पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) से निपटने के लिए एक कठिन स्थिति हो सकती है। पीसीओएस एक ऐसी स्थिति है जहां महिलाओं में एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन) अधिक होते हैं और इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी होते हैं। हालत बांझपन, रक्त शर्करा की समस्याओं, स्लीप एपनिया और हृदय रोग जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकती है। पीसीओएस के साथ वजन भी बढ़ जाता है और स्थिति अतिरिक्त वजन कम करने के लिए कठिन बना देती है। हालत को नियंत्रण में रखने के लिए पीसीओएस और वजन कम होना। अतिरिक्त वजन कम करने से जटिलताओं को कम किया जा सकता है और प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है। इस लेख में पीसीओएस के साथ वजन कम करने के लिए उपयोगी टिप्स दिए गए हैं।
पीसीओएस के साथ वजन कम करना क्यों मुश्किल है?
पीसीओएस के साथ वजन कम करना आसान नहीं है और इसका एक कारण है। इस स्थिति के साथ आपका शरीर इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील होता है। इंसुलिन शरीर में हार्मोन है जो शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को उपयोगी ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। जब आपका शरीर इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील होता है, तो आपको इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है। आपका शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग नहीं कर सकता है और यह रक्त में उच्च रक्त शर्करा के स्तर का कारण बनता है। इंसुलिन जो शरीर द्वारा उपयोग नहीं किया जाता है वह भी रक्तप्रवाह में अप्रयुक्त रहता है।
यदि आपके पास रक्त में इंसुलिन का उच्च स्तर है, तो आपका शरीर अधिक एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन) का उत्पादन करता है। पीसीओएस में, यह उच्च एण्ड्रोजन स्तर है जो वजन को बढ़ाता है। यह अतिरिक्त शरीर की चर्बी बीच में जमा हो जाती है और पीसीओएस पीड़ित व्यक्ति सेब के आकार का हो जाता है। बीच में वसा के संचय से हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसे स्वास्थ्य जोखिम बढ़ सकते हैं। अन्य लक्षणों में शरीर पर अतिरिक्त बाल और अनियमित मासिक धर्म शामिल हैं।
अलग से उच्च रक्त शर्करा, उच्च इंसुलिन का स्तर और उच्च एण्ड्रोजन एक और कारक है जो पीसीओएस के साथ वजन कम करना मुश्किल बनाता है। इस शर्त के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, आपको उतनी ही कैलोरी जलाने में सक्षम होना चाहिए जितना कि आप लेते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन महिलाओं को पीसीओएस होता है, उन्हें प्रति दिन लगभग 1445 कैलोरी खाने की जरूरत होती है, जब औसत सामान्य सेवन 1800 से अधिक होता है। प्रति दिन कैलोरी।
पीसीओएस के साथ वजन कम करने के लिए कैसे
पीसीओएस वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह स्थिति को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करेगा और जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। विशेषज्ञों का कहना है कि आपके वजन का कम से कम 10% खोने से मासिक धर्म चक्र को स्थिर करने और लक्षणों से राहत पाने में मदद मिलती है। बस कुछ पाउंड खोने से आपके शरीर की इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है, जिससे आपको ग्लूकोज का बेहतर उपयोग करने में मदद मिलती है।
पूर्ण शारीरिक परीक्षा के लिए अपने डॉक्टर को देखकर पीसीओएस और वजन घटाने की शुरुआत होती है। आपको तौला जाएगा और आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना की जाएगी। यह जांच करता है कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के अनुपात में है या नहीं।
डॉक्टर कुछ प्रयोगशालाओं की जाँच कर सकते हैं जिनमें शामिल हैं:
- कूप उत्तेजक हार्मोन और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन
- एंड्रोगेंस (फ्री टेस्टोस्टेरोन, एंड्रोस्टेनडायोन)
- DHEA
- सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोबुलिन
- थायरॉयड के प्रकार्य
डॉक्टर आपके रक्त शर्करा के स्तर, इंसुलिन के स्तर और कोलेस्ट्रॉल की जांच भी कर सकते हैं।
पीसीओएस प्रबंधित करने के लिए दवाएं
एक बार जब आपके पास पीसीओ निदान की पुष्टि हो जाती है, तो डॉक्टर आपको कुछ ऐसी दवा दे सकते हैं जो इंसुलिन के प्रति बढ़ती प्रतिक्रिया और हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करती है। कुछ मौखिक एंटी-डायबिटिक दवाएं एक ही समय में पीसीओएस और वजन घटाने का इलाज करने में मदद करती हैं। निम्नलिखित सहायक हो सकते हैं:
- मेटफॉर्मिन (ग्लूकोफ़ेज) - यह अक्सर पीसीओएस के लिए चिकित्सा की पहली पंक्ति है क्योंकि इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है।
- thiazolidinediones /पीioglitazone (एक्टोस) या आरऑसिग्लिटाज़ोन (अवांडिया) - ये दवाएं इंसुलिन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार करती हैं, लेकिन वे वजन घटाने में मदद करने के लिए सिद्ध नहीं हुए हैं। इन दवाओं के कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए कुछ जोखिम हैं और इन दवाओं को लेते समय गर्भनिरोधक का उपयोग किया जाना चाहिए।
- फ्लूटामाइड (यूरलेक्सिन) - यह एक "एंटी-एंड्रोजन" दवा है जो वजन घटाने, और रक्त शर्करा के स्तर में मदद कर सकती है।
PCOS प्रबंधित करने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन
पीसीओएस का प्रबंधन करने के लिए, आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करने और अपने शरीर पर स्थिति के प्रभाव को कम करने के लिए कुछ जीवन शैली में बदलाव करने की आवश्यकता है। इसमें शामिल है:
- प्रोटीन। लीन प्रोटीन में पीसीओएस वेट लॉस प्लान अधिक होना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं पीसीओएस के साथ अधिक प्रोटीन खाती हैं वे अधिक वजन और तेजी से खो देती हैं!
- फाइबर। कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी खाएं और अपने आहार में फाइबर बढ़ाएं। खूब सारे ताजे फल और सब्जियां खाएं और अपने अनाज को साबुत अनाज से प्राप्त करें। अपने आहार में वसा और प्रसंस्कृत भोजन को कम करें।
- बाहर खाना फैलाओ। दिन में 3 बार के बजाय कई छोटे भोजन खाने के लिए आपके शरीर और रक्त शर्करा पर आसान है। एक दिन में 4 से 6 बार खाने की कोशिश करें और प्रत्येक भोजन में कम खाएं। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है।
- व्यायाम करें। पीसीओएस वजन घटाने की योजना के साथ, आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता है। कुछ आसान से शुरू करें और कार्डियो को बढ़ाने की कोशिश करें क्योंकि आप सहन कर सकते हैं।
- Inositol का प्रयास करें। Inositol को विटामिन B परिवार से माना जाता है और इसे ग्लूकोज से शरीर द्वारा परिवर्तित किया जाता है। पीसीओएस में, आपका शरीर किडनी में ग्लूकोज से पर्याप्त इनोसिटॉल को बदलने में सक्षम नहीं हो सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पीसीओएस रोगियों में केवल 4 ग्राम प्रतिदिन लेने से सुधार होता है। जोड़ा लाभ Inositol के साथ 400mcg फोलिक एसिड लेने से आते हैं।
- 1800 सीएक दिन का समय। वजन कम करने के लिए अपने आहार को प्रतिदिन 1200 से 1800 कैलोरी के बीच कहीं रखें।
- धूम्रपान छोड़ने। सिगरेट पीने से आपके टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है। यह केवल वजन कम करने और स्थिति को नियंत्रण में रखने पर रोक लगाएगा।
- कम करें रोंtress। तनाव का उच्च स्तर आपके शरीर में इंसुलिन के उच्च स्तर का मतलब है। अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए आप कुछ भी कर सकते हैं। प्रत्येक दिन अपने लिए ध्यान, योग और समय निकालने की कोशिश करें।
- ऊपर का पालन करें। अपनी प्रगति को ट्रैक करने, अपने वजन की जांच करने और रक्तचाप की निगरानी करने के लिए अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें। आपको अक्सर अपने कोलेस्ट्रॉल की दोबारा जाँच भी करवानी चाहिए।
