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बच्चे को कितना सोना चाहिए? - न्यू किड्स सेंटर

बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है? बच्चों को एक विशेष उम्र में सोने के लिए घंटों की कोई निर्धारित संख्या नहीं है। हालांकि, आपके द्वारा लक्षित घंटों की संख्या के लिए एक सामान्य मार्गदर्शिका है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे को गुणवत्तापूर्ण नींद और पर्याप्त मात्रा में आराम मिले। जिन बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है वे चरम व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं और अतिसक्रिय या असहनीय हो सकते हैं। इस लेख में अलग-अलग उम्र के बच्चों के लिए सोने के समय और आपके बच्चे को बेहतर नींद के लिए आवश्यक टिप्स बताए गए हैं।

बच्चे को कितना सोना चाहिए?

नींद का समय 1-4 सप्ताह पुराना

इस युवा बच्चे आमतौर पर दिन में 15-18 घंटे के बीच सोते हैं, लेकिन वे आमतौर पर एक समय में केवल 2-4 घंटे सोते हैं। जो लोग कॉलिक होते हैं, वे कम समय के लिए भेड़-बकरियां पालते हैं, जबकि समय से पहले बच्चे अक्सर लंबे समय तक सोते रहेंगे। नवजात शिशुओं ने अभी तक अपने सर्कैडियन लय, आंतरिक जैविक घड़ी को विकसित नहीं किया है जो हमारे दिन और रात के चक्र को नियंत्रित करता है, इसलिए वे सोने के तरीके में एक पैटर्न की कमी करते हैं।

नींद का समय 1-4 महीने पुराना

इस उम्र में बच्चों को रोजाना लगभग 14-15 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जब तक आपका बच्चा छह सप्ताह का नहीं हो जाता, तब तक वे संभवतः अधिक नियमित नींद पैटर्न में बसना शुरू कर देंगे। वे एक समय में छह घंटे के लिए सोना शुरू कर सकते हैं और शाम को अधिक नियमित रूप से बसने की प्रवृत्ति रखते हैं। यह दिन / रात की उलझन को ठीक करना शुरू कर देना चाहिए।

नींद का समय 4-12 महीने पुराना

इस उम्र के बच्चों के लिए यह आदर्श है कि वे दिन में 15 घंटे सोएं लेकिन अधिकांश को लगभग 12. ही मिलते हैं। इस समय बच्चे की नींद और सामाजिक पैटर्न को वयस्कों की तरह अधिक प्रोत्साहित करने के लिए इस समय स्वस्थ नींद की आदतों को स्थापित करना महत्वपूर्ण है। शिशुओं को अक्सर एक दिन में तीन झपकी आना शुरू हो जाती है और फिर 6 महीने के आसपास दो तरफ चले जाते हैं क्योंकि वे रात में सोने में सक्षम हो जाते हैं। नियमित अंतराल को प्रोत्साहित करने से सर्कैडियन लय को ठीक से परिपक्व होने में मदद मिलेगी।

नींद का समय 1-3 साल पुराना है

जैसा कि आपका बच्चा 18-21 महीने के चरण से गुजरता है, वे संभवतः एक दिन में केवल एक झपकी लेना शुरू कर देंगे, लेकिन टॉडलर्स को अभी भी प्रति दिन 14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अधिकांश टॉडलर्स वास्तव में लगभग 10 घंटे की नींद लेंगे। 21-36 महीने के बच्चों को आमतौर पर एक झपकी की आवश्यकता होती है, जो एक से तीन घंटे लंबा हो सकता है। उन्हें लगभग 7-9 बजे से 6-8 बजे तक सोने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

नींद का समय 3-6 साल पुराना

इस आयु सीमा के बच्चे आमतौर पर उसी समय के आसपास सो जाते हैं जब वे छोटे थे। इस चरण में कम उम्र में बच्चे अभी भी प्रत्येक दिन एक झपकी लेंगे, लेकिन कई लोग 5 साल की उम्र के आसपास इस अभ्यास को रोकते हैं। जो लोग झपकी लेते हैं वे संभवतः प्रत्येक दिन कम समय लेना शुरू कर देंगे। इस आयु सीमा में बच्चों को हर दिन लगभग 10-12 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

नींद का समय 7-12 साल पुराना

स्कूल में या दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक गतिविधियां आम तौर पर इस उम्र में शयनागार तय करती हैं। अधिकांश 12-वर्ष के बच्चे 9 के आसपास बिस्तर पर चले जाएंगे, लेकिन बिस्तर के टुकड़े बहुत भिन्न हो सकते हैं। इस उम्र में आपके बच्चे के सोने की अवधि भी भिन्न होगी। इस उम्र के बच्चों को प्रत्येक रात 10-11 घंटे की नींद लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, लेकिन अधिकांश को लगभग 9 घंटे की नींद मिलती है।

नींद का समय 12-18 साल पुराना है

स्वस्थ रहने के लिए किशोरों को नींद की आवश्यकता होती है और अच्छी तरह से रहने की एक इष्टतम स्थिति बनाए रखती है। किशोर विकसित हो रहे हैं इसलिए उन्हें वास्तव में पिछले चरणों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है। उन्हें प्रति दिन कम से कम 8-9 घंटे की नींद लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। हालाँकि, सामाजिक दबाव आपके बच्चे को बाद में रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

नीचे आपके बच्चे के लिए अनुशंसित सोने का समय दिया गया है:

आयु

दिन की नींद

रात-रात की नींद

कुल नींद

नवजात

7 ½

8 ½

16

1 महीना

8 (असंगत)

8

16

6 महीने

5

10

15

9 महीने

3 1/4

11

14 1/4

12 महीने

2 ½

11 ¼

13 3/4

18 महीने

2 ¼

11 ¼

13 1/2

2 साल

2

11

13

3 साल

1 ½

10 ½

12

विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए बेहतर नींद के लिए टिप्स

1. नवजात शिशुओं के लिए

इस उम्र में नींद किसी भी समय हो सकती है जो कि खिलाए जाने की आवश्यकता के साथ बदल जाएगी या उनका डायपर बदल जाएगा। कुछ बच्चे तब थक जाते हैं जब वे थक जाते हैं जबकि अन्य जल्दी सो जाते हैं। अपने बच्चे की नींद के पैटर्न और थकान के संकेतों को जानें और अपने बच्चे को उनके पालने में रखने का काम करें जब वे नींद में हों, लेकिन सोए नहीं। उन्हें अपनी पीठ पर रखें और सुरक्षा के लिए नरम वस्तुओं को उनके चेहरे से दूर रखें। जब भी संभव हो, रात की नींद को प्रोत्साहित करें।

2. शिशुओं के लिए

कई शिशु दिन में 1-4 झपकी लेते हुए रात को सोना शुरू कर देंगे। इस स्तर पर यह महत्वपूर्ण है कि बच्चों को स्वयं-माता होने के लिए प्रोत्साहित किया जाए ताकि वे अपने दम पर आसानी से सो सकें। एक नियमित दिन और सोते समय का विकास करना और एक सोने की दिनचर्या बनाना जो आपके बच्चे को शांत करेगा। अपने बच्चे के लिए एक आरामदायक नींद का माहौल बनाने के लिए काम करें और अपने बच्चे को एक वयस्क से उत्तेजना के बिना अपने दम पर सो जाने के लिए प्रोत्साहित करें।

3. टॉडलर्स के लिए

टॉडलर्स को नैप्टाइम की संख्या और लंबाई में कमी दिखाई देने लगेगी। इस उम्र में बुरे सपने और नींद की समस्या अधिक आम हो सकती है जिससे दिन में नींद आना या व्यवहार की समस्या हो सकती है। बिस्तर के अनुष्ठान और सोते समय को सुसंगत रखने के लिए काम करें और प्रत्येक रात अपने कमरे को उसी स्थिति में रखें। सुसंगत सीमाएं निर्धारित करें जो स्पष्ट रूप से संचारित हैं यदि आपका बच्चा लगातार जाग रहा है या बिस्तर से बाहर निकल रहा है। चिंतित बच्चों में एक आरामदायक वस्तु के उपयोग को प्रोत्साहित करें।

4. प्रीस्कूलर के लिए

इस उम्र में बच्चों को रात में सोते और जागने में कठिनाई हो सकती है। जैसे-जैसे कल्पना विकसित होती है, रात का डर भी आम हो सकता है। अपनी रात की दिनचर्या को आराम देने के लिए काम करें और नींद के कार्यक्रम को यथासंभव सुसंगत रखें। बच्चे को अधिक से अधिक आराम के लिए शांत, शांत और अंधेरे वातावरण में सोते रहने के लिए काम करें।

5. स्कूल-एजेड बच्चों के लिए

आपके बच्चे की बढ़ती मांग है जो उनके सोने के समय को सीमित कर सकती है, लेकिन यह अभी भी उनके विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इंटरनेट या कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों के संपर्क में आने से आपके बच्चे को आराम करने की क्षमता भी सीमित हो सकती है। अपने बच्चों को स्वस्थ नींद की आदतों के बारे में सिखाएं और अपने बच्चे के सोने की दिनचर्या और पर्यावरण को लगातार बनाए रखने के लिए काम करना जारी रखें। अपने बच्चे के कमरे को अंधेरा, ठंडा और शांत रखने की जगह होने के लिए प्रोत्साहित करें। सोते समय या अपने बच्चे के कमरे में कैफीन, टीवी या कंप्यूटर जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें।

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