अपनी गर्भावस्था के दौरान रास्ते के तीन चौथाई से अधिक के इस महत्वपूर्ण मोड़ पर, यह महत्वपूर्ण है कि आप फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों सहित अच्छी तरह से संतुलित और पौष्टिक आहार लें, जो कि कब्ज को दूर रख सकते हैं। यह भी आवश्यक है कि आप डॉक्टर के साथ अपने किसी भी चेकअप को याद न करें और उन छोटी-छोटी समस्याओं के बारे में भी बात करें जो आपको चिंता में डाल सकती हैं। आप जानना चाह सकते हैं कि आपको और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए क्या करना है, क्या खाना चाहिए और क्या करना चाहिए, यह लेख आपको उनके जवाब जानने में मदद करेगा।
31 सप्ताह पर गर्भावस्था के लक्षण क्या हैं?
लक्षण | कारण | उपचार |
बेदम | आप इस अवधि के दौरान थोड़ा सा सांस लेना शुरू कर देंगे, क्योंकि आपका गर्भाशय आगे बढ़ जाएगा और डायाफ्राम पर दबाव डाल सकता है, जो मांसपेशियों को सांस लेने में मदद करता है। सांस फूलना 36 वें सप्ताह तक या कभी-कभी तब तक जारी रह सकता है जब तक आप वास्तव में जन्म देते हैं। | व्यायाम से सांस की तकलीफ बढ़ सकती है, इसलिए यदि आप खुद को फिट रखने के लिए ऐसा कर रही हैं तो व्यायाम से खुद को ब्रेक देना संभव है। |
पीठ में दर्द | आपको पीठ में कुछ दर्द भी होने लगेगा और यह उस टक्कर की वजह से होगा जो 31 तक बढ़ी होगीसेंट सप्ताह। | यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ भी ऐसा न उठाएं जो थोड़ा भारी हो क्योंकि यह पहले से ही नरम स्नायुबंधन पर अधिक दबाव डालेगा। बैक सपोर्ट के लिए मैटरनिटी बेल्ट आपको बैक स्ट्रेन के साथ मदद कर सकती है अगर यह थोड़ा गंभीर हो जाए। |
कूल्हे में दर्द | आपके श्रोणि में शिथिल स्नायुबंधन के कारण जोड़ प्रभावित होते हैं, जो दर्द का कारण बनता है। इससे एसपीडी (सिम्फिसिस प्यूबिस डिसफंक्शन) भी हो सकता है। | एसपीडी से निपटने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अक्सर जन्म गेंद पर बैठते हैं और अपने घुटनों और हाथों पर नीचे जाकर अपने श्रोणि को स्थिर स्थिति में लाने की कोशिश करते हैं। यदि आप इन अभ्यासों को जारी रखेंगे, तो जन्म के समय एसपीडी आपको ज्यादा परेशान नहीं करेगा। |
जब आपका गर्भधारण 31Weeks हो तो आपका बच्चा कैसे बढ़ता है?
आप यह जानने के लिए उत्सुक होंगे कि जब आप 31 सप्ताह की गर्भवती होती हैं, तो आपका बच्चा कैसे बढ़ रहा है। वर्तमान में, आपका शिशु अपने सिर को बग़ल में ले जाने में सक्षम होगा और उसके शरीर को बाहों और पैरों को बाहर निकालते हुए आकार लेना शुरू कर दिया जाएगा। आपके बच्चे का वजन लगभग 3 से साढ़े 3 पाउंड होना चाहिए और उसकी लंबाई 16 इंच के आसपास होनी चाहिए। आपको एक अच्छा विचार मिलेगा कि आपका बच्चा अपने सभी किक और सोमरस के साथ आसानी से आगे बढ़ सकता है जो आपको सोने की अनुमति नहीं देगा। हालांकि किक्स को चोट लग सकती है लेकिन यह आपको दिलासा देना चाहिए कि आंदोलन की आवृत्ति बच्चे के स्वास्थ्य का एक संकेतक है।
आप इस वीडियो को देख सकते हैं और इस बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं कि जब आप 31 सप्ताह की गर्भवती होती हैं तो आपका बच्चा कैसे बढ़ता है:
जब आप 31 सप्ताह के गर्भवती हों तो आपका जीवन कैसे बदलता है?
आप अपने स्तनों से समय में इस बिंदु पर प्रीमियर के रिसाव का अनुभव कर सकते हैं। यदि ऐसा है, तो अपने कपड़ों को बचाने के लिए नर्सिंग पैड या नर्सिंग ब्रा (एक बड़ा कप आकार आदर्श होगा) का उपयोग करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। रिसाव के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है, क्योंकि आपके स्तन हमेशा दूध बनाते हैं, लेकिन रिसाव केवल गर्भावस्था के उत्तरार्ध के दौरान शुरू होता है।
प्रीमिल्क के रिसाव के अलावा, आप कुछ ब्रेक्सटन हिक्स संकुचन (गर्भाशय की मांसपेशियों के दर्द रहित कसने) का अनुभव कर सकते हैं जो गर्भावस्था में इस चरण के दौरान आम रहते हैं। यदि आप एक घंटे के भीतर अक्सर पांच या अधिक बार संकुचन का अनुभव करते हैं, तो यह प्रसव पूर्व श्रम का संकेत दे सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक को जितनी जल्दी हो सके कॉल करें यदि आप प्रीटरम लेबर के किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं। चाहे वह लगातार संकुचन हो, श्रोणि पर बढ़ा हुआ दबाव, पेट में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द या योनि स्राव हो, आपको तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए, क्योंकि ये सभी प्रसव पूर्व लक्षण होते हैं।
31 सप्ताह की गर्भावस्था में आहार के बारे में क्या?
तीसरी तिमाही के दौरान आहार अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि आपके बच्चे का शरीर बढ़ रहा होता है।
1. भोजन की मात्रा
आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आपको जो भोजन करना चाहिए, उसकी मात्रा लगभग 200 से 350 कैलोरी अतिरिक्त होनी चाहिए। आपका वजन जितना अधिक होगा, उतनी अधिक कैलोरी आपको लेनी होगी। भोजन के संदर्भ में, यदि आप दो साधारण रोटियों के साथ एक छोटी कटोरी सब्जी खाते हैं या यदि आप एक ही कटोरी सांभर इडली के साथ खाते हैं, तो आपको लगभग 350 कैलोरी मिलेगी। यह महत्वपूर्ण है कि आप जो भी करते हैं, आप कोई भोजन नहीं छोड़ते हैं क्योंकि यह अभिन्न रहता है कि आपके बच्चे को ऊर्जा की निर्बाध आपूर्ति मिलती है।
2. 31 सप्ताह की गर्भावस्था में गर्माहट महसूस करने का उपचार
गर्भावस्था के इस चरण में आप गर्म महसूस करेंगे क्योंकि आपकी चयापचय दर में लगभग 20 प्रतिशत की वृद्धि होगी। इसलिए, आपका शरीर सामान्य से बहुत अधिक गर्म महसूस कर सकता है। अपने शरीर के तापमान को ठंडा रखने के लिए आपको जितना हो सके पानी और अन्य पेय जैसे लस्सी और नारियल पानी पीना चाहिए। आप अपने भोजन के साथ रायता या सलाद खाकर भी गर्मी से निपट सकते हैं। फ्रूट चाट जैसे स्नैक्स गर्मी को मात देने में मदद करते हैं और साथ ही सुबह और शाम अनार जैसे ताज़े फलों को काटने में भी मदद करनी चाहिए।
3. स्नैक्स और ड्रिंक्स
सेब और गाजर का रस, अंगूर का रस और बादाम का दूध एनर्जी ड्रिंक के रूप में बेहतरीन विकल्प हैं, जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और साथ ही आपकी प्यास को भी समाप्त करते हैं। जहां तक स्नैक्स की बात है, पनीर रोल, तली हुई सब्जियां या चिकन और बेक्ड पालक सभी बेहतरीन विकल्प हैं।
आप के लिए और अधिक सुझाव जब आप 31 सप्ताह गर्भवती हो
1. अस्पताल में लिए गए सामानों की एक सूची बनाएं
गर्भावस्था के इस चरण के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी उन चीजों की सूची शुरू करें जो आपको अपने साथ अस्पताल ले जानी चाहिए। एक आरामदायक तकिया, आपके प्रियजनों की तस्वीरें, सांसों की बदबू, हल्की और मजेदार किताबें, एक नर्सिंग ब्रा और फिल्म के रोल के साथ एक कैमकॉर्डर सभी आइटम होने चाहिए जो आपकी सूची में मौजूद होने चाहिए।
2. आप का समर्थन करने वाले लोगों के नामों की सूची बनाएं
यह 31 के दौरान एक अच्छा विचार हैसेंट सप्ताह उन लोगों की सूची संकलित करने के लिए जो हमेशा आपका समर्थन करेंगे। यहां तक कि जब आप बच्चे के विकास की तेज दर से घबराए और चिंतित होने लगते हैं और अपने शरीर की स्थिति से उदास होते हैं, तो वे आपके पास खड़े होंगे। अपने घर के अंदर और बाहर दोनों में भावनात्मक समर्थन करना इस अवधि के माध्यम से प्राप्त करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
