फेयर एंड इंटेलिजेंट बेबी के लिए गर्भावस्था में खाने के लिए खाद्य पदार्थ

हम सभी जानते हैं कि गर्भवती होने के दौरान हमारे भोजन के विकल्प बच्चे को शारीरिक रूप से कैसे विकसित करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके बच्चे को भी स्मार्ट बना सकता है? उम्मीद के मुताबिक काम करने से लेकर हरी पत्तेदार सब्जियां खाने तक सभी विकल्प आपके बच्चे के दिमाग को विकसित करने में मदद करते हैं। मार्च ऑफ डिम्स फाउंडेशन के डिप्टी मेडिकल डायरेक्टर डायने एश्टन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान आप जो भी करते हैं, उससे आपके बच्चे के मस्तिष्क और भविष्य की बुद्धि का विकास प्रभावित हो सकता है। यहाँ गर्भावस्था के दौरान निष्पक्ष और बुद्धिमान बच्चे के लिए क्या खाना चाहिए।

फेयर एंड इंटेलिजेंट बेबी के लिए गर्भावस्था में खाने के लिए खाद्य पदार्थ

एक उम्मीद की माँ के रूप में, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके आहार में आपके बच्चे को ठीक से विकसित करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व और ऊर्जा हो। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके बच्चे का शरीर स्वस्थ है क्योंकि यह उसे अलग-अलग विकास परिवर्तनों से निपटने में सक्षम करेगा।

1. फोलिक एसिड के साथ प्रसव पूर्व की खुराक

फोलिक एसिड के साथ प्रसव पूर्व पूरक आवश्यक हैं। फोलिक एसिड मस्तिष्क कोशिका निर्माण में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। द जर्नल ऑफ़ अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने गर्भावस्था से 4 सप्ताह पहले और गर्भावस्था के 8 सप्ताह बाद फॉलिक एसिड लिया, उनमें ऑटोरियन शिशुओं को जन्म देने की संभावना 40% कम थी। फोलिक एसिड के उत्कृष्ट स्रोतों में शामिल हैं: हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे कि पालक दाल और गरिष्ठ नाश्ते के अनाज।

नोट: प्रसवपूर्व विटामिन रोज लें। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपके पास विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड का एक अच्छा पोषण संतुलन है जो लाल रक्त कोशिकाओं के साथ-साथ विटामिन सी विकसित करने में मदद करता है जो कोलेजन और विटामिन डी का उत्पादन करता है जो हड्डियों के निर्माण में मदद करता है। आप अपने भोजन के साथ विटामिन ले सकते हैं और ब्रांडों को स्विच कर सकते हैं यदि वे आपके पेट को परेशान करते हैं.

2. ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ

ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक हैं और इसका कारण यह है कि वे न्यूरॉन उत्पादन में योगदान करते हैं। न्यूरॉन्स वे तंत्रिकाएं हैं जो मस्तिष्क को विद्युत आवेग भेजती हैं और शरीर के अन्य अंगों को संदेश देती हैं। आप ओमेगा -3 को खाद्य स्रोतों जैसे कि सामन और विभिन्न प्रकार की मछलियों, अंडों को गढ़ कर तैयार किया जा सकता है, जमीन में अलसी, अखरोट, लाल मांस, पालक, टोफू, बीन्स और आयरन से भरपूर अनाज।

3. फल और सब्जियां

निष्पक्ष और बुद्धिमान बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान क्या खाएं? एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। विभिन्न खाद्य पदार्थ हैं जो आप अपने एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ावा देने के लिए खा सकते हैं और इनमें पपीता, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, टमाटर और ब्लूबेरी शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें खाने से पहले अपने फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से साफ करते हैं, खासकर फलों को। जब आप इसे साफ करते हैं तो फलों के मांस में कीटाणुओं का प्रवेश करना आसान होता है।

4. आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ

गर्भवती होने के दौरान आपको अपने लोहे के सेवन को दोगुना करने की आवश्यकता है और इसका कारण यह है कि यह बच्चे को ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। दुर्भाग्य से, हम में से कई पहले से ही लोहे से वंचित हैं, जो गर्भ ऑक्सीजन को वंचित करता है। इससे बच्चे के आईक्यू और ग्रोथ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप अपने डॉक्टर से अपने लोहे के स्तर का परीक्षण करने के लिए कह सकते हैं, फिर अपने आहार में चिकन, गढ़वाले अनाज, फलियां और दुबला बीफ़ जैसे लोहे से समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

5. प्रोटीन युक्त आहार

जब गर्भवती होती है, तो आपके शरीर को नई कोशिकाओं और हार्मोन के विकास में मदद करने के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है जो आपके बच्चे के विकास को बढ़ावा देते हैं। आपको 10 ग्राम की अतिरिक्त दैनिक खुराक से अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए। यहां बताया गया है कि आप प्रोटीन का सेवन कैसे बढ़ा सकते हैं। नाश्ते के लिए दही स्मूदी है; दोपहर के भोजन के लिए, आप कुछ बीन सूप ले सकते हैं। लीन बीफ के 3 औंस अधिमानतः सिरोलिन और टेंडरलॉइन सपेरे के लिए अच्छे होते हैं और आप नाश्ते के लिए साबुत अनाज पटाखे पर पीनट बटर लगा सकते हैं।

फेयर एंड इंटेलिजेंट शिशुओं के लिए गर्भावस्था के दौरान अधिक सुझाव

अपने अनाज में फल जोड़ना, बादाम पर स्नैकिंग और अपने सलाद में छोले को शामिल करना सभी आपके बच्चे के लिए पोषक तत्वों को बढ़ाने में योगदान करते हैं। आप पहले से ही जानते हैं कि निष्पक्ष और बुद्धिमान बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए, लेकिन क्या आप जानते हैं कि क्या बचें?

1. बुध के लिए बाहर देखो

जबकि मछली ओमेगा -3 और अन्य पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले मछली के प्रकार से सावधान रहने की आवश्यकता है। FDA ने सलाह दी है कि गर्भवती महिलाएं मछली जैसे कि स्वोर्डफ़िश, टाइलफ़िश, शार्क और किंग मैकेरल से बचें, क्योंकि उनमें उच्च पारा का स्तर होता है। निचले पारा स्तर के साथ, मछली जैसे तिलापिया, झींगा, सामन और कैटफ़िश अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं। यहां तक ​​कि सुरक्षित मछली विकल्पों के साथ, आपको अपने सेवन को एक सप्ताह में 12 औंस तक सीमित करना चाहिए जो कि प्रति सप्ताह 2 भोजन के बराबर है।

2. एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

एक स्वस्थ जीवन शैली सभी के लिए काम करती है, विशेष रूप से एक गर्भवती। और कुछ भी नहीं, आपके दैनिक जीवन में आपके द्वारा किए गए सामान्य निर्णय निश्चित रूप से आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए एक अंतर बनाते हैं।

3. थायराइड पर ध्यान दें

कुछ महिलाएं अपनी पहली गर्भावस्था के लिए थायरॉयड की समस्याओं का विकास करेंगी और इसका इलाज किया जाना चाहिए। आपके रक्त में थायराइड हार्मोन के उच्च और निम्न स्तर भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कम थायराइड हार्मोन के स्तर को बाद में बचपन में कम आईक्यू से जोड़ा गया है। हालांकि शोधकर्ता यह नहीं सुझाते हैं कि सभी गर्भवती महिलाओं को थायराइड हार्मोन के लिए जांच की जाती है, जिन्हें जोखिम में रखा जा सकता है, उन्हें सरल रक्त परीक्षण से देखा जा सकता है। आप प्रतिदिन 220mcg आयोडीन का सेवन करके अपने थायरॉयड ग्रंथि को अच्छे कार्य में रख सकते हैं।

4. अपने बच्चे के साथ एक बेहतर संबंध स्थापित करें

अपने अजन्मे बच्चे के साथ बात करना और मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपको जीवन में अपने युवा के साथ बंधन में मदद करता है। वैज्ञानिक हमें बताते हैं कि बच्चे सुनते हैं और वे ध्वनि का जवाब दे सकते हैं। इसलिए आप अपने बच्चे के साथ गा सकते हैं, पढ़ सकते हैं या बस उससे बात कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जब वे पहले से ही गर्भ में सुनाई देती हैं तो एक आवाज़ सुनकर बच्चे शांत हो जाते हैं।