बहुत से लोग गर्भावस्था को तरस से जोड़ देते हैं। वास्तव में, जब आप आइसक्रीम और अचार का उल्लेख करते हैं, तो ज्यादातर लोग गर्भवती महिला को तुरंत अपने नाश्ते का आनंद लेते हुए देखते हैं। वास्तव में, बहुत सारी गर्भवती महिलाएं विशेष रूप से लालसा वाले अचार और आइसक्रीम को समाप्त नहीं करेंगी, लेकिन बहुसंख्यक गर्भवती होने के दौरान किसी न किसी तरह की क्रेविंग करेंगे। कुछ शोध में पाया गया कि 68% गर्भवती महिलाएं किसी न किसी बिंदु पर तरस का अनुभव करेंगी।
गर्भावस्था की शुरुआत कब होती है?
हालांकि अधिकांश गर्भवती महिलाओं के गर्भावस्था के दौरान भोजन की खट्टी डकारें आएंगी, लेकिन यह भी समान रूप से संभावना है कि उनके पास भोजन की गड़बड़ी होगी। ज्यादातर समय पहली तिमाही के दौरान शुरू होता है और विशेषज्ञों को लगता है कि हार्मोन की पहली लहर रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के कारण हो सकती है। गर्भधारण करने के एक सप्ताह बाद वास्तव में क्रेविंग प्राप्त करना संभव है, इसलिए कुछ मामलों में यह गर्भावस्था का प्रारंभिक संकेत हो सकता है। जब तक वे आपको गंदगी जैसी गैर-खाद्य वस्तु नहीं चाहते हैं तब तक आपको आमतौर पर cravings के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। गर्भावस्था के चौथे महीने में ज्यादातर समय क्रेविंग गायब हो जाएगी या कम हो जाएगी। यदि वे अभी भी तीसरी तिमाही में वहाँ हैं, तो यह आमतौर पर आराम के लिए है जैसा कि एक भौतिक लालसा या आवश्यकता के विपरीत है।
गर्भावस्था के कारण क्या हैं?
क्रेविंग आमतौर पर गर्भावस्था के हार्मोन के कारण होती है और यह आपकी गर्भावस्था में विशेष रूप से सच है जब आपका शरीर हाल ही में उच्च हार्मोन स्तर का अनुभव करना शुरू कर रहा है और अभी भी समायोजित कर रहा है। यह भी (कम से कम कुछ हद तक सही) है कि आप उन वस्तुओं की लालसा करेंगे जो आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करती हैं और उन वस्तुओं से प्रतिकर्षण महसूस करती हैं जो इसकी मदद नहीं करेंगे। जबकि यह सिद्धांत गर्भवती होने पर अल्कोहल या कॉफी के लिए एक व्याख्या करता है, यह यह नहीं बताता है कि कैसे कोई व्यक्ति जो दलिया या सलाद जैसे स्वस्थ वस्तुओं से प्यार करता था, अचानक उनकी वरीयताओं को बदल देगा। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि हम अपनी मूल खाद्य श्रृंखला से बहुत दूर हैं, इसलिए हमारे शरीर आंतरिक संकेतों की व्याख्या करने में सक्षम नहीं हैं। दूसरे शब्दों में, हालांकि हमारे शरीर को पता है कि हमें किन पोषक तत्वों की आवश्यकता है, वे उपयुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा नहीं रखते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन का उलटा होना (या एक से अधिक) या कम से कम कुछ भोजन जिसे वे प्यार करते थे, को ठुकराने की एक नई भावना होना आम बात है। ऐसे मामलों में जहां खाद्य परहेजों के कारण आपका आहार बहुत सीमित हो जाता है, उनकी जगह लेने के लिए कुछ स्वस्थ विकल्प खोजने का प्रयास करें। एक दवा ड्रैकगिस भी है, जो प्रारंभिक गर्भावस्था के लक्षणों के साथ मदद कर सकती है जो मतली से संबंधित हैं।
गर्भावस्था की क्रेविंग के साथ क्या करें
तरीके | विवरण |
|---|---|
संयम में लिप्त | यदि आपके पास गर्भावस्था के cravings हैं जो पोषण में सहायक नहीं हैं, तो उनमें लिप्त हैं, लेकिन मॉडरेशन में। एक उदाहरण बड़े राजा-आकार के बजाय एक छोटे चॉकलेट बार के लिए चुना जाएगा या कम वसा वाले चॉकलेट दूध का एक कप लेने की कोशिश की जाएगी। |
खुद को विचलित करें | यदि आप तरस महसूस करते हैं, तो इससे खुद को विचलित करने की पूरी कोशिश करें। जिम जाएं या टहलने जाएं। कभी-कभी साधारण चीजें जैसे पढ़ना या किसी दोस्त से बात करना आपकी लालसा को भूलने में मदद कर सकता है। |
चालाकी से देना | अपने क्रेविंग को कभी-कभार बेझिझक दें। जब आप करते हैं, हालांकि, इसके लिए दिन में बाद में स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की कोशिश करते हैं। |
अपने डॉक्टर से बात करें | कुछ महिलाओं को पिका के रूप में जाना जाता है जो अजीब पदार्थों का अनुभव करते हैं जो खाद्य पदार्थों जैसे कपड़े धोने का साबुन, राख, मिट्टी या गंदगी नहीं हैं। कुछ मामलों में, पिका एक लोहे की कमी या किसी अन्य पोषक तत्व की कमी को इंगित करता है। |
गर्भावस्था की क्रेविंग से निपटने के और उपाय
1. एक स्वस्थ आहार का पालन करें
अधिकांश विशेषज्ञों की राय है कि जब आपको अपनी गर्भावस्था को ध्यान में रखना चाहिए, तो आपको उनका पालन नहीं करना चाहिए। यह सच है कि एक स्वस्थ आहार का पालन करने से आपको आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे, लेकिन कुछ लोगों को लगता है कि भोजन भावनात्मक जरूरतों को पूरा करेगा। कुछ मामलों में, एक हग भी भोजन cravings के बाद काम कर सकते हैं।
2. एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं
कोई फर्क नहीं पड़ता कि, हर सुबह संतुलित नाश्ता करना सुनिश्चित करें क्योंकि नाश्ता छोड़ने से आपकी क्रेविंग बढ़ जाएगी। आपको पूरे दिन पर्याप्त व्यायाम और अच्छी तरह से खाने की कोशिश करनी चाहिए, ताकि आप स्वस्थ और विविध आहार लें। हमेशा किसी भी मुद्दे पर शासन करने के लिए अपने डॉक्टर को अजीब सी घटनाओं का उल्लेख करें।
3. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें
जब तक आप संयम में ऐसा करते हैं, तब तक हर बार अपने cravings को देना ठीक रहता है। हालांकि, आपको कभी तरस का पालन नहीं करना चाहिए अगर इसका मतलब गर्भवती महिलाओं के लिए अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से है। यदि आप अनिश्चित हैं कि गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए कोई वस्तु सुरक्षित है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
गर्भावस्था के दौरान मुझे क्या खाना चाहिए?
Cravings के बावजूद, आपको अपनी गर्भावस्था का उपयोग किसी अनहेल्दी आइटम जैसे कि संसाधित बेक किए गए सामान, चिप्स, केक, और चॉकलेट पर बिल के बहाने के रूप में नहीं करने का प्रयास करना चाहिए। वे मॉडरेशन में ठीक हैं और भावनात्मक रूप से आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें मॉडरेशन में खाना सुनिश्चित करें।
गर्भावस्था के दौरान अन्य खाद्य पदार्थों से हमेशा बचना चाहिए:
- शराब
- फल और सब्जियां जिन्हें धोया नहीं गया है
- शीतल चीज जो साँचे में ढली होती है (रोकेफोर्ट, कैमेम्बर्ट, फेटा और ब्री)
- पनीर जिसमें नीली नसें होती हैं
- कच्चा या हल्का पका हुआ मांस, अंडे, शंख, या समुद्री भोजन (सुशी सहित)
- अस्वास्थ्यकर डेयरी उत्पाद (जैसे दूध)
- हर्बल चाय
- गहरे समुद्र में मछली में पारा होता है (इसमें मार्लिन, शार्क और स्वोर्डफ़िश शामिल हैं)
- मूंगफली उन मामलों में जहां एलर्जी का पारिवारिक इतिहास है (भले ही आपको एलर्जी न हो, आपका बच्चा हो सकता है)
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ खाने के लिए माताओं के विभिन्न गर्भावस्था के अनुभवों और अधिक जानकारी को पेश करने के लिए यहां एक वीडियो है:
