गर्भावस्था के दौरान गैस - नए बच्चे केंद्र

यदि आप पहले से गर्भवती हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि गैस होना असुविधाजनक और अनाकर्षक चीजों में से एक है जो गर्भावस्था के दौरान हो सकती है। गैस पास करना आपको शर्मिंदा कर सकता है, लेकिन गैस के बुलबुले होने से भी आपको दर्द हो सकता है और आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान गैस अक्सर शरीर में ऊंचे प्रोजेस्टेरोन के स्तर और गर्भावस्था में पाचन तंत्र से जुड़ी अन्य चीजों के कारण होती है। भले ही गैस गर्भावस्था का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। नीचे आप गर्भवती होने के दौरान गैस की मात्रा कम करने के कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

गर्भावस्था के दौरान गैस - आपके पास क्यों है?

गैस से जुड़ी सूजन को अक्सर अपच के रूप में जाना जाता है। अधिकांश लोगों के लिए इसे "गैस पास करना" कहा जाता है, आपने शायद इसे "फ़ार्टिंग" भी कहा होगा। जब डॉक्टर गैस के बारे में बात करते हैं तो वे इसे "पेट फूलना" कहते हैं। जब आपके पास गैस का निर्माण होता है, तो यह स्वाभाविक रूप से होता है। शरीर से बाहर निकलने के लिए एक रास्ता चाहिए और यह सबसे अधिक बार मलाशय के माध्यम से या मुंह से दफनाने से होता है।

जब आप गर्भवती हों तो गैस के पुन: प्राप्त करने का अनुभव करना बहुत सामान्य है। यह लगभग सभी गर्भवती महिलाओं में बहुत आम है। औसतन, लोग दैनिक रूप से लगभग 18 बार गैस पास करते हैं और इसका मतलब है कि लोग एक दिन में लगभग 4 पिन गैस बनाते हैं। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको शरीर में प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर के कारण बढ़ी हुई गैस दिखाई देगी। यह हार्मोन आपकी सभी मांसपेशियों को सामान्य से अधिक आराम देता है।

जब प्रोजेस्टेरोन के कारण मांसपेशियों को आराम मिलता है, तो आपकी आंत की मांसपेशियों को आराम मिलता है और पाचन धीमा हो जाता है। जब आप गर्भवती होते हैं तो आंतों के मार्ग से भोजन करने में 30% अधिक समय लगता है। इस वजह से, गैस के निर्माण के लिए अधिक समय है और आप अधिक फूला हुआ महसूस करेंगे। जब आपके गर्भाशय ने गर्भावस्था में बाद में आपके पेट पर दबाव बढ़ाया, तो गैस खराब हो जाती है।

चूंकि प्रोजेस्टेरोन मांसपेशियों को आराम देता है, जिसमें गुदा उद्घाटन और अन्नप्रणाली शामिल है, आप गर्भवती होने के दौरान इसे धारण करने में असमर्थ हो सकते हैं और इससे कुछ शर्मनाक स्थिति हो सकती है। अभी के लिए, आप अपने बढ़ते पेट को थपथपा सकते हैं और इसके बारे में एक खिसिया सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान गैस - आप इसे कैसे राहत दे सकते हैं?

महत्वपूर्ण लेख: गर्भवती होने पर गैस आपको या आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगी और यह केवल एक असुविधा है। भले ही आपको गैस को नियंत्रित करने के लिए अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने की आवश्यकता हो, सुनिश्चित करें कि आपके पास लापता पोषक तत्वों का पर्याप्त स्रोत है जैसे; लोहा, कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन।

गर्भावस्था के दौरान गैस के निर्माण को रोकना संभव नहीं है, लेकिन आप गैस को प्रबंधित करने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। बस शरीर में कम गैस बनाने की कोशिश पर ध्यान केंद्रित करें। यहाँ कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

1. सही खाद्य पदार्थ चुनें

कोशिश करें कि गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। अपने आहार से मटर, साबुत अनाज और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ निकालें। उन्हें एक बार में वापस जोड़ें और देखें कि कौन सा भोजन सबसे अधिक गैस का कारण बनता है। आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को एक पत्रिका में भी देख सकते हैं, जिससे आप गदगद हो सकते हैं। नीचे दी गई तालिका उन खाद्य पदार्थों की अधिक व्यापक सूची है जो गैस का कारण बनती हैं:

2. छोटे और अधिक लगातार भोजन करें

जितना अधिक आप एक भोजन करते हैं, उतनी ही देर तक यह आपके पाचन तंत्र में बैठेगा और गैस का उत्पादन करेगा। एक दिन में 3 भोजन को 6 छोटे भोजन में बदल दें ताकि आपका शरीर इसे आसानी से पचा सके।

3. धीरे-धीरे खाएं

आप देख सकते हैं कि आप टेबल पर पहले समाप्त हो चुके हैं। यदि हां, तो धीमी गति से खाने की कोशिश करें ताकि आप भोजन करते समय कम हवा में चलें। हवा में लेने से आपके पेट में गैस के बुलबुले बनते हैं। भोजन को पचाने में उत्पादित गैस के साथ मिलकर वास्तव में आपको असहज कर सकता है।

4. फाइबर बढ़ाएं

आहार में फाइबर गर्भावस्था में कब्ज को दूर करने और पाचन में सहायता करने में मदद कर सकता है। यह बदले में गैस उत्पादन, गैस दर्द और सूजन को न्यूनतम रखने में मदद करेगा। बस फाइबर के सेवन के साथ एक संतुलन रखने की कोशिश करें और इसे धीरे-धीरे जोड़कर इसे गैस के मुद्दे से जोड़ने से रोकें।

5. व्यायाम करें

गैस एक ऐसी चीज है जो कभी पूरी तरह से नहीं जाएगी। आपके खाने के बाद व्यायाम करना आपके सिस्टम के माध्यम से भोजन और गैस को स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है। ब्लॉक के चारों ओर चलो, वैक्यूम चलाएं या कुछ गर्भावस्था अभ्यास करें। यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं तो गैस नहीं चलेगी और आपको ऐंठन और अधिक सूजन हो सकती है। गर्भावस्था योग उचित श्वास लेने में मदद कर सकता है और आपको आराम करने में मदद करता है। इससे आपको घबराहट होने पर हवा को निगलने से रोकने में भी मदद मिलेगी।

6. स्थिति बदलें

अपने पैरों के साथ एक तकिए पर बैठें। यह बच्चे को उच्च रखने और पेट के दबाव से राहत देने में मदद करेगा।

7. अधिक सुझाव

निम्नलिखित युक्तियों से प्रयास करें अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन:

• कोशिश करें कि तिनके का इस्तेमाल न करें। वे आपको हवा में ले जाने का कारण बनते हैं।
• उच्च कार्बोहाइड्रेट पेय में कटौती करें।
• अपने भोजन को पूरी तरह से चबाएं।
• अपने पानी का सेवन बढ़ाएं
• कोशिश करें कि तला हुआ या वसायुक्त भोजन न करें
• कृत्रिम मिठास का उपयोग न करें
• उदर क्षेत्र में ढीले कपड़े पहनें