पीठ की ऐंठन तब होती है जब आपकी पीठ की मांसपेशियां सजगता से सिकुड़ती हैं और अधिकांश समय यह पीठ के निचले हिस्से में होता है। मांसपेशियों में ऐंठन के कुछ संभावित कारणों के साथ-साथ गंभीर दर्द में नसों, स्नायुबंधन या आपकी पीठ की मांसपेशियों में जलन या चोट शामिल है।
अधिकांश लोग जिनके पास यह विशिष्ट मांसपेशी स्थिति है वे दर्द के साथ एक गंभीर मांसपेशियों को कसने का नोटिस करेंगे। मांसपेशियों में तनाव या पीठ पर गाँठ महसूस करना भी संभव है। रिफ्लेक्सिव मांसपेशियों के संकुचन आमतौर पर एक चोट के तुरंत बाद होते हैं, लेकिन उन्हें महसूस होने से पहले कई घंटों या दिनों तक भी देरी हो सकती है।
लोअर बैक क्रैम्प के कारण
कम पीठ में ऐंठन से निपटने के लिए अक्सर पहला कदम आपकी विशेष स्थिति में कारण को समझना है। यहाँ कुछ सबसे सामान्य कारण हैं जो इन पीठ में ऐंठन या मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकते हैं।
1. दुर्घटनाओं या खेल खेल में चोट
पीठ के निचले हिस्से में तीव्र ऐंठन के सबसे आम ट्रिगर्स में से एक चोट है। किसी भी तरह की चोट को गलत तरीके से झुकने, व्यायाम करने, खेल खेलने, या किसी दुर्घटना में होने से रोका जा सकता है और इन चोटों से आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नुकसान हो सकता है।
2. तंत्रिका ऊतकों में क्षति
यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन तंत्रिका क्षति के कारण होती है, तो वे अक्सर आपके पीठ में झुनझुनी, जलन या सुन्नता सहित तंत्रिका ऊतकों को नुकसान के साथ जुड़े अतिरिक्त लक्षणों के साथ होंगे। ये संवेदनाएँ अंततः पैरों तक भी फैल सकती हैं। तंत्रिका क्षति के कारण पीठ की ऐंठन आमतौर पर आपकी तंत्रिका जड़ों पर अतिरिक्त दबाव के कारण होती है और कुछ कारणों में आपकी रीढ़ की हड्डी की नहर संकरी होती है जैसे कि आपकी उम्र, आपके कशेरुक, स्पोंडिलोलिस्थीसिस या स्पोंडिलोलिसिस में फ्रैक्चर। दुर्भाग्य से, इन कारणों से पीठ में ऐंठन के कारण प्रबंधन करना कठिन हो जाता है।
3. अन्य कारण
अन्य स्थितियों या समस्याओं की एक श्रृंखला है जो एनीमिया, मधुमेह, हार्मोनल विकारों और गुर्दे में समस्याओं सहित पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन पैदा कर सकती हैं। कुछ मामलों में, आवश्यक खनिज की कमी (विशेष रूप से मैग्नीशियम और पोटेशियम) ऐंठन को बदतर बना सकती है। एक अंतिम संभावित कारण निर्जलीकरण या किसी दवा का दुष्प्रभाव है।
लोअर बैक क्रैम्प के लिए उपचार
1. लोअर बैक क्रैम्प के घरेलू उपचार
- क्रैम्प एरिया को कूल करें। जब आप एक चोट का अनुभव करते हैं, तो रक्त प्रवाह के बढ़ने के साथ-साथ सूजन आपके दर्द को बढ़ा सकती है। जब आप क्षेत्र में ठंड लागू करते हैं, तो यह सूजन और आपके दर्द को कम करेगा। यह आम तौर पर पहले ऐंठन का अनुभव करने के बाद प्रभावी होगा, लेकिन अगर गर्मी इसके बाद भी मदद नहीं करती है, तो आपको फिर से ठंड का उपयोग करने की कोशिश करनी चाहिए। ठंड का उपयोग करने के लिए, एक बर्फ पैक (या जमे हुए सब्जियां) को एक या दो दिन के लिए हर दो घंटे में 12 से 15 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर एक तौलिया में लपेटकर रखें।
- क्रैम्प एरिया को गर्म करें। आपकी पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन का सबसे अच्छा प्रकार नम गर्मी है, क्योंकि गर्मी किसी भी तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने का काम करेगी। आपको ठंडे पदार्थ के बाद गर्मी को लागू करना चाहिए। आसान नम गर्मी के विकल्प जो आपको (शायद) घर पर गर्म पानी की बोतल या एक तौलिया है जो गर्म पानी के भीतर भिगोए गए थे। यदि आप चाहें तो आप इलेक्ट्रिक नम हीटिंग पैड भी खरीद सकते हैं। एक अन्य विकल्प केवल एक गर्म स्नान या स्नान करना है। आदर्श रूप से आपको हर चार घंटे में 15 मिनट के लिए नम गर्मी लागू करना चाहिए जब तक कि आपकी ऐंठन दूर न हो जाए। यदि किसी कारण से गर्मी आपके लक्षणों को बढ़ाती है, तो तुरंत इसका उपयोग करना बंद कर दें और ठंड लागू करने के लिए वापस स्विच करें।
- आराम करो और आराम करो। आपको पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन या ऐंठन के बाद आराम करने के लिए हमेशा दो या तीन दिन का समय लेना चाहिए और यह उन मामलों में विशेष रूप से सच है जब यह मांसपेशियों में चोट के कारण होता है। आराम करने से, आप अपनी मांसपेशियों की चोट की उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। आराम करते समय, याद रखें कि हमेशा कुछ गतिशीलता बनाए रखें। यदि आप पूरी तरह से स्थिर रहते हैं, तो आप बढ़ी हुई कठोरता या कसाव का अनुभव कर सकते हैं। इसके बजाय धीरे-धीरे कई बार एक दिन में कई बार चलने की कोशिश करें क्योंकि आपका दर्द अनुमति देता है। चलते समय ठीक है, झुकने या अपनी सूंड को मोड़ने से बचें क्योंकि यह आपके लक्षणों को खराब कर सकता है। यह दर्द के साथ आराम करने और अपने दिमाग को दर्द से दूर रखने में मदद कर सकता है। बातचीत करने की कोशिश करें, टीवी शो या फिल्म देखें, पढ़ें या ध्यान लगाएं।
- एक आरामदायक स्थिति चुनें। पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन के साथ आराम से रहना मुश्किल हो सकता है। तकिए का उपयोग करके अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें (या यदि आप बैठे हैं तो एक पैर मल)। कभी-कभी यह घुटनों को ऊंचा करने में मदद करता है ताकि वे आपके कूल्हों से अधिक हों। आप एक फर्म सतह पर भी फ्लैट लेट सकते हैं और अपने पैरों को अपने घुटनों के साथ 90 डिग्री के कोण पर ऊंचा कर सकते हैं।
- कोमल स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। अगर आपको हिलने-डुलने की जरूरत है, तो हल्की एक्सरसाइज जैसे टहलने या ऊपर जाने की कोशिश करें। कोमल आंदोलनों के बावजूद जो तनाव का कारण नहीं है, यह वास्तव में ऐंठन की मदद करते हुए, आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत कर सकता है। यदि आप एक ऐंठन प्राप्त करते हैं, तो रोकें और खिंचाव करें।
2. लोअर बैक क्रैम्प के लिए चिकित्सा उपचार
- दवाओं का प्रयोग करें। कई डॉक्टर सलाह देंगे कि आप काउंटर दवाओं जैसे इबुप्रोफेन ओ नेप्रोक्सन को लें। यदि आपको गंभीर दर्द है, तो वह शॉर्ट-टर्म आधार पर, नशीले पदार्थों या मांसपेशियों को आराम देने वाले नुस्खे लिख सकता है। वह ट्राइसाइक्लिक एंटीडिपेंटेंट्स भी लिख सकता है। अधिकांश समय आपका डॉक्टर गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडीएस) लिखेगा, क्योंकि ये स्टोर-खरीदा विकल्पों की तुलना में इबुप्रोफेन जैसे मजबूत होते हैं।
- एक भौतिक चिकित्सक पर जाएँ। एक हाड वैद्य या भौतिक चिकित्सक पर प्रारंभिक मांसपेशियों की रिहाई की तकनीक, गर्मी या अल्ट्रासाउंड का उपयोग कर सकते हैं ऐंठन से लड़ने के लिए। वे फिर अभ्यास पर आगे बढ़ेंगे जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने पर काम करते हैं। कुछ लोगों ने यह भी देखा है कि एक्यूपंक्चर मदद करता है।
- इंजेक्शन लगाए हैं। कोर्टिसोन इंजेक्शन आपको कई महीनों तक दर्द से राहत प्रदान कर सकता है और यह विशेष रूप से सच है जब दर्द पैर को विकीर्ण करता है।
3. सर्जिकल उपचार
गंभीर मामलों में, आपका डॉक्टर सर्जरी का सुझाव दे सकता है। यह आक्रामक है, इसलिए यह आमतौर पर केवल एक अंतिम उपाय का उपयोग किया जाता है जब डॉक्टर पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन के कारण के बारे में सुनिश्चित हो।
लोअर बैक क्रैम्प से बचाव के टिप्स
विशिष्ट सलाह का पालन करके, आप क्षेत्र में कम पीठ में ऐंठन और सामान्य दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं। ये तरीके आपके दर्द के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। कुछ निवारक तकनीकों में शामिल हैं:
- धूम्रपान छोड़ने
- ऊँची एड़ी के जूते से बचें
- सही ऊंचाई के समर्थन कुर्सियों पर बैठो
- एक ऐसी सतह पर सोएं जो दृढ़ हो
- उचित मुद्रा बनाए रखें
- वस्तुओं को ठीक से उठाएं (अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के साथ उठाएं)
- वजन कम (यदि अधिक वजन)
- अपनी पीठ और पेट में मांसपेशियों का व्यायाम करें
इस वीडियो को देखें और घर पर कम पीठ में ऐंठन और दर्द का इलाज करने के बारे में अधिक जानें:
