गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी - नए बच्चे केंद्र

विटामिन डी प्रो हार्मोन के एक समूह से संबंधित है जो वसा में घुलनशील हैं। इसे स्टेरॉयड विटामिन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और गर्भावस्था के दौरान सबसे महत्वपूर्ण विटामिन में से एक है। एक गर्भवती माँ को गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने और उसके गर्भस्थ शिशु का स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, उसे विटामिन डी की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने की आवश्यकता है। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपको विटामिन डी की खुराक लेनी चाहिए और आप कैसे प्राप्त कर सकते हैं प्राकृतिक स्रोतों से यह पोषक तत्व।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी महत्वपूर्ण क्यों है?

विटामिन डी एक आवश्यक विटामिन है, क्योंकि यह शरीर में फॉस्फेट और कैल्शियम के स्तर को विनियमित करने की क्षमता है। ये पोषक तत्व स्वस्थ दांतों और हड्डियों के लिए आवश्यक हैं, जो तब भी महत्वपूर्ण है जब आप गर्भवती नहीं हैं।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी की कमी से बच्चे को पर्याप्त फॉस्फेट और कैल्शियम नहीं मिल सकता है, जिसके कारण कमजोर हड्डियों और दांतों का विकास हो सकता है। कुछ मामलों में, यह रिकेट्स के विकास को भी जन्म दे सकता है।

इसके अलावा, विटामिन डी संक्रमण से लड़ने में मदद करता है और कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह कुछ कैंसर के साथ-साथ मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है। विटामिन डी की कमी और कम जन्म दर के बीच एक संभावित लिंक भी है। जब आपको विटामिन डी की कमी होती है तो सी-सेक्शन की आवश्यकता या प्रीक्लेम्पसिया का अनुभव करने जैसी कुछ जटिलताओं का भी थोड़ा अधिक जोखिम होता है।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितने विटामिन डी चाहिए?

नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की सिफारिश है कि गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 200 IU (जो कि 5 माइक्रोग्राम है) विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा में धूप में न मिलने पर किया जाता है। इसके बावजूद, कई विशेषज्ञ अधिक संख्या की सलाह देते हैं। ब्रूस हॉलिस, जो मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ़ साउथ कैरोलिना के बाल रोग विशेषज्ञ हैं, का सुझाव है कि गर्भवती महिलाएं हर दिन विटामिन डी का 4,000 आईयू पूरक लेती हैं और स्तनपान कराने वाली महिलाएं 6,000 आईयू का विकल्प चुनती हैं। यह, निश्चित रूप से, आहार विटामिन डी का सेवन शामिल है।

क्या विटामिन डी अनुपूरक आवश्यक है?

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान और रोज़ स्तनपान करते समय विटामिन डी के 10 मिलीग्राम का एक पूरक लें। ऐसे अन्य कारक भी हैं जो आपके विटामिन डी के निम्न स्तर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, पूरक की आवश्यकता को बढ़ा सकते हैं। कुछ कारकों में शामिल हैं:

• मध्य पूर्वी, कैरेबियन, अफ्रीकी या दक्षिण एशियाई मूल के होने के नाते
• धूप का ज्यादा संपर्क न होना। एक उदाहरण वे होंगे जो हमेशा सनस्क्रीन पहनते हैं और बाहर रहते हुए कवर करते हैं
• मीट, अंडे, तैलीय मछली या विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ न खाएं
• 30 से अधिक का बीएमआई होना
• कुछ दवाएं लेना

आपके द्वारा पाए जाने वाले अधिकांश गर्भावस्था मल्टीविटामिन में विटामिन डी होगा या आप विटामिन के लिए एक व्यक्तिगत पूरक ले सकते हैं। अपने मल्टीविटामिन का चयन करते समय, गर्भावस्था के लिए डिज़ाइन किए गए किसी एक को चुनना सुनिश्चित करें और यदि आपके कोई प्रश्न हों तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।

नोट्स और सावधानियां

गर्भवती महिलाओं के लिए, आमतौर पर सूरज की रोशनी के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि अनियमित त्वचा के काले होने का खतरा बढ़ जाता है।

यह संभव है कि गर्भवती महिलाएं जो विटामिन डी की खुराक नहीं लेती हैं और फिर अपने बच्चों को स्तनपान कराती हैं, उनमें युवा होने पर विटामिन डी के निम्न स्तर वाले बच्चे होते हैं। कभी-कभी इन शिशुओं को विटामिन की दैनिक खुराक की आवश्यकता होगी, लेकिन उनके डॉक्टर आपको बताएंगे कि क्या यह मामला है।

विटामिन डी के आहार स्रोत क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है। सार्डिन, मैकेरल, और सामन सहित तैलीय मछली विटामिन डी के उत्कृष्ट स्रोत हैं और इस वजह से आपको सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाने की कोशिश करनी चाहिए। आप अंडे की जर्दी और रेड मीट से कुछ विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं। कुछ नाश्ता अनाज और मार्जरीन को कुछ विटामिन डी के साथ फोर्टिफ़ाइड किया जाएगा ताकि लेबल पर ध्यान दिया जा सके। सर्दियों के महीनों के दौरान विटामिन डी का सेवन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब सूरज आपके शरीर के विटामिन डी उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए सही कोण पर नहीं होगा। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों की सिफारिश की गई है।

निम्नलिखित वीडियो देखें जहां एक महान माँ गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी के साथ-साथ अन्य आवश्यक विटामिनों पर सलाह देती है: