Toddlers

स्लीप ट्रेनिंग टॉडलर्स - न्यू किड्स सेंटर

2 से 3 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए 11 घंटे से कम नींद की आवश्यकता होती है। दोपहर की झपकी भी आवश्यक है और ये एक घंटे से डेढ़ से दो घंटे तक होनी चाहिए। आमतौर पर, इस आयु वर्ग के बच्चों को शाम 7 बजे से रात 9 बजे तक बिस्तर पर रखा जाता है और वे आमतौर पर सुबह 6:30 से 8 बजे तक उठते हैं। जबकि ऐसा प्रतीत होता है कि ये नींद के पैटर्न एक वयस्क के समान होते हैं, आपका बच्चा प्रकाश की तीव्र गति (आरईएम) नींद में अधिक समय व्यतीत करता है जिसका अर्थ है कि वे अधिक नींद संक्रमणकालीन चरणों से गुजरते हैं। नतीजतन, वे आप की तुलना में अधिक जागते हैं और यह प्रशिक्षण बच्चे को सोने में मदद करता है ताकि जागने से बचने के लिए और रात में जागने पर हर बार उन्हें सोने के लिए वापस सोख लें।

स्लीप ट्रेनिंग टॉडलर्स के लिए महत्वपूर्ण तकनीकें

1. क्रमिक निकासी विधि

धीरे-धीरे वापसी की तकनीक बच्चे को आश्वस्त करती है और उन बच्चों की मदद कर सकती है जो आमतौर पर बिस्तर से बाहर निकलते हैं।

  • यह एक 6 कदम प्रक्रिया है जो एक सोने की दिनचर्या बनाने से शुरू होती है जिसमें आपके बच्चे को 3 कहानियाँ पढ़ना शामिल है। यह बेडटाइम थीम वाली पुस्तकों को देखने में मदद करता है।
  • दूसरे चरण में नींद के उपकरणों का उपयोग करना शामिल है जैसे कि आराम से कंबल, सोने का संगीत या नींद की चीजें जो जरूरी नहीं कि आपको रात में मौजूद हों।
  • तीसरे चरण में बच्चे को आश्वस्त करना शामिल है और आप उनके साथ बिस्तर पर लेट सकते हैं या बस उनके बिस्तर के पास बैठ सकते हैं जब तक कि बच्चा सो नहीं जाता।
  • आप धीरे-धीरे वापस लेते हुए एक दो रातों के लिए इस चरण को जारी रख सकते हैं।
  • चरण 5 में, कमरे में मौजूद रहने के दौरान टॉडलर से आगे बढ़ते हुए वापस लेना जारी रखें।
  • अंत में चरण 6 में, अपने बच्चे को शुभरात्रि को चूमकर और अपनी शारीरिक उपस्थिति के बिना सो जाने दें।
2. पॉप-आउट विधि

यह तकनीक उन बच्चों के लिए बहुत अच्छी है जो पहले से ही प्रगति कर रहे हैं और उन्हें थोड़ा आश्वस्त होने की आवश्यकता है। तकनीक में थोड़ी देर के लिए उनके साथ बैठना शामिल है, अधिमानतः एक मिनट से भी कम समय के लिए छोड़ दिया जाता है। हर बार जब आप 'पॉप-आउट' कहते हैं, 'मम को पानी पीने के लिए पॉप आउट करना पड़ता है, तो मैं कुछ सरल कहूंगा। जल्दी से बाहर जायें और फिर वापस आ जाएँ। फिर से बैठें और थोड़ी देर के लिए बैठें क्योंकि वे सो रहे हैं और बाहर निकल रहे हैं, उन्हें अपने आप सोने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। अपने बच्चे को अधिक आत्म निर्भर बनाने में मदद करने के लिए कमरे में आपके द्वारा की जाने वाली मात्रा को धीरे-धीरे कम करें।

3. बेडटाइम रूटीन का पालन करें

एक सुसंगत सोने की दिनचर्या है और इसे सरल रखें। यह एक काम की तरह नहीं होना चाहिए, लेकिन एक सुखद समय जितना संभव हो उतना कम समय लगता है। एक अच्छी दिनचर्या रात का खाना, स्नान, शयन की कहानियाँ, बच्चे की नींद की वस्तुओं जैसे बिस्तर पर टेडी बियर रखने से पहले शुभरात्रि चुंबन होगा। आप सोते समय की दिनचर्या के लिए एक चार्ट बना सकते हैं और दिनचर्या का मार्गदर्शन करने वाली एक घड़ी हो सकते हैं। जबकि कुछ प्रतिरोध की उम्मीद की जाती है, बच्चा अंततः इसमें आराम करेगा।

4. सकारात्मक सुदृढीकरण दें

सकारात्मक सुदृढीकरण बच्चे को अपने दम पर सोने के लिए प्रोत्साहित करता है और आप बच्चे को स्टिकर चार्ट या छोटे पुरस्कारों से पुरस्कृत कर सकते हैं। सरल पुरस्कार बेहतर काम करते हैं और निश्चित रूप से उन्हें उपयुक्त आयु की आवश्यकता होती है जैसे कि क्रेयॉन बॉक्स, खिलौने, ड्रेस अप के लिए छोटे आइटम, स्टिकर और अन्य। सुबह पुरस्कार देना बेहतर काम करने के लिए साबित होता है। स्लीप ट्रानिंग टॉडलर में यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आप उसे प्रोत्साहित कर रहे हैं।

5. उसे एक निश्चित जैविक घड़ी स्थापित करने में मदद करें

आप अपने बच्चे को हर रात, एक ही समय पर बिस्तर पर रखकर उनके जैविक समय को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं। अपने बच्चे को तब तक रहने दें, जब तक कि वे सो नहीं जाते, उन्हें थका देता है और उनके तनाव हार्मोन जैसे कि कोर्टिसोल और एड्रेनालिन को किक करने की अनुमति देता है, जिससे उन्हें अधिक समय तक रोकना पड़ता है। इससे उनके लिए सोना मुश्किल हो जाता है और बार-बार नींद में खलल पड़ता है। बच्चों को सोने से पहले रोशनी कम करने और मूड को धीमा करने के लिए शांत करने वाली दिनचर्या में आसानी करें। इसे सोते समय की दिनचर्या के साथ मिलाएं।

6. बेड को आरामदायक बनाएं

बच्चों में अधिक नींद के चरण और संक्रमण होते हैं; वे हर रात एक-दो बार उठते हैं। इसलिए यह एक आरामदायक बिस्तर होने में मदद करता है जो जागने पर बच्चे को वापस गिरने में मदद करता है। आपके पास एक सुखदायक शोर मशीन हो सकती है और यह भी सुनिश्चित कर सकती है कि पर्दे स्ट्रीट लाइट को बाहर रखने का अच्छा काम करें। गर्माहट नींद को प्रोत्साहित करने में मदद करती है और क्योंकि बच्चे अपने कवर को किक करने के लिए प्रवण होते हैं, यह सुनिश्चित करता है कि वे गर्म पजामा में सोते हैं। डरावने के विपरीत रोमांचक एक बड़े बिस्तर के लिए संक्रमण की योजना बनाएं।

7. उसे दिन के दौरान सक्रिय रखें

सुनिश्चित करें कि बच्चे को दिन के दौरान पर्याप्त व्यायाम मिलता है और साथ ही साथ ताजी हवा और धूप से बहुत कुछ मिलता है। हालाँकि, ये खेल दिन के दौरान होना चाहिए और रात में नहीं क्योंकि आप बच्चे को फिर से सक्रिय नहीं करना चाहते हैं। हँसी आवश्यक है और आप अपने बच्चे को दिन की चिंताओं को बाहर करने की अनुमति देने के लिए रात के खाने से पहले कुछ हास्य खेल हो सकते हैं। बिस्तर के लिए बेहतर तरीके से बसने में उनकी मदद करने के लिए खेल को सरल रखें।

8. रोना कैसे सीखें

अपने बच्चे को सोने के लिए प्रशिक्षित करने के पहले चरणों के दौरान रोने की उम्मीद की जाती है और आपको अपने युवा के रोने को स्वीकार करने की आवश्यकता होती है। बच्चे को आश्वस्त करें, बच्चे को पकड़ना और गढ़ना ठीक है। आप बच्चे को बेहतर नींद में मदद करने के लिए पास भी रह सकते हैं। यदि बच्चा बहुत परेशान हो रहा है, तो यह सही समय नहीं हो सकता है और आप इस अभ्यास को बाद में आजमा सकते हैं। इसके लिए बाध्य न करें, इसके बजाय एक चिकनी संक्रमण बनाएं।

9. नल का प्रबंधन करें

झपकी प्रबंधन आपके बच्चे को रात में बेहतर नींद में मदद कर सकता है। टॉडलर्स को दिन के दौरान एक घंटे से दो घंटे की झपकी लेने की जरूरत होती है ताकि उनकी 12-14 घंटे की नींद पूरी हो सके। आपके पास दिन के दौरान बच्चे को कितनी नींद आती है या लंबे समय तक लंच करने की झपकी है, इसके आधार पर एक के बजाय दो झपकी ले सकते हैं। बच्चे को ओवरसाइज़ न करने दें क्योंकि इससे रात में उसके सोने की अवधि कम हो जाएगी।

Загрузка...