गर्भावस्था

10 फर्स्ट ट्राइमेस्टर प्रेग्नेंसी टिप्स आपको जरूर जानना चाहिए

कई महिलाएं यह जानकर खुश होंगी कि वे जल्द ही बच्चा पैदा करने वाली हैं। बच्चे को ले जाने के सबसे महत्वपूर्ण समय से गुजरने के दौरान उन्हें निश्चित रूप से कुछ पहली तिमाही गर्भावस्था के सुझावों की आवश्यकता होगी। हालांकि विकासशील भ्रूण मुश्किल से चार इंच लंबा होता है, लेकिन इसके प्रमुख अंग बनने और कार्य करने लगे हैं। तो, अपने जीवन में इस विशेष क्षण का आनंद लें, जैसा कि आप एक नाम लेते हैं और बच्चे के आने की योजना बनाते हैं!

10 फर्स्ट ट्राइमेस्टर प्रेग्नेंसी टिप्स आपको जरूर जानना चाहिए

अब जब आपने पुष्टि कर दी है कि आप गर्भवती हैं, तो आपने शिशु की तैयारी के बारे में और कुछ नए मातृत्व कपड़े प्राप्त करने के बारे में अधिक जानने के लिए शायद एक किताबों की दुकान के लिए एक डैश बना दिया है। लेकिन अब समय आ गया है कि आप कुछ और महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान दें, खासकर पहली तिमाही में - अपने स्वास्थ्य और शिशु की सेहत के लिए।

1. एक हेल्थकेयर प्रदाता प्राप्त करें

एक डॉक्टर से प्रसवपूर्व देखभाल प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि ओबी / गीन, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप और आपका बच्चा गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ हैं। जिन महिलाओं को पर्याप्त प्रसवपूर्व देखभाल नहीं मिलती है, वे नियमित रूप से डॉक्टरों को देखने वाले लोगों की तुलना में खराब स्वास्थ्य के कम वजन वाले शिशुओं के होने की अधिक संभावना रखते हैं। प्रसवपूर्व स्वास्थ्य सेवा में पहले छह महीनों के लिए महीने में एक बार डॉक्टर देखना, 7 के दौरान मासिक रूप से दो बार शामिल करना शामिल हैवें और 8वें महीने, उसके बाद साप्ताहिक।

2. हाइड्रेटेड रखें

अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने की सलाह देता है क्योंकि माँ का रक्त की मात्रा "दो" के समर्थन के लिए बढ़ जाती है। यह थकान, कब्ज और प्रसव पूर्व श्रम को रोकने में भी मदद करता है।

3. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

पहले से कहीं अधिक, आपको अपने और बच्चे को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर एक स्वस्थ आहार खाने की जरूरत है। अत्यधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थों में प्रोटीन युक्त स्रोत जैसे मांस, अंडे और मछली, साबुत अनाज, दही और दूध जैसे डेयरी उत्पाद, सेब और अंगूर जैसे फल और पत्तेदार साग, गाजर और ब्रोकोली जैसी सब्जियां शामिल हैं।

चेतावनी: अधपके मांस, कच्चे अंडे, मछली, शंख और बिना मसाले वाले पनीर खाने से बचें।

4. समाचार की घोषणा कब करें

लगभग हर कोई परिवार और दोस्तों को अच्छी खबर की घोषणा करने के लिए उत्साहित होगा, लेकिन पहले आराम करना और गर्भावस्था स्थिर या अच्छी तरह से स्थापित होने तक इंतजार करना सबसे अच्छा हो सकता है। सब के बाद, गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में गर्भपात आम है, और ऐसा कुछ भी होने पर एक वास्तविक निराशा होगी। तो इससे पहले कि आप कोई भी जीवन बदलने वाले निर्णय लें, जैसे कि नौकरी छोड़ना, अपने साथी के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करने और एक स्वस्थ मातृत्व की तैयारी के लिए खुद को समय दें।

5. अपनी जीवन शैली बदलें

धूम्रपान छोड़ें और शराब पीना बंद करें। अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान और यहां तक ​​कि बचपन में भी तम्बाकू और शराब का शिशु के विकास और विकास पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कॉफी का सेवन कम करें, जिससे गर्भपात और गर्भावस्था की अन्य जटिलताओं की संभावना बढ़ सकती है। प्रति दिन एक कप कॉफी लेने के लिए खुद को सीमित करें (<200 मिलीग्राम कैफीन)।

6. थकान से निपटें

गर्भवती महिलाओं में थकान का अनुभव होना आम बात है क्योंकि शरीर गर्भ में पल रहे बच्चे को पोषण देने, उसकी सुरक्षा करने और उसका समर्थन करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग करता है। आपको अधिक आराम और नींद की आवश्यकता होगी, इसलिए अपने काम को धीमा कर दें, खासकर सप्ताहांत के दौरान। जब आप कर सकते हैं तब अपने पैरों को ऊपर उठाएं और परिवार या दोस्तों से मदद मांगें जब तक कि आपके पास दूसरी या तीसरी तिमाही के दौरान अधिक ऊर्जा न हो।

7. मतली के साथ काप

कई महिलाओं को पहली तिमाही के दौरान मतली और उल्टी का अनुभव होता है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह शिशु को हानिकारक पदार्थों से बचाने का एक प्राकृतिक तरीका है। हालांकि यह सामान्य है, यह काफी असहज हो सकता है। सौभाग्य से, यह आमतौर पर तीसरे महीने के बाद चला जाता है। मतली के साथ सामना करने के लिए, छोटे भोजन खाने की कोशिश करें जिसमें सूखे खाद्य पदार्थ, अधिमानतः कार्बोहाइड्रेट जैसे सूखे टोस्ट और नमक पटाखे शामिल हों। मसालेदार और वसायुक्त भोजन से बचें। एक्यूपंक्चर रिस्टबैंड आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से विटामिन बी 6 लेने के बारे में पूछें।

8. अपने पोषण को कम करें

अपने आहार में विभिन्न फलों और सब्जियों को शामिल करने के साथ-साथ मछली जैसे सामन, और स्नैक्स जैसे दही और अखरोट शामिल करके अपने पोषण को बढ़ावा दें। भूख को राहत देने के लिए अपनी कार, डेस्क या पर्स में कुछ पावर स्नैक्स स्टोर करें। सुबह की बीमारी के लिए, एक हल्के नाश्ते पर जैसे कि पटाखे, विशेष रूप से बिस्तर से बाहर निकलने से पहले। हालांकि, अकेले आहार पर्याप्त नहीं है। आपके और बच्चे के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों की गारंटी के लिए, आपको कुछ प्रसव पूर्व की सहायता की आवश्यकता होगी। फोलिक एसिड, ओमेगा 3 एस और अन्य प्रीनेटल मल्टीविटामिन जैसे सप्लीमेंट आपकी गर्भावस्था और प्रसव के साथ-साथ बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत मददगार साबित होंगे। कृपया ध्यान रखें कि किसी भी तरह की अति करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, क्योंकि इससे शिशु को परेशानी हो सकती है।

9. बीमा की जाँच करें

पता करें कि क्या आपका स्वास्थ्य बीमा मातृत्व लाभ को कवर करता है, अन्य सभी पहली तिमाही गर्भावस्था की तुलना में समान रूप से महत्वपूर्ण है। यह भी जांचें कि क्या आप अपने नवजात शिशु को परिवार की स्वास्थ्य योजना में शामिल कर सकते हैं। जरूरत पड़ने पर आपको पैसे और समय बचाने के लिए बुनियादी स्वास्थ्य बीमा मुद्दों के बारे में आपके सवालों के जवाब मिलना सबसे अच्छा है।

10. एक बेबी बजट निर्धारित करें

गर्भावस्था के दौरान उत्तेजना कुछ महिलाओं को ओवरस्पीड बना सकती है। इसलिए अपने मातृत्व जरूरतों और बच्चे की जरूरतों के लिए एक बजट निर्धारित करने का प्रयास करें। नई वस्तुओं को खरीदने से पहले, देखें कि क्या आप कुछ उधार ले सकते हैं, जैसे कि उपयोग किए गए क्रिब्स या बेड। परिवार और दोस्त भी आपको अपने नए बच्चे के लिए उपहार देने में खुश हो सकते हैं, इसलिए बजट से चिपके रहें और बहुत सी वस्तुओं को खरीदने पर धीमे चलें।

निम्नलिखित वीडियो आपको एक उत्साहित माँ के अनुभव के माध्यम से कुछ और पहली तिमाही गर्भावस्था टिप्स बताता है: