जब आप गर्भवती होती हैं तो बहुत सारे प्रश्न होना स्पष्ट है, लेकिन जब आप एक बच्चे को जन्म देती हैं, तब भी वे प्रश्न समाप्त नहीं होते हैं। आपको स्तनपान कराने का सबसे अच्छा तरीका जानने के बारे में अधिक चिंतित नहीं होगा। कुछ नए माताओं को इस बात की चिंता है कि स्तनपान करते समय उन्हें कितना पानी पीना चाहिए। इसका उत्तर जानना महत्वपूर्ण है क्योंकि इतने सारे नए माताओं का अक्सर अपने नवजात शिशु पर अपना पूरा ध्यान होता है और अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल करने के बारे में भूल जाते हैं। स्तनपान करते समय पानी का सेवन बढ़ाना आवश्यक है, यह आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और आपके बच्चे के लिए भी अच्छा है।
स्तनपान करते समय मुझे कितना पानी पीना चाहिए?
आपको कितना पानी पीना चाहिए यह आपके स्वास्थ्य, गतिविधि स्तर और उम्र सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। आमतौर पर, आपको बॉडीवेट के प्रति पाउंड पानी के ½ और drinking औंस के बीच पीना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप अपने बॉडीवेट की जांच कर सकते हैं और इसे अपने हाइड्रेशन की जरूरतों को जानने के लिए 2 से विभाजित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि यदि आपका शरीर का वजन 120lbs है, तो आपको हर दिन 60oz से कम तरल नहीं पीना चाहिए। आपके स्तन का दूध आपके शिशु की जलयोजन की जरूरतों को पूरा करने में भी मदद करेगा - एक शिशु को आमतौर पर प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 help औंस तरल की आवश्यकता होती है।
नोट: आपके पानी का सेवन बढ़ाना अच्छी बात है, लेकिन ध्यान रखें कि यह सीधे तौर पर यह असर नहीं करेगा कि आप कितना स्तन दूध का उत्पादन करती हैं। हालांकि, आपको यह भी याद रखना चाहिए कि पर्याप्त पानी नहीं पीने से वास्तव में दूध उत्पादन प्रभावित हो सकता है। इसी तरह, रोजाना बहुत अधिक पानी पीने से भी कुछ महिलाओं में दूध का उत्पादन कम हो सकता है।
क्या आपको स्तन का दूध बनाने के लिए गाय का दूध पीना है?
नहीं, यह एक गलत धारणा है कि आप गाय का दूध पीने से अपने स्तन के दूध का उत्पादन बढ़ाने में सक्षम होंगे। हालाँकि, आप निश्चित रूप से गाय के दूध को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं क्योंकि यह कैल्शियम के आपके सेवन को बढ़ाने में मदद करता है। हालांकि अपने आप को मजबूर न करें, खासकर अगर आपको गाय के दूध का स्वाद पसंद नहीं है। आप अपने आहार में अन्य चीजें शामिल कर सकते हैं, जैसे कि दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, और संतरे का रस कैल्शियम के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए।
लक्षण आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहे हैं?
स्तनपान करते समय मुझे कितना पानी पीना चाहिए? तुम पूछो। यह वास्तव में आपके समग्र आहार और उम्र पर निर्भर करता है, लेकिन यह बताने के लिए संकेत हैं कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्यास, गहरे रंग का मूत्र, मुंह सूखना और चक्कर आना जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप निर्जलित होते हैं। आप सामान्य से कम मूत्र का उत्पादन भी कर सकते हैं और अपने स्तन के दूध की आपूर्ति में कमी देख सकते हैं।
स्तनपान कराने पर अपने आप को कैसे हाइड्रेट करें
बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है, लेकिन स्तनपान कराते समय आप खुद को हाइड्रेट करने के अन्य तरीके अवश्य खोज सकते हैं। स्तनपान करते समय अपनी तरफ से एक गिलास पानी रखें और चुस्की लेते रहें। जब आप निर्जलित न हों, यह सुनिश्चित करने के लिए आपको अपने साथ पानी की बोतल भी रखनी चाहिए।
एक महान विचार यह है कि इसमें कुछ फल शामिल करके अपने पानी को मसाला दें। यह वास्तव में उन महिलाओं की मदद करता है जो सोचते हैं कि पानी अधिक पीने के लिए बहुत सादा है। बस एक ताज़ा स्वाद बनाने के लिए खीरे, आड़ू, स्ट्रॉबेरी या नींबू के साथ पानी के एक घड़े को संक्रमित करें। इसके अलावा, यह आपके हाइड्रेशन की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने आहार में उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने में भी मदद करता है। कुछ दिलचस्प विकल्प खीरे, तरबूज, अजवाइन, और टमाटर हैं।
स्वस्थ तरल पदार्थ आप के लिए जा सकते हैं
स्तनपान करते समय मुझे कितना पानी पीना चाहिए? अब आप जवाब जानते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहें पी सकते हैं। पानी को अन्य तरल पदार्थों से न बदलें क्योंकि हर दिन ढेर सारा पानी पीने से बेहतर कुछ नहीं है। हालांकि, आप पानी के साथ अन्य स्वस्थ तरल पदार्थों का आनंद ले सकते हैं।
कुछ बेहतरीन विकल्पों में फलों का रस, बिना वसा वाला दूध, ग्रीन टी, ब्लैक टी, नर्सिंग टी, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी, आइस टी, वेजीटेबल जूस, सूप, नींबू पानी और कैफीन-मुक्त सोडा शामिल हैं।
जैसा कि आपने देखा होगा कि कुछ स्वस्थ तरल पदार्थों को आजमाना ठीक है, जब तक कि उनमें अतिरिक्त चीनी या कैफीन न हो। जबकि एक कप कॉफी का आनंद कभी-कभी नहीं होता है, फिर भी आप स्वस्थ रहने के लिए अन्य स्वास्थ्यवर्धक तरल पदार्थों को आजमाने से बेहतर रहेंगे।
बचने के लिए तरल पदार्थ
स्वस्थ तरल पदार्थों की कोशिश करने के साथ-साथ, आपको निर्जलित तरल पदार्थों से भी बचना चाहिए। अपने आहार में मूत्रवर्धक शामिल करने से मूत्र उत्पादन में वृद्धि होगी, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। यहां कुछ महत्वपूर्ण बातें ध्यान में रखी गई हैं:
- सोडा, कैफीन और शराब से बचें, क्योंकि वे मूत्रवर्धक के कुछ सामान्य उदाहरण हैं।
- आपको चीनी का सेवन सीमित करना चाहिए क्योंकि यह पानी के अवशोषण को बाधित कर सकता है।
- आपको बहुत अधिक सोर्बिटोल युक्त रसों से बचना चाहिए, जैसे नाशपाती और प्रून जूस क्योंकि वे दस्त का कारण बन सकते हैं, जिससे निर्जलीकरण भी हो सकता है।
