गर्भावस्था

मुझे स्ट्रेच मार्क्स क्यों मिलते हैं?

एक महिला के जन्म के बाद कई बदलाव होते हैं। उसके कार्यक्रम, स्वतंत्रता और यहां तक ​​कि सोने के समय को भी समायोजित करना पड़ता है। शेड्यूल में बदलाव के साथ, एक महिला का शरीर विशेष रूप से शारीरिक रूप से कुछ परिवर्तनों का अनुभव करता है, जिनमें से खिंचाव के निशान हैं। कई महिलाएं समझती हैं कि खिंचाव के निशान होना एक माँ होने का हिस्सा है।

एक महिला की त्वचा गर्भावस्था के दौरान फैलती है जिसके परिणामस्वरूप विशेष रूप से पेट के चारों ओर खिंचाव के निशान होते हैं। स्ट्रेचिंग होती है ताकि आपका शरीर आपके बढ़ते पेट को समायोजित करने में सक्षम हो। खिंचाव के निशान लाल लकीरों के रूप में शुरू होते हैं जो समय के साथ खामोशी को खत्म करते हैं। अच्छी बात यह है कि आप स्ट्रेच मार्क्स की उपस्थिति को रोक सकते हैं और कम भी कर सकते हैं यदि आप गर्भावस्था के दौरान उचित कदम उठाते हैं। यहाँ कुछ जीवन शैली में बदलाव के साथ गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान को रोकने के लिए, अपने बच्चे के जन्म के बाद रखरखाव और त्वचा को फिर से स्वस्थ करने का अभ्यास किया जाता है।

मुझे स्ट्रेच मार्क्स क्यों मिलते हैं?

खिंचाव के निशान तब दिखाई देते हैं जब आपका शरीर आपकी त्वचा की तुलना में बहुत तेज गति से बढ़ना शुरू कर देता है, जिससे त्वचा का सख्त रहना मुश्किल हो जाता है। लोचदार तंतु जो आपकी त्वचा की सतह के नीचे होते हैं इसलिए खिंचाव के निशान होते हैं। गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान पाने वाले दो सबसे आम क्षेत्र स्तन और पेट हैं। उन्हें ऊपरी बांहों, नितंबों और जांघों पर भी देखा जा सकता है। निशान बैंगनी या लाल रंग के निशान के रूप में शुरू होते हैं और धीरे-धीरे गर्भावस्था के बाद भूरे या सफेद हो जाते हैं।

यह अनुमान है कि विश्व स्तर पर लगभग 90% महिलाओं को 6 के बाद खिंचाव के निशान मिलते हैंवें या 7वें महीना। आनुवंशिकी भी यह निर्धारित करने में एक भूमिका निभाती है कि आपके पास खिंचाव के निशान होंगे या नहीं। इसलिए, यदि आपकी मां के गर्भवती होने पर खिंचाव के निशान थे, तो इस बात की संभावना अधिक है कि आप भी उन्हें प्राप्त करेंगे।

स्ट्रेच मार्क्स का रंग व्यक्ति की त्वचा के रंग पर भी निर्भर करता है। यदि आपकी त्वचा हल्की है, तो आपके खिंचाव के निशान गुलाबी होने की संभावना है। गहरे रंग की त्वचा वाली महिलाओं को उनकी त्वचा की टोन की तुलना में हल्का खिंचाव के निशान मिलते हैं।

जिस दर पर आपकी गर्भावस्था बढ़ रही है, वह भी निर्धारित करती है कि आपको स्ट्रेच मार्क्स मिलेंगे या नहीं। हालाँकि, स्ट्रेच मार्क्स के इलाज या उन्हें दिखने से रोकने के कोई सिद्ध तरीके नहीं हैं। सौभाग्य से, उनका रंग एक टोन पर फीका पड़ता है जो कम ध्यान देने योग्य है। कुछ चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि वे आपके अंतिम तिमाही में भी कम ध्यान देने योग्य हैं। कुंजी काफी जल्दी शुरू हो रही है।

कैसे गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान को रोकने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

1. अपनी डाइट स्किन-पौष्टिक बनाएं

आपने यह सुनिश्चित करने के लिए संतुलित आहार खाना शुरू कर दिया है कि आपके बच्चे को पर्याप्त पोषक तत्व और विटामिन मिले। जब आप इस पर होते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और जो आपकी त्वचा की लोच में सुधार करेंगे। यह खिंचाव के निशान को दिखने से रोकने में मदद करेगा। इन आहारों को अपने आहार में शामिल करें:

  • एंटीऑक्सीडेंट से भरे खाद्य पदार्थ के रूप में वे आपकी त्वचा की रक्षा और पोषण करने में मदद करेंगे। वे सब्जियां और फल जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और पालक शामिल हैं।
  • ऐसा भोजन जो विटामिन ई से भरपूर हो के रूप में यह आपकी त्वचा की कोशिका झिल्ली की रक्षा करता है। कोलार्ड साग, ब्रोकोली, एवोकाडो, बीज और नट्स खाएं।
  • विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ के रूप में वे आपकी त्वचा के ऊतकों की मरम्मत। लाल बेल मिर्च, शकरकंद, गाजर, स्क्वैश और आम खाएं। अधिकतम राशि से अधिक न हो: 18 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं को 2800 एमसीजी आरएई या 9,240 आईयू से अधिक नहीं लेना चाहिए। 19 वर्ष से अधिक आयु वालों को 3,000 mcg RAE या 10,000 IU से अधिक का सेवन करने से बचना चाहिए।
  • ऐसा भोजन जो ओमेगा -3 और 6 से भरपूर हो क्योंकि यह आपकी त्वचा को चमकदार बनाएगा और कोशिका झिल्ली को स्वस्थ रखेगा। सीप, अंडे, अखरोट, मछली का तेल और मछली खाएं।

2. तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ

तरल पदार्थ शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करते हैं और त्वचा के रोमछिद्रों की कोशिकाओं को भी सुरक्षित रखते हैं, जिससे त्वचा स्वस्थ बनती है। आपकी त्वचा भी खिंचाव के निशान द्वारा लाए गए तनाव से वापस सामान्य होने में सक्षम होगी। यहाँ कुछ तरल पीने की आदतें हैं जिनका आपको अभ्यास करना चाहिए:

  • हर दिन आठ गिलास पानी पीना। यदि आप एक ही बार में निगलना नहीं कर पा रहे हैं, तो आप एक पानी की बोतल ले सकते हैं जो सभी 8 गिलास पानी ले सकती है और पूरे दिन बिट्स में पानी पी सकती है।
  • हर्बल चाय पिएं। जब आप चाय पीते हैं जिसमें कोई कैफीन नहीं होता है, तो आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं। हर्बल चाय पीने से भी हर दिन पानी पीने से बोरियत होती है।
  • पानी वाली सब्जियां और फल खाएं। पानी वाली सब्जियां और फल खाने से भी आपको हाइड्रेट रहने में मदद मिलती है। अजवाइन, खीरे के साथ बड़े सलाद, ताजी बेल मिर्च, शहद के टुकड़े, स्ट्रॉबेरी, तरबूज और अन्य का सेवन करें।

3. कम प्रभाव वाले व्यायाम करें

व्यायाम परिसंचरण में सुधार करके आपकी त्वचा की लोच को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, आप उन अतिरिक्त पाउंड को बंद रखने में सक्षम होंगे।

  • गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम करें। वे केगेल व्यायाम, स्ट्रेच और अन्य सभी सरल आंदोलनों को शामिल करते हैं।
  • कम प्रभाव वाले व्यायाम और योग का प्रयास करें। पिलेट्स और योग गर्भावस्था के दौरान असहज स्थिति से छुटकारा पाने में आपकी मदद करते हैं।

4. अपने वजन पर ध्यान दें

जब आप बहुत अधिक तेजी से वजन बढ़ाते हैं, तो आपके पास खिंचाव के निशान होंगे। यही कारण है कि आपको अपने वजन पर नजर रखने की जरूरत है। आप ऐसा कर सकते हैं:

  • ओवरईटिंग से बचें। भले ही गर्भवती महिलाओं को पहले खाने की तुलना में अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप दो बार ज्यादा खाएं।
  • खाड़ी में cravings रखते हुए. जब वे आते हैं, तो आपके पास जो भी भोजन होता है, उसमें से थोड़ा-थोड़ा भोजन करें और इसे फलों की मोटी सेवा के साथ ऊपर रखें। इस तरह, आप अपने वजन को देखते हुए अपने cravings को संतुष्ट करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान को कैसे रोकें- आपकी त्वचा पर विशेष ध्यान दें

1. ड्राई ब्रशिंग का अभ्यास करें

ड्राई ब्रशिंग तब होती है जब आप सूखे ब्रश का उपयोग करके अपनी त्वचा को ब्रश करते हैं। यह त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह खिंचाव के निशान की उपस्थिति को कम करने के लिए भी सिफारिश की जाती है और खिंचाव के निशान निवारक तकनीक के रूप में भी।

  • सूखे ब्रश का प्रयोग करें यह प्राकृतिक रेशों से बना है और कठोर नहीं बल्कि सख्त है।
  • शीर्ष (हृदय क्षेत्र) के नीचे (पैर) ब्रश करें। ज्यादातर उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनमें पेट और पेट जैसे खिंचाव के निशान होते हैं। एक बार जब आप ब्रश करने के माध्यम से होते हैं, तो मृत कोशिकाओं को दूर करने के लिए स्नान करें।
  • अपने स्तनों पर ब्रश का उपयोग न करें क्योंकि स्तन की त्वचा बहुत संवेदनशील होती है और ब्रश करने पर क्षतिग्रस्त हो सकती है।

2. रसायन से दूर रहें

कई बॉडी वाश में सल्फेट्स होते हैं, जो त्वचा को समय के साथ सूखते हैं और इसकी लोच कम करते हैं। प्राकृतिक तेल से बने क्लीन्ज़र का उपयोग करें। अपनी त्वचा पर नारियल के तेल को रगड़ें और गर्म पानी का उपयोग करके इसे बंद कर दें और फिर एक नरम तौलिया लें और त्वचा को थपथपाएं। अगर आपकी त्वचा शुष्क है, तो आपको इसे साफ़ करने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, कुछ ल्यूक-गर्म पानी का उपयोग करें और फिर सूखी थपथपाएं।

3. प्राकृतिक तेल लागू करें

प्राकृतिक तेल आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज और हाइड्रेट करते हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से, पैर, जांघों, बाजू, पेट और कहीं भी प्राकृतिक तेल लगाएं।

गर्भवती महिलाओं की त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए बायो ऑयल, शीया बटर, बादाम का तेल, गेहूं के बीज का तेल और कोको बटर काफी लोकप्रिय तेल हैं। शुद्ध लैनोलिन भी अद्भुत है।

हर सुबह नहाने के बाद और रात में अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें। यदि जिस क्षेत्र में आपकी त्वचा खिंची हुई है, वहाँ खुजली है, बस उस पर अधिक तेल लागू करें।

4. सनस्क्रीन लगाएं

यदि आप धूप में समय बिताते हैं या तैराकी करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में पर्याप्त रूप से सनस्क्रीन है विशेष रूप से छाती, बाजू और पेट के क्षेत्र यानी ऐसे हिस्से जहां खिंचाव हो सकता है।

गर्भवती होने पर इस माँ ने अपनी त्वचा की देखभाल कैसे की, यह जानने के लिए यह वीडियो देखें:

गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान को कैसे रोकें- अपनी गर्भावस्था के बाद अच्छी आदतें रखें

1. एक त्वचा पौष्टिक आहार बनाए रखें

  • बच्चे के जन्म के बाद अपने एवोकाडोस, मछली, नट्स, सब्जियां और फलों का त्याग न करें। त्वचा को पोषण देने वाला आहार आपकी त्वचा को ठीक होने और खिंचाव से नवीनीकृत करने में मदद करता है।
  • गर्भावस्था के बाद क्रैश डाइट से वजन कम करने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे वजन कम करें ताकि आपकी त्वचा को कसने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।
  • अपनी त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए तरल पदार्थ लेना जारी रखें ताकि लोच बनी रहे।

2. धीरे-धीरे एक्सरसाइज को मजबूत बनाएं

अब जब आपका आनंद का बंडल पैदा हो गया है, तो आपके व्यायाम सीमित नहीं हैं। आप इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:

  • कार्डियो वर्कआउट. परिसंचरण को चालू रखने के लिए बाइक चलाना, दौड़ना, तैरना और वे आपकी त्वचा को वापस आकार में लाने में भी मदद करते हैं।
  • शक्ति प्रशिक्षण. जब आप मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो वे आपकी त्वचा को कसने में मदद करते हैं। यह जानने के लिए ट्रेनर की तलाश करें कि कौन सा व्यायाम आपको सूट करता है।

अगर मैं उन्हें समझ गया तो स्ट्रेच मार्क्स से छुटकारा कैसे पाएं

सबसे पहले, ध्यान दें कि खिंचाव के निशान जन्म के बाद के महीनों में रंग में फीके पड़ जाते हैं। हालांकि, अगर वे आपको परेशान कर रहे हैं, तो आप एक त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं ताकि आप उचित उपचार के बारे में चर्चा कर सकें। अधिकांश दृष्टिकोण मामूली प्रभावी साबित हुए हैं।

अपने स्ट्रेच मार्क्स से छुटकारा पाने के उपयोगी टिप्स जानना चाहते हैं? इस वीडियो को देखें: