एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए गर्भावस्था की देखभाल - नए बच्चे केंद्र

गर्भावस्था के दौरान, आपको न केवल अपनी शारीरिक जरूरतों का ध्यान रखना चाहिए, बल्कि भावनात्मक रूप से भी स्वस्थ रहना चाहिए। यह गर्भावस्था की देखभाल को बहुत महत्वपूर्ण बनाता है। आज, हम कुछ दिशानिर्देशों पर प्रकाश डाल रहे हैं, जो आपको स्वस्थ गर्भावस्था, आहार से लेकर प्रसवपूर्व विटामिन, जीवनशैली तक में मदद करनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान खुद की देखभाल कैसे करें

1. प्रसव पूर्व देखभाल प्राप्त करें

गर्भावस्था की देखभाल में प्रसव पूर्व देखभाल बहुत जरूरी है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको स्वस्थ गर्भावस्था हो, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को फोन करने और प्रसव पूर्व यात्राओं को शेड्यूल करने की आवश्यकता है। आपकी पहली प्रसवपूर्व यात्रा के दौरान, आपको उन परिस्थितियों के लिए जांच की जाएगी जो संभावित जटिलताओं में विकसित हो सकती हैं।

सही दाई या डॉक्टर को खोजने में थोड़ा समय लग सकता है लेकिन यह महत्वपूर्ण है। आपको अपने देखभाल करने वाले को किसी भी दवा के बारे में बताने की आवश्यकता है जो आप गर्भावस्था के बारे में हो रही किसी भी चिंता को ले सकती हैं या संबोधित कर सकती हैं। आमतौर पर प्रसवपूर्व यात्राओं की आवृत्ति आपकी गर्भावस्था की स्थिति और स्वास्थ्य पर निर्भर करेगी। आम तौर पर, जन्म के पूर्व के दौरे निम्नानुसार हैं:

• Ÿ पहले गर्भधारण की अवधि जो 28 सप्ताह तक रहती है, आपको हर 4 - 6 सप्ताह में डॉक्टर के पास जाना होगा।
• ToFrom सप्ताह 28 - 36 पर, यात्रा हर 2 से 4 सप्ताह में बढ़ेगी।
• Attend प्रसव के 36 सप्ताह से पहले, आपको साप्ताहिक प्रसवपूर्व यात्राओं में भाग लेना होगा।

इन प्रसव पूर्व यात्राओं के दौरान, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके रक्तचाप, वजन बढ़ने, धन की ऊँचाई, बच्चे के दिल की धड़कन की जाँच करेगा और यदि आवश्यक हो तो नियमित मूत्र जांच करवा सकता है।

2. अपने आहार देखो

दो के लिए खाने की धारणा पर बहुत सारी महिलाओं को पकड़ा जाता है। जबकि यह सच है, आपको केवल एक दिन में अतिरिक्त 300 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। इसलिए आपको एक संतुलित और पौष्टिक आहार खाकर देखना चाहिए। प्रोटीन का खूब सेवन करें, और इस मामले में आपको 45 ग्राम की दैनिक खुराक के विपरीत 70 ग्राम की आवश्यकता होगी। जब कैल्शियम की बात आती है, तो आपकी दैनिक आवश्यकताओं में वृद्धि नहीं होगी, लेकिन आपको अभी भी यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके शरीर में पर्याप्त कैल्शियम है। कुछ खाद्य पदार्थ जिनसे आप बचना चाह सकते हैं वे हैं अनपेक्षित जूस और डेयरी उत्पाद, ठंडा डेली मीट और कच्चा सीफूड, क्योंकि ये शरीर में हानिकारक बैक्टीरिया का परिचय दे सकते हैं। उच्च पारा स्तर और अन्य दूषित पदार्थों से युक्त मछली से भी बचा जाना चाहिए। गर्भावस्था आहार योजना के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें।

3. प्रसव पूर्व विटामिन लें

प्रसवपूर्व विटामिन महत्वपूर्ण हैं क्योंकि उनमें अधिक लौह और फोलिक होता है जो आपको मानक मल्टीविटामिन के साथ मिलता है। फोलिक एसिड आपके अजन्मे बच्चे को जन्म दोषों जैसे स्पाइना बिफिडा के विकास के जोखिम को कम करता है। आदर्श रूप से, आपको गर्भ धारण करने से एक महीने पहले इस पोषक तत्व का 400 मिलीग्राम लेना शुरू करना होगा। गर्भवती होने पर यह बढ़कर 600 mcg हो जाना चाहिए। विशेष रूप से दूसरे और तीसरे तिमाही में गर्भवती होने पर आपकी लोहे की आवश्यकताएं भी बढ़ेंगी। अनुशंसित पोषण दिशानिर्देशों के भीतर रहना सुनिश्चित करें, क्योंकि इनमें से बहुत अधिक पोषक तत्व हानिकारक हो सकते हैं।

4. पर्यावरणीय खतरों को खत्म करना

कुछ वातावरण शिशु के लिए सुरक्षित नहीं होते हैं और आपको काम में भी कुछ बदलाव करने होंगे। गर्भवती होने पर रसायनों, कुछ जैविक एजेंटों, विकिरण और भारी धातुओं के संपर्क में आने से बचें। कुछ सफाई उत्पादों में ऐसे रसायन हो सकते हैं जो हानिकारक होते हैं, इसलिए इनसे भी बचें। अपने दैनिक दिनचर्या से संबंधित अपनी दाई या डॉक्टर के साथ बातचीत करें ताकि अपने घर और कार्यस्थल के आसपास के पर्यावरणीय खतरों से बचें।

5. अपने शरीर को आराम दें

थकान अक्सर शरीर का एक तरीका है जो आपको धीमा करने के लिए कह रहा है। यह ज्यादातर पहली और आखिरी तिमाही में अनुभव किया जाता है। यदि आप एक अच्छी रात की नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो आप दिन के दौरान त्वरित रूप से झपकी ले सकते हैं। इसके अलावा लगभग आधे घंटे के लिए आराम करें और अपने पैरों को ऊपर रखें। यदि आपको पीठ में दर्द होता है, तो अपने घुटनों को मोड़कर घुटनों के बल सोने की कोशिश करें। अपनी पीठ के तनाव को राहत देने के लिए अपने टक्कर के नीचे एक तकिया का उपयोग करें। व्यायाम भी बहुत महत्वपूर्ण है और यह कुछ पीठ दर्द से राहत प्रदान कर सकता है और यह आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। निम्नलिखित छूट तकनीक में मदद करनी चाहिए, लेकिन शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें और अपने प्रशिक्षक को बताएं कि आप गर्भवती हैं:

• योग
• स्ट्रेचिंग
• मालिश
• दृश्य
• गहरी साँस लेना

6. एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

नियमित व्यायाम के अलावा, आपको स्वस्थ जीवनशैली गतिविधियों में संलग्न होने की भी आवश्यकता है।

• Toअवॉइड स्मोकिंग, क्योंकि यह स्टिलबर्थ, जन्म के समय कम वजन, गर्भपात और आपके बच्चे के बढ़ने के जोखिम से जुड़ी है, जो धूम्रपान करने वाला हो सकता है।
• ŸStreet ड्रग्स जैसे कि हेरोइन, मेथामफेटामाइन और कोकीन भी आपके अजन्मे बच्चे के लिए घातक चोटों का कारण बन सकते हैं। जबकि मारिजुआना के प्रभाव अभी भी अस्पष्ट हैं, आपको दवा से बचना चाहिए।
• ŸHot टब और सौना आराम करने लग सकते हैं लेकिन वे आपके बच्चे के लिए अच्छे नहीं हैं क्योंकि वे आपके शरीर का तापमान बढ़ाते हैं।
• .साथ ही अपने कैफीन की खपत पर वापस कटौती करें। बहुत अधिक कैफीन कम जन्म के वजन में योगदान कर सकता है और गर्भपात होने के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। गर्भवती महिलाओं को रोजाना 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए जो कि दो कॉफी मग के बराबर है।

7. सुरक्षित रूप से सेक्स का अभ्यास करें

आमतौर पर, गर्भवती होने के दौरान सेक्स करना सुरक्षित होता है। हालाँकि, आपके लिए आरामदायक स्थिति खोजना महत्वपूर्ण है। ओरल सेक्स ठीक है और सुरक्षित है लेकिन, सुनिश्चित करें कि आपके साथी को पता है कि आपकी योनि में हवा बहने से हवा का एक विस्फोट हो सकता है जो बदले में एक रक्त वाहिका को अवरुद्ध कर सकता है जिसे वायु अवतारवाद कहा जाता है। यह एक माँ और उसके बच्चे दोनों के लिए एक जानलेवा स्थिति है। गर्भावस्था के दौरान गुदा मैथुन की सलाह नहीं दी जाती है। न केवल यह असुविधाजनक है, यह मलाशय से बवासीर और जीवाणु संक्रमण भी ला सकता है।

आम गर्भावस्था को कैसे दूर करें

जब अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को कॉल करें

यदि आप गर्भवती होने पर निम्नलिखित लक्षणों में से किसी एक या संयोजन का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को फोन करें:

• गंभीर पेट दर्द
• दर्दनाक पेशाब, ठंड लगना और बुखार
• योनि से खून बहना
• भावनात्मक या शारीरिक आघात
• झिल्ली टूटना (पानी का टूटना)
• बच्चे के आंदोलन में कमी या ठहराव

गर्भवती होने पर आपको अपने डॉक्टर को कॉल करने की भी आवश्यकता है:

• प्रसवपूर्व या गर्भधारण देखभाल पर नहीं हैं
• उच्च रक्तचाप, दौरे, मधुमेह और अन्य स्थितियों के लिए दवा का उपयोग कर रहे हैं
• दवा के बिना अपनी गर्भावस्था के साथ सामना नहीं कर सकता
• एक एसटीआई, विकिरण, रसायन या हानिकारक प्रदूषकों के संपर्क में आए