए विश्वास कर सकती हैं। इस उम्र में अलगाव की चिंता और शुरुआती दर्द सामान्य है। यह वह उम्र है जब बुरे सपने नींद को प्रभावित करना शुरू कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि बिस्तर के समय की कहानियां कोमल हैं। पर्यावरणीय शोर और प्रकाश को कम से कम रखें; यदि आप पर्यावरण से प्रभावित होंगे, तो संभावना है कि आपका बच्चा भी होगा!
स्वस्थ 1-2 वर्ष की नींद कार्यक्रम कैसे प्राप्त करें, इस बारे में अधिक टिप्स और ट्रिक्स के लिए यह वीडियो देखें:
1-2 साल की उम्र के लिए बेहतर नप शेड्यूल पर टिप्स
अधिकांश टॉडलर्स आपको एक अच्छी नींद की दिनचर्या और शेड्यूल स्थापित करने में मदद करेंगे। इस उम्र में अंतराल मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह आमतौर पर वह उम्र होती है जब अधिकांश बच्चे शेड्यूल से झपकी लेते हैं। कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको बेहतर झपकी के समय पर बच्चे को पाने में मदद करेंगे:
- अपने बच्चे के अनूठे "मुझे नींद आ रही है" संकेतों के बारे में पता होना चाहिए। घूरना, उपद्रव करना, रोना और जम्हाई लेना ये सभी संकेत हैं कि आपके बच्चे को एक झपकी की आवश्यकता हो सकती है।
- एक सुसंगत दोहन वातावरण बनाएँ। बच्चे को झपकी के लिए एक ही जगह पर एक ही जगह पर रखने की कोशिश करें ताकि यह शांत समय हो। जितना संभव हो, पर्यावरण में प्रकाश और शोर को नियंत्रित करें।
- हालांकि यह सोते हुए बच्चों को झूठ बोलने का एक प्रलोभन है, एक कार सीट या घुमक्कड़ के बाहर सोते हुए बच्चा ले लो। ये सीटें सोने के लिए नहीं होती हैं और इससे बच्चे को चोट या मृत्यु हो सकती है।
- अपने बच्चे को सुबह की झपकी जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें जब तक कि यह स्पष्ट न हो जाए कि वह सोने नहीं जा रहा है। लचीले रहें और चिंतित न हों यदि आपका बच्चा नैप शेड्यूल परिवर्तनशील है।
- इस उम्र में, 1 से 1 age घंटे की एक झपकी काफी है। इससे अधिक विशेष रूप से दोपहर में, रात के समय सोने में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
