11 सप्ताह की गर्भवती होने का मतलब है कि पहली तिमाही समाप्त हो रही है और दूसरी तिमाही शुरू हो रही है। इसलिए, अधिकांश लक्षण जो गर्भावस्था में पहले का अनुभव करते हैं जैसे कि मॉर्निंग सिकनेस, मतली और उल्टी ज्यादातर चले जाते हैं और कुछ माताएं भी अधिक ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करती हैं। आपको गर्भावस्था के अन्य लक्षणों को भी देखने की उम्मीद करनी चाहिए जैसे कि बच्चे का सिर अकड़ना और माँ को अपने बच्चे के दिल की धड़कन सुनाई देना।
11 सप्ताह में गर्भावस्था के लक्षण क्या हैं?
गर्भावस्था के दौरान विकसित होने वाला एक सामान्य लक्षण तनाव असंयम है जो मूल रूप से थोड़ा मूत्र का रिसाव होता है जब एक गर्भवती मां छींकती है, हंसती है या खांसी करती है। यह मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव के कारण होता है जब पेट की गुहा में दबाव बढ़ता है जैसा कि यह एक हंसी या एक झपकी के दौरान होता है। आम तौर पर ऐसा नहीं होता है क्योंकि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां इसे रोकने के लिए निचोड़ती हैं; हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान ये मांसपेशियाँ पहले से ही बहुत दबाव में होती हैं और इसलिए वे पूरी तरह से निचोड़ नहीं पाती हैं।
आपका बच्चा कैसे बढ़ता है?
गर्भावस्था में इस बिंदु पर, बच्चा एक अंजीर का आकार है; हालांकि यह पूरी तरह से बनता है। इसके लिए एकमात्र कार्य बड़ा और मजबूत होना है। पैर की उंगलियों के नाखून से लेकर दांतों की कलियों तक सब कुछ अब बन गया है; उंगलियां और पैर की उंगलियां अपनी वेब की उपस्थिति खो चुकी हैं और पूरी तरह से अलग हो गई हैं। कैल्शियम के जमाव से हड्डियां सख्त होने लगी हैं।
इस स्तर पर, बच्चा बहुत सक्रिय है, लेकिन उसकी या उसकी गतिविधियों को अभी भी मां द्वारा महसूस नहीं किया गया है; उन्हें एक और महीने में महसूस किया जाएगा। डायाफ्राम के विकास के कारण इन हफ्तों में शिशु कभी-कभी हिचकी भी लेता है, लेकिन ये हिचकी माँ द्वारा महसूस नहीं की जाती है।
आप इस वीडियो को देख सकते हैं और 11 सप्ताह की गर्भवती होने पर आपका बच्चा कैसे बढ़ता है, इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं:
जब आप 11 सप्ताह गर्भवती हों तो आपका जीवन कैसे बदलता है?
हर महिला अलग है और विभिन्न लक्षणों का अनुभव कर सकती है। हालांकि, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ज्यादातर महिलाओं में मतली, उल्टी और सुबह की बीमारी के लक्षण ज्यादातर समाप्त हो जाते हैं। इसके बावजूद, जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य लक्षण खुद को कब्ज और नाराज़गी के रूप में जाना जाता है।
इन लक्षणों को हार्मोनल परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, मुख्य रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि; वे आंतों की गतिशीलता और पाचन को धीमा कर सकते हैं। ये हार्मोन पेट और अन्नप्रणाली के बीच के वाल्व का भी कारण बनते हैं, जिसे के रूप में जाना जाता है लोअर एसोफिजिअल स्फिन्कटर आराम करने के लिए ताकि अन्नप्रणाली में पेट की सामग्री और एसिड का पुनर्जनन हो। नीचे लेटने और अधिक खाने से ये लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं।
ग्यारहवें सप्ताह के आगमन के साथ पहली तिमाही की सुस्ती और सुस्ती भी चली गई है। ज्यादातर महिलाएं अब सक्रिय और ऊर्जावान महसूस करती हैं। आपकी भूख भले ही ज्यादा न सुधरे लेकिन चिंता न करें। पहली तिमाही में कम से कम 2 से 5 पाउंड हासिल करना असामान्य नहीं है। दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ, भूख बढ़ेगी और सप्ताह में लगभग एक पाउंड का वजन बढ़ने की उम्मीद की जाएगी।
11 सप्ताह की गर्भावस्था के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ
फूड्स | विवरण |
|---|---|
avocados
| शामिल हैं: फोलिक एसिड: बच्चे में विकृति को रोकने के लिए आवश्यक विटामिन बी 6: बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करता है विटामिन सी: स्वस्थ मसूड़ों और दांतों के विकास के लिए आवश्यक अच्छा वसा: स्वस्थ विटामिन और माँ के लिए आवश्यक अच्छे वसा दोनों से भरपूर |
ब्रोकोली
| शामिल हैं: विटामिन ए: आंखों और त्वचा में वर्णक के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक कैल्शियम: बच्चे की हड्डियों और दांतों के लिए अच्छा है विटामिन सी फोलिक एसिड |
गाजर
| गाजर विटामिन ए और स्वस्थ फाइबर में समृद्ध हैं। आंखों, हड्डियों और दांतों के समुचित विकास के लिए इस विटामिन की जरूरत होती है। इनमें विटामिन बी 6 और विटामिन सी भी होते हैं। |
डीएचए अंडे
| ये अंडे एक स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे होते हैं जो बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास में मदद करते हैं। ये अंडे नियमित अंडे की तरह ही पोषण और स्वाद से भरपूर होते हैं। |
Edamame
| एडामे पके हुए सोयाबीन होते हैं जो विटामिन ए, बी, प्रोटीन, कैल्शियम और फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। ये सभी पोषक तत्व भ्रूण के रक्त परिसंचरण और स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक हैं। उन्हें सूप या कैसरोल में भी डाला जा सकता है और बीन्स के विकल्प के रूप में काम किया जा सकता है। |
मसूर की दाल
| दाल आंतों की गतिशीलता में मदद कर सकती है और फोलिक एसिड, आयरन और विटामिन बी 6 जैसे पोषक तत्व भी प्रदान करती है। ये पोषक तत्व एनीमिया के खतरे का सामना कर सकते हैं और एक ही समय में बच्चे की रक्त कोशिकाओं को विकसित कर सकते हैं। |
आम
| एक आदर्श मिठाई होने के अलावा, यह फल कब्ज से लड़ने में भी मदद करता है और विटामिन ए और सी से भरपूर होता है। इसके अलावा, यह फल पोटेशियम से भरपूर होता है, इसलिए इस फल के साथ खराब इलेक्ट्रोलाइट भंडार को फिर से भरा जा सकता है। |
पागल
| एक गर्भवती महिला के लिए नट्स की अत्यधिक सिफारिश की जाती है। न केवल वे आवश्यक फैटी एसिड में समृद्ध हैं, बल्कि खनिज और विटामिन के साथ भी। वे पास्ता, सलाद और बेक्ड आइटम में आसानी से फेंक सकते हैं। |
दलिया
| दलिया एक स्वस्थ नाश्ता बनाता है। फाइबर और लोहे और बहुत सारे अन्य खनिजों से भरा हुआ, वे एक गर्भवती माँ के लिए बहुत जरूरी हैं। नाश्ते के कटोरे के अलावा, उन्हें केक, मफिन और कुकीज़ में भी जोड़ा जा सकता है। |
लाल मिर्च
| लाल मिर्च विटामिन सी और ए का एक प्राकृतिक स्रोत है जो स्वस्थ हड्डियों, दांतों और आंखों के लिए आवश्यक है। लाल मिर्च कई खाद्य पदार्थों के साथ उपलब्ध हैं और खाने के लिए आसानी से कटा हुआ या कटा हुआ हो सकता है। |
पालक
| हरी पत्तेदार सब्जियां फोलिक एसिड और विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं। पालक न केवल त्वचा के लिए अच्छा है, बल्कि कब्ज से छुटकारा दिलाता है और लाल कोशिका के उत्पादन में सुधार करता है। |
दही
| एक दिन दही का एक कप गर्भवती माँ के लिए अपने सभी पोषक तत्वों और स्वादों के साथ एक स्वादिष्ट इलाज हो सकता है। दही में फोलिक एसिड, कैल्शियम और प्रोटीन होता है जिसे फल के साथ मिश्रित किया जा सकता है, सलाद ड्रेसिंग में या बस चम्मच से उपयोग किया जाता है। |
जब आप 11 सप्ताह गर्भवती हों तो आप क्या कर सकते हैं?
1. वजन देखें
अपने डॉक्टर की मदद से, आपको अपने वजन का अनुकूलन करना चाहिए। यदि आप पहले कम वजन के थे, तो आपको स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाकर वजन बढ़ाने की जरूरत है। यदि आप तेजी से वजन बढ़ा रहे हैं, तो अपने खाने की आदतों को संशोधित करें ताकि आप सही मात्रा में सही भोजन खाएं। याद रखें आपको अपनी दैनिक आवश्यकताओं से केवल 300 कैलोरी अधिक की आवश्यकता है।
2. थकान से लड़ें
ग्यारह हफ्तों में, माँ को थका हुआ और थका हुआ महसूस करना बहुत आम है। इस थकान से निपटने के लिए कुछ चीज़ें जो एक उम्मीद माँ कर सकती हैं वो हैं:
- संतुलित आहार लेना: विटामिन और फोलिक एसिड से भरपूर आहार आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।
- आराम: दिन भर की छोटी झपकी थकान को दूर करने में मदद कर सकती है।
- अतिरिक्त काम न करें: इस दौरान अतिरिक्त काम करने या प्रतिबद्धता लेने से बचें।
- मदद के लिए पूछने में संकोच न करें: खुद को थका देने के बजाय, थोड़ी मदद माँगना बेहतर है; घर में हो या नौकरी पर, थोड़ी सी मदद तनाव और थकान से लड़ने में मदद कर सकती है।
- व्यायाम: नियमित व्यायाम और योग आपको कायाकल्प महसूस करने में मदद कर सकते हैं और वे श्रम और जन्म के दौरान भी मदद करते हैं।
3. अन्य माताओं के साथ संवाद करें
अन्य महिलाओं ने जन्म दिया है जो आपकी अपनी गर्भावस्था के दौरान समर्थन और आराम का स्रोत हो सकती हैं। वे आपको गर्भावस्था को सुचारू बनाने और आराम प्रदान करने में मदद करने के लिए सलाह और सुझाव दे सकते हैं। वे समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और मातृत्व के लिए आपके संक्रमण में आपकी मदद कर सकते हैं। सबसे अच्छा स्रोत आपकी अपनी माँ है; वास्तव में, आप अपनी माँ को मजबूत बनाने और गर्भावस्था को आगे बढ़ाने के साथ मजबूत बना सकते हैं।
