यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आहार द्वारा वजन कम करने की कोशिश करना अच्छा नहीं है। हालांकि, यदि आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाते हैं, तो आप स्तनपान करते समय अपना वजन कम कर सकते हैं। स्तनपान और वजन घटाने के बीच क्या संबंध है? स्तनपान की प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से प्रत्येक दिन लगभग 600 कैलोरी जलाएगी। अगर आप स्तनपान कराते समय वजन कम करने की सुविधा चाहते हैं तो इसके लिए बहुत सारी चीजें हैं।
क्या स्तनपान आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
पर्याप्त शोध नहीं है जो यह समर्थन करता है कि स्तनपान कराने से नए माताओं को अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, जहां तक कैलोरी जलने की बात है, स्तनपान एक दिन में 300-500 कैलोरी जलाने में मदद करता है।
जब आप स्तनपान करते समय वजन कम करना शुरू कर सकते हैं?
गर्भावस्था के दौरान, गर्भावस्था का समर्थन करने और एक स्वस्थ बच्चे को वितरित करने के लिए वजन हासिल करना महत्वपूर्ण और स्वस्थ है। आपके द्वारा प्राप्त किया जाने वाला वजन, प्रसव के बाद स्तनपान की तैयारी के लिए शरीर का तरीका है। स्तनपान की प्रक्रिया के दौरान, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से इन वसा भंडार का उपयोग करेगा जब तक कि आप प्रसव के बाद अपने कैलोरी सेवन में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि नहीं करते हैं।
चूंकि अधिकांश विशेषज्ञ प्रसव के बाद कम से कम कई महीनों तक स्तनपान कराने की सलाह देते हैं, इसलिए जब तक आप स्तनपान बंद नहीं करती हैं, तब तक नाटकीय रूप से वजन कम करने के लिए इंतजार करना महत्वपूर्ण है। बहुत सारे तरल पदार्थों सहित एक स्वस्थ आहार का पालन करके, आप पाएंगे कि आप धीरे-धीरे लेकिन लगातार वजन कम करते हैं। स्तनपान करते समय भोजन छोड़ना एक अच्छा विचार नहीं है। आपके द्वारा उत्पादित स्तन दूध सीधे आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता से संबंधित होता है, इसलिए इसे नियमित रूप से खाना महत्वपूर्ण है - लेकिन मॉडरेशन में। स्तनपान के दौरान, आपको अपने कैलोरी सेवन को एक दिन में लगभग 300 कैलोरी बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि ये अतिरिक्त कैलोरी पौष्टिक कैलोरी हैं।
जन्म के बाद वजन घटाने की सुविधा कैसे
चेतावनी: यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में अपने स्वस्थ आहार को बनाए रखें। इस समय के दौरान, आप और बच्चा स्तनपान का एक पैटर्न विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं और यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ दूध की आपूर्ति के निर्माण के लिए प्रसव के तीन महीने बाद तक अपने पोषण और कैलोरी का सेवन बनाए रखें। आपके बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की सुविधा के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. सुपर फूड्स खाएं
उन खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है जो विटामिन और खनिजों में उच्च हैं और वसा और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं।
- ठंडे पानी वाली मछली चुनें जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च हैं। सामन, सार्डिन या टूना के प्रत्येक सप्ताह दो सर्विंग्स प्राप्त करने का प्रयास करें।
- कैल्शियम (दूध और दही) में उच्च खाद्य पदार्थ आपके शरीर को मजबूत और आपके स्तन के दूध को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।
- लीन मीट और बीन्स में प्रोटीन होता है जो आपके रक्त का निर्माण करने में मदद करेगा और आपके शरीर को स्तनपान के लिए स्वस्थ रखेगा जबकि आपके वजन को नियंत्रण में रखने में भी मदद करेगा।
- स्वस्थ स्तनपान आहार के बारे में जानने के लिए यहाँ क्लिक करें।
स्तनपान और वजन घटाने पर सुझाव: एक छोटा वीडियो देखें जो स्तनपान के साथ जुड़ी हुई चीजों को प्राप्त करने के बारे में कुछ सुझाव बताता है कि क्या खाएं और क्या न खाएं। इस वीडियो में, आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने वाले विकल्प पर चर्चा की गई है। फिर से, एक स्वस्थ, संतुलित आहार पर जोर दिया जाता है:
2. बहुत सारा पानी पिएं
प्रत्येक दिन बहुत सारा पानी पीने से आपको पूर्ण महसूस करने और विषाक्त पदार्थों को धोने में मदद मिलेगी। जब आप पानी से भरते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से कम खाएंगे और वजन कम करेंगे। पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें ताकि आपका मूत्र स्पष्ट और बहुत हल्का पीला हो।
3. व्यायाम करें
जबकि प्रसव के बाद कुछ महीनों में जोरदार व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है, यह महत्वपूर्ण है कि प्रसव के बाद जल्द से जल्द चलना और कुछ शक्ति प्रशिक्षण शुरू करना। स्तनपान करते समय मध्यम व्यायाम कैलोरी को जलाने में मदद करेगा जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करनी चाहिए। इसके अलावा, व्यायाम तनाव को दूर करने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद करेगा, जो दोनों को एक अच्छा स्तनपान कार्यक्रम बनाए रखने और आपके वजन घटाने को बढ़ाने में मदद करेगा। कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आप प्रसव के बाद पहले कुछ महीनों के दौरान अपने बच्चे के साथ कर सकती हैं जो कि एक और शानदार तरीका प्रदान करते हैं एक सौम्य तरीके से और अपने नए बच्चे के साथ संबंध बनाने के लिए। इस वीडियो में अभ्यास करने के बारे में सोचें:
कुछ अतिरिक्त अभ्यास जो आप घर पर कर सकते हैं, इस वीडियो में भी दिखाए गए हैं:
