जो महिलाएं गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में होती हैं, वे देखती हैं कि उनका पेट दिखना शुरू हो गया है और आस-पास के लोग उनके बेबी बंप को देख रहे हैं। कपड़े सख्त लगने लगेंगे और जल्द ही वजन कम होने पर ये मम्मे आकार से बाहर हो जाएंगे। वे पीठ दर्द के साथ-साथ कूल्हे और पैल्विक दर्द का भी अनुभव करना शुरू कर देंगे। जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, ये शरीर के दर्द अधिक असहज हो सकते हैं लेकिन कुछ व्यायाम और उपयोगी टिप्स के साथ, आप एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए तत्पर हैं।
गर्भावस्था के दौरान हिप दर्द के कारण
कई कारक हैं जो एक महिला के गर्भवती होने पर हिप दर्द का कारण बनते हैं। इस नाजुक अवधि के दौरान, रिलैक्सिन नामक एक हार्मोन जारी किया जाता है और आपके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह स्नायुबंधन को आराम देकर श्रोणि क्षेत्र को अधिक लचीला बनाता है, जो जन्म की प्रक्रिया में शामिल होता है। गर्भावस्था के दौरान कूल्हे में दर्द होने के अन्य कारणों में शामिल हैं:
- अत्यधिक वजन बढ़ना
- कूल्हे और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव (18 वीं -24)वें सप्ताह)
- बढ़ते गर्भाशय द्वारा कटिस्नायुशूल या तंत्रिका संपीड़न (जांघों पर दर्द भी हो सकता है)
- गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति
कैसे गर्भावस्था के दौरान हिप दर्द से राहत के लिए
कुछ महिलाओं को नींद न आने की समस्या के लिए हिप और पेल्विक दर्द काफी गंभीर हो सकता है, जिससे दिन में बहुत असुविधा और तनाव हो सकता है। अस्वस्थता को दूर करने का तरीका यहां बताया गया है:
1. प्रेग्नेंसी पिलो का इस्तेमाल करें
नींद के दौरान भी आपके शरीर को कूल्हे के दर्द से राहत के लिए अच्छे आसन और उचित समर्थन की आवश्यकता होती है। एक विशेष गर्भावस्था तकिया का उपयोग करके अपने श्रोणि जोड़ों का समर्थन करें जो आपके निचले शरीर का समर्थन करने के लिए आपके शरीर के आकार के अनुरूप हो।
कुछ महिलाएं एक तरफ एक पैर को ऊपर उठाने के लिए प्रत्येक तरफ एक लंबे शरीर के तकिया के साथ अपनी तरफ सोने की कोशिश करती हैं। हालांकि, यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो दूसरों को शरीर की स्थिति में अधिक नियंत्रण हासिल करने के लिए विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद के चरणों में नींद आती है।
2. अपने गद्दे बदलें
विचार करने के लिए एक अन्य कारक गद्दे की दृढ़ता है जिसे आप सोने के लिए उपयोग कर रहे हैं। यदि यह बहुत फर्म है, तो आप इसे नरम बनाने के लिए फोम रबर से बने "अंडे के टोकरे" पैड का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप एक नया गद्दा खरीद सकते हैं, तो वह चुनें जो अधिक आरामदायक हो।
3. एक प्रसव पूर्व मालिश अनुसूची
आपको एक प्रसव पूर्व मालिश देने के लिए एक प्रशिक्षित मालिश चिकित्सक से पूछें। यह कूल्हे के दर्द के साथ-साथ शरीर के अन्य दर्द को कम कर सकता है, आपकी मांसपेशियों को आराम कर सकता है और गले में खराश से राहत दिला सकता है। प्रसवपूर्व मालिश चिकित्सक उन तकनीकों को लागू करेगा जो गर्भावस्था के आपके चरण के लिए उपयुक्त हैं।
4. योग या पिलेट्स आज़माएं
हिप और पीठ दर्द से राहत के लिए पिलेट्स या योग का उपयोग करके एक विशेष गर्भावस्था व्यायाम कक्षा में दाखिला लें। इन विशेष वर्गों के प्रशिक्षक आपको उन पदों को करने के लिए सिखाएंगे जो आपकी असुविधा को दूर करने के लिए आपके कूल्हे और श्रोणि की मांसपेशियों में खिंचाव करने में मदद करेंगे।
यह वीडियो देखें: गर्भावस्था योग, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और बेचैनी को कम करें
5. स्लीपिंग पोस्चर में सुधार
गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने शरीर को बदलते हुए अपनी नींद की मुद्रा को समायोजित करने की आवश्यकता होगी। अपनी तरफ सोते हुए, अपने पैरों को मोड़ें, पैर और कूल्हे और पेल्विक जोड़ों को सहारा देने के लिए घुटनों के बीच एक तकिया रखें। सोते समय अपने पैरों को पार करने से बचें। आपके पैरों को टखनों पर क्रॉस करने से सुबह के समय आपके कूल्हे का दर्द बिगड़ सकता है, क्योंकि यह स्थिति आपके कूल्हों में दबाव बढ़ाती है।
6. गर्भावस्था के दौरान हिप दर्द को प्रबंधित करने के लिए और अधिक टिप्स
- यदि आप अपने उपयोग करते समय अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं आप को सहारा देने के लिए कोहनी या एक तकियाअपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें और निचोड़ें। यह पेल्विक हड्डियों को वास्तविक बनाने में मदद करता है और कूल्हे के दर्द से राहत देता है।
- एक पहनकर अपने कूल्हों को स्थिर करें जन्म के पूर्व की करधनी या बेल्ट कूल्हे के आसपास और पेट के नीचे।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप एक ले सकते हैं दर्द निवारक अपनी असुविधा को कम करने के लिए। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) को सुरक्षित माना जाता है जबकि इबुप्रोफेन और एस्पिरिन से बचना चाहिए।
- उतना ही लें आराम जितना आप बैठ सकते हैं उतना ही आप दिन के समय बैठ सकते हैं। लंबे समय तक खड़े रहने से बचें।
- एक आवेदन करके संयुक्त दर्द से राहत आइस पैक रोजाना कई बार गले में दर्द होता है।
- यदि आपके कूल्हे के जोड़ों में दर्द कटिस्नायुशूल के कारण होता है, sciatic तंत्रिका जो कूल्हे में स्थित है, गर्भाशय में बढ़ते भ्रूण द्वारा संकुचित किया जा रहा है। तंत्रिका पर दबाव को कम करने के लिए तैराकी द्वारा, अपने चिकित्सक की सलाह से दर्द से राहत पाएं।
जब एक डॉक्टर को देखने के लिए
अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि:
- आपको चलने में कठिनाई होती है
- आपको एक तरफ वजन उठाने में कठिनाई होती है
- आप गंभीर या अचानक दर्द का अनुभव करते हैं
यदि आपको चलने में समस्या हो तो एक फिजियोथेरेपिस्ट मदद कर सकता है। वह आपको घर पर करने के लिए कुछ उपयोगी अभ्यास सिखा सकता है। वह हाथों की थेरेपी भी दे सकता है और आपको अपने कूल्हों को सहारा देने के लिए सहायक बेल्ट के साथ-साथ कोहनी बैसाखी भी प्रदान कर सकता है।
