इरेक्टाइल डिसफंक्शन एक रिश्ते पर दबाव डाल सकता है। कई पुरुषों को शर्मिंदगी और आत्म-सम्मान के मुद्दों का अनुभव होता है। यह विशेष रूप से सच है अगर स्तंभन दोष, या ईडी किसी अन्य स्वास्थ्य मुद्दे के कारण होता है। यह अक्सर ऐसे मधुमेह, हृदय की स्थिति, तंत्रिका संबंधी विकार और हार्मोनल मुद्दों जैसे रोगों के साथ देखा जाता है। अच्छी खबर यह है कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन सहित, इरेक्टाइल डिसफंक्शन व्यायाम के लिए उपचार हैं। यह देखने के लिए पढ़ें कि 40 प्रतिशत ईडी पीड़ित व्यायाम के साथ कैसे कार्य कर पाए।
इरेक्टाइल डिसफंक्शन व्यायाम
इरेक्टाइल डिसफंक्शन व्यायाम में दो अलग-अलग प्रकार के व्यायाम शामिल हैं। एक पेल्विक फ्लोर पर मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह सामान्य विचार है कि "केगेल" व्यायाम केवल महिलाओं के लिए हैं, लेकिन यह सच से आगे नहीं हो सकता है। पुरुष मांसपेशियों को मजबूत करने और प्रजनन अंगों और मूत्र पथ में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए केगेल व्यायाम कर सकते हैं।
अगले प्रकार का व्यायाम एरोबिक व्यायाम है। चूंकि ईडी आमतौर पर एक रक्त प्रवाह मुद्दा है, एरोबिक व्यायाम प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यहाँ कुछ स्तंभन अभ्यास हैं:
केगल व्यायाम
लाभ: पेशाब शुरू करने और रोकने के लिए आप जिन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, वे मांसपेशियां हैं जिन्हें आप केगेल के साथ व्यायाम करेंगे। जब आप बाथरूम में जा रहे हों तो आप उन्हें किस करके प्रैक्टिस शुरू कर सकते हैं। अपना मूत्र प्रवाह शुरू करें और फिर इसे रोकें। 5 सेकंड के लिए इसे दबाए रखें फिर छोड़ दें। आपके द्वारा उन मांसपेशियों को लटकाए जाने के बाद, जिनका आप उपयोग कर रहे हैं, फिर आप उन्हें टॉयलेट का उपयोग करने के अलावा कभी भी करना शुरू कर सकते हैं।
यह कैसे करना है: आरामदायक स्थिति में पहुंचें। मांसपेशियों को निचोड़ें जैसे कि आप पेशाब रोक रहे थे और 5 सेकंड के लिए पकड़ो। 10 से 20 repetitions के लिए इसे फिर से जारी करें और करें। आप व्यंजन करते हुए, अपनी कार चलाते हुए, या बिस्तर में लेटे हुए उन्हें कर सकते हैं।
इसे कितनी बार करना है: सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रतिदिन कुछ बार पुनरावृत्ति करें।
उपयोगी टिप्स चया केगल्स:
केगल्स के बारे में एक महत्वपूर्ण बात यह है कि आप किसी भी अन्य मांसपेशियों जैसे कि अस्थमा, पेट, या नितंबों को बंद नहीं करना चाहिए। बस मांसपेशी जो मूत्र के प्रवाह को रोकती है।
केगल्स के अन्य लाभ:
- मूत्र असंयम को कम करता है
- यौन प्रतिक्रिया में सुधार करता है
- पेशाब करने के बाद सुस्त से राहत देता है
पुरुषों के लिए केगेल कैसे - प्रभावी केगेल शक्ति व्यायाम के लिए पेशेवर गाइड:
पुरुषों के लिए सेक्स में सुधार करने के लिए एरोबिक व्यायाम और अन्य व्यायाम
इरेक्टाइल डिसफंक्शन व्यायाम यौन स्वास्थ्य में सुधार करता है, लेकिन सामान्य रूप से व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। आप अपनी मांसपेशियों, अपने दिल को मजबूत करते हैं, और आपके पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं। व्यायाम के कुछ तरीके आपकी मदद कर सकते हैं:
- ताकत और मांसपेशियों की टोन बढ़ाएं
- रक्तचाप को कम करें
- ऊर्जा बढ़ाएं
- अपने तनाव के स्तर को कम करें
- किसी चिंता या अवसाद में मदद करें
- आप बेहतर आत्मसम्मान दें
- मजबूत हड्डियां बनाएं
- मोटापा घटाओ
- आप बेहतर नींद में मदद करें
- आपको एक स्वस्थ लुक देते हैं
पुरुषों को प्रत्येक दिन लगभग 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। धीमी गति से शुरू करने की कोशिश करें और 30 मिनट तक अपने तरीके से काम करें अगर आप व्यायाम की दिनचर्या शुरू कर रहे हैं। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
क्या व्यायाम करना है
एरोबिक इरेक्शन एक्सरसाइज करने से न केवल आपके लिंग, बल्कि आपके पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर हो सकता है। आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करता है और यदि आपका डॉक्टर ठीक देता है, तो इन एरोबिक अभ्यासों को आज़माएँ:
- दिन में कम से कम 3 से 4 बार साप्ताहिक रूप से तेज पैदल चलना।
- सप्ताह में कम से कम 2 घंटे तैराकी का प्रयास करें।
- ट्रेडमिल पर 20 से 30 मिनट तक दौड़ें।
- रोवर्स, अण्डाकार और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग।
- साल्सा नृत्य, या किसी भी प्रकार का नृत्य जो आपके दिल को भा जाता है।
- भारोत्तोलन
- योग
ध्यान दें: साथ सावधानी बरतने के लिए साइकिल चलाना एक एरोबिक व्यायाम है। साइकिल सीटें उस क्षेत्र पर दबाव डाल सकती हैं जिन्हें रक्त प्रवाह की सबसे अधिक आवश्यकता होती है और आपके खिलाफ काम करती है।
यौन स्वास्थ्य के लिए शानदार 4 खाद्य पदार्थ और व्यायाम:
खाद्य पदार्थ और स्तंभन दोष
इरेक्टाइल डिसफंक्शन अभ्यास के अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थ सहायक हो सकते हैं। यह सोचा जाता है कि वे रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और संवहनी स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। ये कुछ पोषक तत्व हैं जो सहायक हो सकते हैं:
पत्तेदार साग और बीट्स
ये खाद्य पदार्थ नाइट्रेट में उच्च होते हैं जो रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। पत्तेदार साग जिसमें सबसे अधिक नाइट्रेट होते हैं उनमें पालक और अजवाइन शामिल हैं। चुकंदर का रस नाइट्रेट में भी बहुत अधिक है। नाइट्रेट्स रक्त वाहिकाओं को खोलने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करते हैं। वे बाजार में अधिकांश नुस्खे ईडी दवाओं में मुख्य घटक भी हैं।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट फ्लेवोनोइड्स में उच्च है। फ्लेवोनोइड एक एंटीऑक्सिडेंट है जो पौधों से आते हैं। वे पौधे को विषाक्त जोखिम से बचाने के लिए हैं, लेकिन वे मनुष्यों के लिए भी फायदेमंद पाए गए हैं। फ्लेवोनोइड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, जो बदले में परिसंचरण को अच्छा बनाए रखते हैं। यह आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है।
पिस्ता नट्स
अजवायन में पिस्ता की मात्रा अधिक होती है, जो एक प्रोटीन है जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो पुरुष तीन हफ्तों तक रोजाना पिस्ता नट्स खाते हैं, उन्हें ईडी के साथ उतनी समस्या नहीं है।
कस्तूरी
सीप हमेशा एक ज्ञात कामोद्दीपक रहा है, लेकिन पुरुषों के लिए वे जस्ता में उच्च हैं। पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य के लिए जिंक बहुत महत्वपूर्ण है। यह प्रोस्टेट को पोषण देता है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाने में मदद करता है।
लाल शराब
रेड वाइन का एक गिलास एक दिन एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है और लंबे समय तक परिसंचरण में सुधार करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। यह सोचा जाता है कि यदि रक्त प्रवाह ईडी का कारण है, तो आपके संचार स्वास्थ्य की देखभाल करने से स्तंभन दोष में सुधार करने में मदद मिलेगी।
स्तंभन दोष के इलाज के लिए और अधिक टिप्स
इरेक्टाइल डिसफंक्शन व्यायाम सहायक हो सकता है, लेकिन आप स्वस्थ आहार और जीवन शैली में बदलाव के साथ बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। निम्नलिखित सुझाव मदद कर सकते हैं:
- कोई अतिरिक्त वजन कम करें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो यह समस्या को बढ़ा सकता है। एक बार में केवल कुछ पाउंड खोने की कोशिश करें।
- शराब या स्ट्रीट ड्रग्स से बचें। जरूरत पड़ने पर मदद लें। प्रति दिन एक से दो सर्विंग में अल्कोहल का उपयोग ईडी में योगदान कर सकता है। कुछ दवाएं स्तंभन दोष को बदतर बना सकती हैं और आपका स्वास्थ्य भी।
- यदि आपको बात करने की आवश्यकता है तो परामर्श प्राप्त करें। ईडी आपके रिश्ते में मुद्दों के कारण हो सकता है। यदि आप ईडी से आत्मसम्मान के मुद्दे हैं, तो आप विवाह चिकित्सा या अपने दम पर चिकित्सा की कोशिश कर सकते हैं।
- धूम्रपान छोड़ने। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं और आपके पास ईडी है, तो आपको छोड़ने के बारे में सोचने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसे कई कार्यक्रम हैं जो छोड़ने में मदद कर सकते हैं या आप निकोटीन प्रतिस्थापन कार्यक्रम की कोशिश कर सकते हैं। कभी-कभी बीमा निकोटीन से वापसी के लक्षणों को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए एड्स जैसे कि पैच, लोज़ेंज़ या अन्य दवाओं को कवर करेगा।
