जब आप गर्भवती होती हैं, तो वर्कआउट करना स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। व्यायाम आपके और बच्चे के लिए बहुत लाभ दे सकता है। व्यायाम के सामान्य स्वास्थ्य लाभों से परे, यह आपको श्रम और प्रसव के लिए भी तैयार कर सकता है, और उन शिशु ब्लूज़ को उठाने में मदद कर सकता है जो कई महिलाओं का अनुभव है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान व्यायाम सुरक्षित होना चाहिए! गर्भवती होने के दौरान काम करने के ये टिप्स यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि आप स्वस्थ और मजबूत रहें और आपका शिशु सुरक्षित और सुरक्षित रहे।
गर्भावस्था के दौरान काम करने के लिए सुरक्षा नियम
जब गर्भवती होने पर वर्कआउट करने की बात आती है, तो सुरक्षा की कुंजी है। ये चीजें यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगी कि आप गर्भवती होने के दौरान अपने वर्कआउट को जारी रख सकती हैं और अपने बच्चे के बारे में चिंता न करें।
सुरक्षा नियम | तुम्हे क्या करना चाहिए |
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पहले डॉक्टर से बात करें | यह सुनिश्चित करें कि आपकी गर्भावस्था के लिए आपके प्रकार का व्यायाम ठीक है। कुछ महिलाएं जो उच्च जोखिम वाली गर्भधारण करती हैं, जैसे कि गर्भपात या शुरुआती श्रम के जोखिम वाले लोगों को अपने व्यायाम को रोकना पड़ सकता है। इसलिए यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका डॉक्टर आपको जो भी व्यायाम करने की कोशिश करना चाहता है, उसके लिए आपको हरी बत्ती प्रदान करता है। |
स्वस्थ आहार रखें | याद रखें कि बढ़ते बच्चे के लिए आपके शरीर को सभी पोषक तत्वों और खनिजों की आवश्यकता होती है। जोरदार व्यायाम बहुत सारी कैलोरी जला सकता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अभी भी अपने बच्चे को मजबूत रखने के लिए पर्याप्त हो रहे हैं। गर्भवती होने पर एक दिन में 300 अतिरिक्त कैलोरी का लक्ष्य रखें, लेकिन यदि आप बहुत अधिक काम करते हैं तो आपको इसकी अधिक आवश्यकता हो सकती है। प्रोटीन, फल और सब्जियों जैसे स्वास्थ्य खाद्य स्रोतों से अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करें। |
उचित कपड़े पहनें | आपके कपड़े ढीले और सांस लेने चाहिए। ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपको रोकती है, खासकर आपके पेट के आसपास। एक अच्छी स्पोर्ट्स ब्रा एक जरूरी चीज है, और आप अपने बढ़ते वजन का समर्थन करने के लिए पिछले कुछ महीनों के दौरान एक पेट बेल्ट पर विचार करना चाह सकते हैं। |
जोश में आना | गर्भवती होने पर आपके शरीर में बहुत अधिक दर्द और दर्द होने की संभावना है; यह चोट के साथ बदतर मत करो! व्यायाम से पहले वार्मिंग उन स्नायुबंधन और उन मांसपेशियों को काम करने के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक है। |
हाइड्रेटेड रखें | व्यायाम के दौरान पानी हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान यह और भी अधिक होता है। निर्जलीकरण आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है और समय से पहले प्रसव को जन्म दे सकता है, इसलिए आपके वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। |
धीरे-धीरे ऊपर उठें | यदि आप अपने किसी भी वर्कआउट के लिए फर्श पर हैं, तो धीरे-धीरे उठें। गर्भावस्था आपके संतुलन के केंद्र को बदल देती है, और इसका मतलब है कि आप आसानी से गिर सकते हैं। कई गर्भवती महिलाएं खड़े होने पर रक्तचाप में बदलाव की सूचना देती हैं, जिससे आपको चक्कर आ सकता है। सावधान रहे! |
अपनी पीठ के बल लेटने से बचें | जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो बच्चे का बढ़ता वजन आपके वेना कावा पर दबाव डाल सकता है, जो एक प्रमुख नस है जो आपके शरीर के केंद्र को चलाता है। यह आपको हल्का या चक्कर महसूस कर सकता है, और बच्चे को ऑक्सीजन से समझौता कर सकता है। किसी भी व्यायाम दिनचर्या के दौरान अपनी पीठ के बल लेटने से बचें। |
ज़्यादा मत करो | जब आप गर्भवती नहीं होती हैं, तो आप अपने शरीर को जोर से धक्का दे सकते हैं। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको सावधान रहना होगा। व्यायाम करते समय आपको बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप ऐसा करने के लिए सांस से बाहर हैं, तो यह धीमा होने का समय है। |
ज्यादा गरम न हों | जब आपके शरीर का मुख्य तापमान बढ़ जाता है, तो इसका मतलब आपके बच्चे के लिए परेशानी हो सकती है, खासकर पहली तिमाही में। ज्यादा गरम न होने की बात बनाएं। जब आपको जरूरत हो, धीरे-धीरे पानी पिएं, और जब आप बाहर जाएं तो एक ठंडे कमरे में रहें। |
अपने शरीर को सुनें: चेतावनी के संकेतों को जानें | गर्भवती होने पर काम करते समय, खतरे के संकेतों के लिए तैयार रहें। यदि आप चक्कर आना, सिरदर्द, सीने में दर्द, सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं जो आराम, असमान या तेजी से दिल की धड़कन के साथ दूर नहीं होती है, या भ्रूण की गति में कमी आती है, तो अपने चिकित्सक को रोकें और कॉल करें। यदि आप संकुचन, योनि से खून बह रहा है, या आपकी योनि से तरल पदार्थ रिस रहा है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और तुरंत अस्पताल ले जाएं। |
इसे एक आदत बनाओ | अधिकांश दिनों में व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध हों, और उस गति को बनाए रखने की कोशिश करें। जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतना ही स्वस्थ रहेंगे, और समय आने पर आप श्रम और प्रसव को आसानी से संभाल पाएंगे। |
यह वीडियो आपको और भी जानकारी दे सकता है कि कौन सी एक्सरसाइज ठीक हैं और गर्भवती होने पर वर्कआउट करने के लिए कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए:
गर्भवती होते हुए काम करना - क्या करें और कैसे बचें
निश्चित नहीं है कि क्या सुरक्षित है और क्या नहीं? यहां गर्भवती होने पर काम करने के कुछ सुझाव दिए गए हैं:
कसरत करना सुरक्षित
उन व्यायामों को आज़माएं जो आपके शरीर पर आसान हों, लेकिन फिर भी आपको उस तरह के लचीलेपन की ज़रूरत होती है। गर्भवती महिला के लिए डांसिंग, स्विमिंग, योगा, पिलेट्स, बाइकिंग, वॉकिंग या वॉटर एरोबिक्स जैसी चीजें परफेक्ट हैं। कुछ महिलाओं को लगता है कि तैराकी विशेष रूप से आनंदमय है, क्योंकि उछाल बहुत दर्द और दर्द को कम कर सकता है जो आपके पेट में एक बच्चे को ले जाने से आता है! लेकिन ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपके शरीर को उछाल देती है।
चलना ज्यादातर लोगों के लिए एक असाधारण व्यायाम है, लेकिन विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए। यदि आप विशेष ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं तो दूरी और गति से सावधान रहें, और कुछ पहाड़ियों से निपटें। एक मील चलना, सप्ताह में तीन दिन पहली बार में एक अच्छा विचार है। हर हफ्ते कुछ मिनट जोड़ें, थोड़ा तेज चलें, और फिर सामयिक पहाड़ी जोड़ें। पांच मिनट पहले वार्मअप करना याद रखें और ठंडा होने के बाद खुद को पांच मिनट दें।
बचने के लिए वर्कआउट करें
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, किसी भी व्यायाम से बचें जिसकी आपको अपनी पीठ के बल लेटने की आवश्यकता है। योग करते समय भी, आसन से बचें जो आपको प्रवण स्थिति में रखता है। व्यायाम से बचना भी एक अच्छा विचार है, जिसमें उछल-कूद, कूदना, दिशा में अचानक परिवर्तन, कुछ भी जो एक झटकेदार गति, छलांग और पेट की चोट या दबाव के जोखिम का कारण होगा। गर्भवती महिलाओं को जोखिम भरे या संपर्क खेलों से बचना चाहिए, जैसे कि डाउनहिल स्कीइंग, स्कूबा डाइविंग, घुड़सवारी, स्काइडाइविंग और यहां तक कि टच या फ्लैग फुटबॉल जैसी चीजें भी। इन चीजों से आपको या बच्चे को चोट लगने का खतरा हो सकता है, इसलिए जब आप उम्मीद कर रहे हों, तो उन लोगों से दूर रहना सबसे अच्छा है।
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अभी भी गर्भवती होने पर काम करने का एक शानदार तरीका खोज रही हैं लेकिन घर पर रहना चाहती हैं? यह आपका जवाब हो सकता है:
