एक औसत गर्भवती महिला को हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। यह संख्या भौगोलिक स्थिति, पर्यावरण की स्थिति, शरीर के वजन, नौकरी की आवश्यकता और चिकित्सक द्वारा दिए गए निर्देशों के अनुसार भिन्न हो सकती है। पानी को सुबह की बीमारी और मतली के प्रबंधन के लिए सबसे प्रभावी उपाय के रूप में जाना जाता है, जो शायद गर्भावस्था के पहले तिमाही के सबसे अक्षम और सामान्य लक्षण हैं। गर्भावस्था के दौरान उसका पालन करने के लिए एक महिला को एक उचित आहार चार्ट के बारे में अपने उपस्थित चिकित्सक से बात करनी चाहिए। गर्भवती होने पर क्या पीना है और इससे बचने के लिए जानने के लिए आगे पढ़ें।
गर्भवती होने पर क्या पियें
विभिन्न प्रकार के पेय हैं जो गर्भावस्था के दौरान लिए जा सकते हैं, लेकिन किसी चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। कुछ पेय के अपवाद के साथ, अधिकांश प्राकृतिक रस और पानी एक गर्भवती महिला के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, और जल्द से जल्द इनकॉल होना चाहिए। नीचे गर्भावस्था के लिए सर्वोत्तम पेय की सूची दी गई है:
1. पानी
गर्भावस्था के दौरान, पानी आसानी से एक पेय के लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। इसमें कोई कृत्रिम स्वाद या रंग शामिल नहीं है; इसमें कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं है और यह पुन: हाइड्रेशन के लिए विकल्प है। एक ककड़ी या नींबू पच्चर जैसे प्राकृतिक योजक के साथ स्वाद के अपने विकल्पों को भिन्न कर सकते हैं।
2. दूध
दूध पेय का एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि यह न केवल पोषण प्रदान करने के दौरान प्यास को संतुष्ट करता है, बल्कि यह अजन्मे बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यक आपूर्ति भी प्रदान करता है। यह गर्भावस्था के ऊर्जा खपत चरण के लिए माँ को मजबूत करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य हड्डी विकारों के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है जो एक गर्भवती माँ को होती है। यदि आप बच्चे को स्तनपान कराने की योजना बना रहे हैं, तो आपको दूध का एक स्वस्थ सेवन बनाए रखना चाहिए।
3. फल और सब्जी का रस
जब गर्भवती होने पर क्या पीना है, तो रस एक अच्छा विकल्प हो सकता है। रस गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों और जलयोजन की एक त्वरित और ताज़ा आपूर्ति है। यदि ठीक से लिया जाए तो फलों और सब्जियों के रस मितली, सुबह की बीमारी और शारीरिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं में मदद कर सकते हैं। यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि किसी भी कृत्रिम स्वाद और रंग से बचने के लिए जैविक और ताजा रस को आहार में शामिल किया जाना चाहिए, जो मां के लिए हानिकारक या एलर्जी साबित हो सकता है।
- फलों का रस
फलों का रस न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि आपको आवश्यक विटामिन और खनिज भी प्रदान करता है। आपको बस उन पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा देखनी होगी। निम्नलिखित वीडियो विकि और सेब के साथ रस बनाने के लिए एक स्वस्थ नुस्खा दिखाता है:
- सब्जी का रस
वनस्पति रस बहुत लोकप्रिय विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से सबसे अच्छा साबित हो सकता है। वे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं, एक ही समय में बीमारी को रोकते हैं और इलाज करते हैं और विटामिन और खनिजों के अपने आवश्यक दैनिक पूरक आहार के शरीर का पोषण करते हैं।
एक त्वरित और आसान नुस्खा गाजर का रस है। नींबू के कुछ टुकड़ों के साथ खुली और धोया गाजर का एक पौंड ब्लिट्ज। अगला मिठास के लिए एक सेब जोड़ें, और इसे हर सुबह दें। यह पेय विटामिन ए, बी, ई और कैल्शियम जैसे खनिजों से समृद्ध है।
निम्नलिखित वीडियो स्वस्थ सब्जी का रस बनाने के निर्देश प्रदान कर सकते हैं:
नोट्स और सावधानियां
गर्भवती होने पर क्या पीना चाहिए गर्भवती महिलाओं के लिए। कुछ नोट्स और सावधानियां आपको सहज गर्भावस्था में मदद कर सकती हैं। फलों और सब्जियों के रस की तैयारी के लिए उच्च गुणवत्ता, पौष्टिक और कार्बनिक पदार्थों का सेवन करने के लिए गर्भावस्था में इसकी अत्यधिक सिफारिश की जाती है। ताजे फल वे हैं जो मौसम में हैं (और डिब्बाबंद / जमे हुए नहीं हैं); जबकि जैविक उन फलों और सब्जियों को संदर्भित करता है जो स्वस्थ वातावरण (बिना किसी कीटनाशक या अन्य रसायनों के) में उगाए जाते हैं।
गर्भावस्था के दौरान जूस उपवास से बचा जाना चाहिए; यह माँ और बच्चे के स्वास्थ्य से बहुत आवश्यक आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित हो सकता है। आहार में अदरक और शहद जैसी प्राकृतिक सामग्री का उपयोग करना मतली और उल्टी के लिए हर रोज उपयोगी साबित हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान पेय का आनंद लें
सामाजिक समारोहों में कुछ "नहीं-स्वस्थ नहीं" पेय से खुद को बचाना मुश्किल है, जहां हर कोई पीने लगता है। यहाँ कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं (जो निश्चित रूप से आपकी कल्पना की एक बिट की आवश्यकता है)।
- शैंपेन के गिलास न केवल शराब के लिए हैं; आप पार्टी में अजीब महसूस किए बिना अपने सेब या क्रैनबेरी का रस फैंसी ग्लास में पी सकते हैं।
- आप अपने फलों के रस / पेय का स्वाद फ्लेवर में मिला कर और खुद का मार्गरीटा बना सकते हैं (कुछ बेहतरीन फलों के रस जिन्हें विशेष स्वाद के लिए मिलाया जा सकता है, वे हैं सेब का रस, क्रेनबेरी जूस, अनानास, नारियल पानी और अन्य रस)।
- आप अपने क्रैनबेरी रस में चूने / संतरे का रस भी मिला सकते हैं। स्वाद की तीव्रता को कम करने के लिए, स्पार्कलिंग पानी के साथ अपने फलों के रस को पतला करें (क्योंकि फलों के रस के माध्यम से बहुत अधिक चीनी निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं है)।
गर्भावस्था के दौरान से बचने के लिए पेय
हालाँकि महिलाएँ गर्भावस्था के दौरान अपने आहार सेवन के बारे में अधिक जागरूक होती हैं, फिर भी कुछ प्रकार के पेय हैं जो हमारी दिनचर्या और समाज का हिस्सा हैं, जिन्हें हम हानिकारक नहीं मानते हैं। लेकिन वास्तव में वे गर्भावधि अवधि के दौरान एक संभावित नुकसान हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
1. एक हर्बल चाय
एक शब्द हर्बल चाय के साथ हानिकारक नहीं हो सकता है, लेकिन तथ्य यह है कि विपणन किए गए अधिकांश उत्पाद अनियमित हैं और कई उत्तेजक प्रभाव हैं; इसलिए गर्भावस्था के दौरान इनसे बचना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित और असुरक्षित हर्बल चाय की पूरी सूची जानने के लिए यहां क्लिक करें।
2. शराब
गर्भावस्था के दौरान शराब का सेवन न केवल माँ के लिए खतरनाक है बल्कि यह भ्रूण के लिए घातक भी साबित हो सकता है। शराब का सेवन 'भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम' से जुड़ा हुआ है, जहां बच्चे का जन्म उन लक्षणों के साथ होता है जो आमतौर पर शराब के सेवन के कारण होते हैं। इसके अलावा, गर्भपात और फिर भी जन्म की संभावना भी काफी बढ़ जाती है।
3. एनर्जी ड्रिंक
ऊर्जा पेय चीनी, कैफीन और ऊर्जा की उच्च मात्रा का एक त्वरित स्रोत प्रदान करते हैं। चूंकि उन्हें बड़े पैमाने पर गर्भवती महिलाओं पर परीक्षण नहीं किया गया है, इसलिए एनर्जी ड्रिंक्स के उपयोग से बचना चाहिए। ऊर्जा पेय ज्यादातर सिंथेटिक होते हैं और इसमें अत्यधिक चीनी और कैफीन होते हैं, यह गर्भवती माताओं में पोषण (या यहां तक कि ऊर्जा) का एक आदर्श स्रोत नहीं है।
4. कैफीन
प्रति दिन 200 मिलीग्राम कैफीन का सेवन (जो लगभग 12 औंस कॉफी के बराबर है) गर्भावस्था के लिए खतरनाक है। कैफीन कैम समय से पहले गर्भाशय के संकुचन, अपच, अनिद्रा, धड़कन, अतालता, पेट में अल्सर और गैस्ट्रिक regurgitation प्रेरित करता है।
अन्य पेय पदार्थों (जैसे ऊर्जा पेय, चाय, शीतल पेय, चॉकलेट और यहां तक कि कॉफी आइसक्रीम) में कैफीन के लिए सुनिश्चित करें
