माता-पिता समझते हैं कि बच्चों को बीमार होने से बचाना लगभग असंभव-सा काम है। माता-पिता के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि बच्चे में प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाई जाए। हालांकि हम अपने बच्चों को बीमार पड़ने से नहीं रोक सकते, हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे स्वस्थ रहें और गंभीर बीमारियों से मुक्त रहें। आजकल बच्चों में सर्दी या फ्लू होना बहुत आम है। हालांकि यह आमतौर पर मौसम के कारण होता है, कभी-कभी यह कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण होता है। टीकाकरण बच्चों को बीमारियों से बचाने और उन्हें स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के लिए एक लोकप्रिय और प्रभावी तरीका है। हालांकि, इंजेक्शन एकमात्र विकल्प नहीं है। ऐसे कई तरीके हैं जिनके द्वारा एक बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जा सकता है और यह लेख वास्तव में बताएगा कि उनमें से कुछ क्या हैं।
10 आसान तरीके बाल बढ़ाने में
नीचे सूचीबद्ध बच्चे में प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए शीर्ष 10 तरीके हैं। देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
1. अपने बच्चे को स्तनपान कराएं
स्तन का दूध बच्चों में प्रतिरक्षा में सुधार और वृद्धि करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि इसमें एंटीबॉडी और श्वेत रक्त कोशिकाएं होती हैं, दोनों ही प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं। स्तन का दूध बच्चे को कान में संक्रमण, एलर्जी, जुकाम आदि जैसी बीमारियों से सुरक्षा का वादा करता है। इसके अलावा, यह बच्चे की मस्तिष्क शक्ति को भी बढ़ाता है। कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि माताओं को अपने जीवन के कम से कम पहले वर्ष के लिए अपने बच्चों को स्तनपान कराना चाहिए।
2. फलों और सब्जियों की एक किस्म प्रदान करते हैं
अपने बच्चे के आहार में गाजर, बीन्स, संतरे और स्ट्रॉबेरी शामिल करें-ये बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं और वे भरपूर मात्रा में विटामिन भी प्रदान करते हैं। ये फल और सब्जियां श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि करती हैं और एक प्रकार की कोशिका कोटिंग प्रदान करती हैं जो वायरस के खिलाफ अवरोधक का काम करती हैं। यदि आपके बच्चे फल और सब्जियों के लिए एक नहीं हैं, तो उन्हें खाने के लिए कुछ फलों की स्मूदी या सब्ज़ियों को पीएं। भोजन को मज़ेदार बनाना भी प्रेरक है: अपने बच्चों को फलों के सलाद बनाने में मदद करें या अतिरिक्त नाटक के साथ अच्छा खाने का इनाम दें, एक नई किताब या एक चार्ट पर स्टिकर।
ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, दही, केफिर, अखरोट और लीन मीट। वायोहूर्ट्स और केफिर प्रोबायोटिक हैं, और अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग अपने आहार में दही शामिल करते हैं, उनके सर्दी, कान की संभावना कम हो जाती है। और गले में लगभग 20% तक संक्रमण। अखरोट में ओमेगा फैटी एसिड होता है जो बीमारियों से लड़ने में मदद करता है और दुबले मांस में बहुत अधिक जस्ता होता है जो सफेद रक्त कोशिकाओं को मजबूत बनाने में मदद करता है, इसलिए बच्चों को प्रति दिन लगभग 250 मिलीग्राम जस्ता देना एक अच्छा विचार है, जबकि वयस्कों को दोगुनी खुराक की आवश्यकता होती है।
3. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी के कई नुकसान हैं, जिनमें से एक बीमारी की चपेट में आना है। माता-पिता को अपने बच्चे के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करना चाहिए; नवजात शिशुओं को प्रति दिन 18 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और बच्चों को लगभग 12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जैसा कि एक बच्चा बढ़ता रहता है, सोने का समय कम हो जाता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता है कि छोटे बच्चों को कम से कम 8 घंटे तक सोना चाहिए।
4. व्यायाम का समय बढ़ाएं
व्यायाम अपने आप को और साथ ही अपने बच्चों को बीमारियों से मुक्त रखने का एक शानदार तरीका है। यदि आप अपने बच्चों को साप्ताहिक तैराकी कक्षाओं में ले जाते हैं, तो उन्हें व्यायाम की अविश्वसनीय मात्रा मिल जाएगी, जबकि आप एक शांत घंटे के लिए आराम कर सकते हैं या रास्ते से बाहर निकल सकते हैं। यहां तक कि रात के खाने से पहले परिवार के साथ क्रिकेट या बेसबॉल का एक छोटा खेल बच्चों को पंप करने का एक शानदार तरीका है, इससे पहले कि वे एक साथ कुछ गुणवत्ता वाले पारिवारिक समय बिताने का मौका खाएं। जब माता-पिता इसे प्रोत्साहित करते हैं तो व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है, इसलिए आपको इसे नियमित रखने के लिए पहल करनी चाहिए और आपके बच्चे कुछ ही समय में इस आदत को पकड़ लेंगे।
5. अच्छी स्वच्छता की आदतें स्थापित करें
यदि आप अपने बच्चे को अच्छी स्वच्छता की आदतों के बारे में सिखाते हैं, तो वे उन्हें हमेशा याद रखेंगे। अच्छी स्वच्छता एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली का वादा नहीं करती है, लेकिन यह दबाव को कम करती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली रोजमर्रा के कीटाणुओं से निपटने के अधिक प्रमुख खतरों पर ध्यान केंद्रित कर सकती है। अपने बच्चे के लिए एक रोल मॉडल बनें और विशेष रूप से ध्यान दें कि वे बाहर खेले हैं या स्कूल के बाद घर आए हैं। उन्हें दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करने, बाथरूम का उपयोग करने के बाद और खाना खाने से पहले, साफ कपड़े पहनने और नियमित स्नान करने के बारे में सिखाएं। उन्हें जिम्मेदारी की भावना देने के एक तरीके के रूप में उन्हें हाथ सैनिटाइज़र की अपनी छोटी बोतल दें-वे इसका हर समय उपयोग करेंगे!
6. एक स्वस्थ घर का माहौल बनाएं
धूम्रपान करना धूम्रपान करने वालों के लिए बुरा नहीं है; यह उनके आसपास के लोगों के लिए भी हानिकारक है। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ और खुश रहे, तो धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छा है। सिगरेट से निकलने वाला धुआं हमारे शरीर की महत्वपूर्ण कोशिकाओं को मारता है और परेशान करता है। ऐसे लोगों के लिए, जिन्हें धूम्रपान छोड़ना मुश्किल लगता है, सुनिश्चित करें कि धूम्रपान घर के बाहर और बच्चे से दूर किया जाता है।
अन्य तत्व स्वस्थ घर के वातावरण के निर्माण में बाधा डाल सकते हैं। खिड़कियों और दरवाजों से आपके घर में बहुत से प्रदूषण फैलते हैं। साथ ही, हमारे आसपास बहुत जहरीली हवा है। आपको बगीचे में कीटों के लिए भी देखना चाहिए। ये सभी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम या ज्यादा प्रभावित कर सकते हैं।
7. अपने बच्चे को प्यार करें और उनके तनाव को कम करें
हालांकि यह कुछ स्पष्ट लगता है, दुर्भाग्य से, यह कुछ ऐसे माता-पिता हैं जिनकी आज उपेक्षा हो रही है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को प्यार हो रहा है, और उन्हें तनाव और चिंता से निपटने में मदद करें ताकि वे अपने दैनिक जीवन से अधिक परेशान हों। इससे उन्हें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तरीकों से लाभ होगा। यदि वे बेहतर महसूस करते हैं, तो संभावना है कि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर प्रतिक्रिया देगी। तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली के पतन में योगदान देने वाले प्रमुख कारकों में से एक है, इसलिए इसे बच्चों के लिए कुछ महत्वहीन न समझें। अध्ययनों से वास्तव में पता चला है कि हंसी और स्वास्थ्य का सकारात्मक संबंध है; जितना अधिक हँसेंगे, उसका स्वास्थ्य उतना ही अच्छा होगा।
8. बुखार बुरा नहीं है
ज्यादातर लोग यह नहीं जानते कि बुखार इतनी जल्दी क्यों दिखाई देते हैं, और जब बच्चे के तापमान में वृद्धि होती है, तो माता-पिता के दिमाग में लाल झंडे उभर आते हैं। बुखार वास्तव में एक बीमारी के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, लेकिन एक बीमारी नहीं है। सच्चाई यह है कि एक उच्च तापमान दर्शाता है कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक काम कर रही है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने बच्चे को पीड़ित छोड़ देना चाहिए; आवश्यक होने पर उसे डॉक्टर के पास ले जाएं।
9. अनावश्यक एंटीबायोटिक्स और टीकों से बचें
जबकि एंटीबायोटिक्स आज की दुनिया में आवश्यक और सहायक हैं, लोग एंटीबायोटिक दवाओं पर बहुत अधिक भरोसा कर रहे हैं। जब आप इन मामलों से निपट रहे हैं, तो आपको सिद्धांत को याद रखना चाहिए: थोड़ा बहुत करता है। बहुत अधिक एंटीबायोटिक दवाओं से प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचता है और शरीर स्वयं दवा का विरोध करना शुरू कर सकता है। वही टीकाकरण के लिए जाता है; बहुत से शॉट इम्यून सिस्टम पर बहुत ज्यादा दबाव डाल सकते हैं। अधिकांश शॉट तब दिए जाते हैं जब बच्चे बहुत छोटे होते हैं और उनकी प्रणाली अभी भी विकसित हो रही है। हालांकि ये शॉट्स आवश्यक हैं, वे प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास को स्टंट कर सकते हैं।
10. कुछ पूरक और जड़ी बूटियों का प्रयास करें
विटामिन डी और जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने में महान हैं। वहाँ बहुत सारी जड़ी-बूटियाँ हैं, जैसे कि बल्डबेरी और एस्ट्रैगलस, जो श्वसन संक्रमण को ठीक करने में अद्भुत काम कर सकती हैं। फिर भी, विशेष रूप से कुछ भी खरीदने या उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।
