गर्भावस्था

गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी - नए बच्चे केंद्र

विटामिन डी प्रो हार्मोन के एक समूह से संबंधित है जो वसा में घुलनशील हैं। इसे स्टेरॉयड विटामिन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और गर्भावस्था के दौरान सबसे महत्वपूर्ण विटामिन में से एक है। एक गर्भवती माँ को गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने और उसके गर्भस्थ शिशु का स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, उसे विटामिन डी की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने की आवश्यकता है। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपको विटामिन डी की खुराक लेनी चाहिए और आप कैसे प्राप्त कर सकते हैं प्राकृतिक स्रोतों से यह पोषक तत्व।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी महत्वपूर्ण क्यों है?

विटामिन डी एक आवश्यक विटामिन है, क्योंकि यह शरीर में फॉस्फेट और कैल्शियम के स्तर को विनियमित करने की क्षमता है। ये पोषक तत्व स्वस्थ दांतों और हड्डियों के लिए आवश्यक हैं, जो तब भी महत्वपूर्ण है जब आप गर्भवती नहीं हैं।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी की कमी से बच्चे को पर्याप्त फॉस्फेट और कैल्शियम नहीं मिल सकता है, जिसके कारण कमजोर हड्डियों और दांतों का विकास हो सकता है। कुछ मामलों में, यह रिकेट्स के विकास को भी जन्म दे सकता है।

इसके अलावा, विटामिन डी संक्रमण से लड़ने में मदद करता है और कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह कुछ कैंसर के साथ-साथ मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है। विटामिन डी की कमी और कम जन्म दर के बीच एक संभावित लिंक भी है। जब आपको विटामिन डी की कमी होती है तो सी-सेक्शन की आवश्यकता या प्रीक्लेम्पसिया का अनुभव करने जैसी कुछ जटिलताओं का भी थोड़ा अधिक जोखिम होता है।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितने विटामिन डी चाहिए?

नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की सिफारिश है कि गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 200 IU (जो कि 5 माइक्रोग्राम है) विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा में धूप में न मिलने पर किया जाता है। इसके बावजूद, कई विशेषज्ञ अधिक संख्या की सलाह देते हैं। ब्रूस हॉलिस, जो मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ़ साउथ कैरोलिना के बाल रोग विशेषज्ञ हैं, का सुझाव है कि गर्भवती महिलाएं हर दिन विटामिन डी का 4,000 आईयू पूरक लेती हैं और स्तनपान कराने वाली महिलाएं 6,000 आईयू का विकल्प चुनती हैं। यह, निश्चित रूप से, आहार विटामिन डी का सेवन शामिल है।

क्या विटामिन डी अनुपूरक आवश्यक है?

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान और रोज़ स्तनपान करते समय विटामिन डी के 10 मिलीग्राम का एक पूरक लें। ऐसे अन्य कारक भी हैं जो आपके विटामिन डी के निम्न स्तर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, पूरक की आवश्यकता को बढ़ा सकते हैं। कुछ कारकों में शामिल हैं:

  • मध्य पूर्वी, कैरेबियन, अफ्रीकी या दक्षिण एशियाई मूल के होने के नाते
  • धूप का ज्यादा संपर्क न होना। एक उदाहरण वे होंगे जो हमेशा सनस्क्रीन पहनते हैं और बाहर रहते हुए कवर करते हैं
  • मीट, अंडे, तैलीय मछली या विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ न खाएं
  • 30 से अधिक का बीएमआई होना
  • कुछ दवाएं लेना

आपके द्वारा पाए जाने वाले अधिकांश गर्भावस्था मल्टीविटामिन में विटामिन डी होगा या आप विटामिन के लिए एक व्यक्तिगत पूरक ले सकते हैं। अपने मल्टीविटामिन का चयन करते समय, गर्भावस्था के लिए डिज़ाइन किए गए किसी एक को चुनना सुनिश्चित करें और यदि आपके कोई प्रश्न हों तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।

नोट्स और सावधानियां

गर्भवती महिलाओं के लिए, आमतौर पर सूरज की रोशनी के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि अनियमित त्वचा के काले होने का खतरा बढ़ जाता है।

यह संभव है कि गर्भवती महिलाएं जो विटामिन डी की खुराक नहीं लेती हैं और फिर अपने बच्चों को स्तनपान कराती हैं, उनमें युवा होने पर विटामिन डी के निम्न स्तर वाले बच्चे होते हैं। कभी-कभी इन शिशुओं को विटामिन की दैनिक खुराक की आवश्यकता होगी, लेकिन उनके डॉक्टर आपको बताएंगे कि क्या यह मामला है।

विटामिन डी के आहार स्रोत क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है। सार्डिन, मैकेरल, और सामन सहित तैलीय मछली विटामिन डी के उत्कृष्ट स्रोत हैं और इस वजह से आपको सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाने की कोशिश करनी चाहिए। आप अंडे की जर्दी और रेड मीट से कुछ विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं। कुछ नाश्ता अनाज और मार्जरीन को कुछ विटामिन डी के साथ फोर्टिफ़ाइड किया जाएगा ताकि लेबल पर ध्यान दिया जा सके। सर्दियों के महीनों के दौरान विटामिन डी का सेवन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब सूरज आपके शरीर के विटामिन डी उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए सही कोण पर नहीं होगा। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों की सिफारिश की गई है।

फूड्स

विवरण

मछली

आमतौर पर कच्ची मछली में पकाए जाने की तुलना में विटामिन डी का उच्च स्तर होता है। वसायुक्त कट या मछली जो तेल में डिब्बाबंद होते हैं, उनमें भी उच्च मूल्य होते हैं। आम विकल्पों में ट्राउट, सामन, मैकेरल, टूना और ईल शामिल हैं। 100 ग्राम ट्राउट, उदाहरण के लिए, विटामिन डी का 759 आईयू है।

दृढ़ अनाज

हमेशा आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों और बहुत कम परिष्कृत चीनी के बिना गढ़वाले अनाज का चयन करें। एक 100 ग्राम सेवारत आपको विटामिन डी के 342 IU तक प्रदान कर सकता है।

कस्तूरी

हालांकि कोलेस्ट्रॉल में उच्च, सीप विटामिन डी, तांबा, सेलेनियम, मैंगनीज, लोहा, जस्ता और विटामिन बी 12 का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। ईस्टर्न ऑयस्टर्स के 100 ग्राम 320 आईयू देंगे।

फोर्टिफाइड टोफू और सोया मिल्क

ये अक्सर कैल्शियम और विटामिन डी दोनों के साथ फोर्टिफाइड होते हैं। फोर्टिफाइड टोफू 100 ग्राम में 157 आईयू तक दे सकता है और फोर्टिफाइड सोया दूध का एक ही हिस्सा 49 आईयू डीवी दे सकता है। किसी उत्पाद पर विशिष्ट जानकारी के लिए हमेशा लेबल पढ़ें।

गढ़वाले डेयरी उत्पाद

जब गढ़वाले, ये उत्पाद विटामिन डी और कैल्शियम दोनों प्रदान करते हैं। एक कप फोर्टिफाइड दूध 127 आईयू, 6.6 क्यूयू तक पनीर का क्यूबिक इंच और 7.8 आईयू तक मक्खन का एक बड़ा चमचा प्रदान करता है।

अंडे

अंडे में न केवल विटामिन डी होता है, बल्कि प्रोटीन और विटामिन बी 12 भी होते हैं। 100 ग्राम अंडे में 80 आईयू होता है। कृपया याद रखें कि अंडे में विटामिन डी मुख्य रूप से अंडे की जर्दी से आता है।

मशरूम

विटामिन डी के अलावा, मशरूम में तांबा और विटामिन बी 5 होता है। 100 ग्राम हल्के पके हुए मशरूम (सफेद बटन) 7.6 आईयू प्रदान करता है। खरीदते समय ध्यान से चुनें और विटामिन डी से भरपूर मशरूम का चुनाव करें।

निम्नलिखित वीडियो देखें जहां एक महान माँ गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी के साथ-साथ अन्य आवश्यक विटामिनों पर सलाह देती है:

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