एक नए माता-पिता के रूप में, यदि आप दोपहर से पहले स्नान करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप भाग्यशाली महसूस करते हैं। क्योंकि आप बहुत व्यस्त हैं, व्यायाम आपकी चीजों की सूची के अंत में समाप्त हो सकता है। हालाँकि, जब आपका बच्चा आस-पास हो, तब व्यायाम करना मुश्किल होता है, जब तक आप सही सुझावों को ध्यान में रखते हैं, तब तक आप इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम करने के लिए अपने बच्चे को आलसी से सोने के लिए एक साथ टहलने के लिए जाने के लिए व्यायाम करने के सरल तरीके हैं।
बेबी के साथ शीर्ष 6 अनुशंसित व्यायाम
1. एक वृद्धि ले लो
अपने बच्चे के साथ बढ़ोतरी पर जाने से पहले, उसकी उम्र और स्वभाव के बारे में सोचें। आपकी बढ़ोतरी की लंबाई न केवल आपकी सहनशक्ति पर निर्भर करेगी, बल्कि आपके बच्चे के लिए भी (बच्चों के लिए इस बारे में आधा घंटा नए)। यदि आपका शिशु पांच महीने से कम का है, तो सामने वाले वाहक का चयन करें जो आपके बच्चे की गर्दन और सिर का समर्थन करता है। एक बार जब आपका बच्चा छह से चौदह महीने का हो जाता है, तो आप एक मजबूत बैक कैरियर के साथ जा सकते हैं। हमेशा स्नैक्स के साथ लाएं, जब सूरज अपने उच्चतम बिंदु पर हो, तो बाहर जाने से बचें और परतों में आप और आपके बच्चे दोनों को ड्रेस दें।
2. टहलने जाएं
अपने बच्चे के साथ चलना सबसे आसान गतिविधियों में से एक है क्योंकि आप बस उसे एक घुमक्कड़ या एक वाहक में डालते हैं और सड़क पर चलते हैं। वाहक आपको अतिरिक्त वजन का बोनस देते हैं। आप घुमक्कड़ वर्ग के लिए भी चयन कर सकते हैं जो घुमक्कड़ के साथ कार्डियो और टोनिंग अभ्यास का उपयोग करता है। हालांकि, जब तक आपका शिशु एक साल का नहीं हो जाता, तब तक उसे टहलना नहीं चाहिए, जब उसका सिर और गर्दन पर नियंत्रण होगा।
3. योग और पिलेट्स आज़माएं
या तो योग या पाइलेट्स आपकी ताकत और लचीलेपन में मदद करेंगे। आपके बच्चे के लिए भी सरल अभ्यास हैं (जब तक वह चार महीने का है)। एक विकल्प यह है कि अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को फर्श पर नीचे रखें। फिर अपने बच्चे को अपनी बाहों के नीचे पकड़ें और उसे अपने श्रोणि के ऊपर से सहारा दें ताकि वह आपका सामना करे। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर नीचे लाते समय श्वास लें। फिर अपनी पीठ को ऊपर उठाते हुए सांस छोड़ें और धीरे-धीरे फर्श से नीचे की ओर झुकें जब तक कि आपके घुटनों से छाती तक एक सीधी रेखा न हो। वापस नीचे लुढ़कते समय श्वास लें।
4. एक साथ तैरना
आप तैरने के दौरान अपने बच्चे को तैरने के लिए या तो एक छोटी "बेबी बोट" प्राप्त कर सकते हैं (लेकिन कभी भी अपनी आँखें बंद नहीं करें) या बस पानी का आनंद लें। आप अपने बच्चे को व्यायाम के वजन के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं, उसे अपनी बाहों के नीचे पकड़कर, उसे उठाकर और पानी से बाहर निकाल सकते हैं।
5. अपने बच्चे के साथ नृत्य
डांस करना आपके लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह एक मज़ेदार कसरत है और आपका बच्चा इस आंदोलन का आनंद भी लेगा। बस याद रखें कि झटकेदार आंदोलनों से बचें और संगीत की मात्रा कम रखें।
6. केगेल एक्सरसाइज करना बंद कर दें
आप केगेल व्यायाम किसी भी समय कर सकते हैं, यहां तक कि जब आप अपने बच्चे को पढ़ रहे हों, तो उसे एक झपकी या नर्सिंग के लिए नीचे ले जाना।
बच्चे के साथ 8 मज़ेदार व्यायाम
1. अपर बॉडी मूव्स
- पावर पुश-अप्स
अपनी हथेलियों को छाती की ऊंचाई पर एक दीवार पर रखें और उससे एक फुट या दो कदम दूर रहें। अपनी कोहनियों को झुकाकर दीवार पर पाँच सेकंड तक झुकें। एक और पांच सेकंड के लिए साँस छोड़ते हुए पहली स्थिति में लौटें। दस अभ्यास के तीन सेट करें।
- त्रिशूल कसने वाला
फर्श पर बैठ जाएं, और आपके घुटने फर्श पर पैरों के साथ मुड़े हुए हैं। अपने हाथों को अपने कूल्हों के ठीक पीछे अपनी बाहों के साथ रखें, उंगलियां जमीन से कई इंच आगे हों। अपनी कोहनी को झुकाते समय श्वास लें (लेकिन कंधों को पीछे रखते हुए) ताकि आप फर्श से नीचे हों। साँस छोड़ते हुए आप ऊपर जाएँ। दस अभ्यास के दो सेट करें।
2. लोअर बॉडी मूव्स
- टश कसने वाला
अपने पेट के बल लेट जाएं, और अपने बच्चे को सामने रखें। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण में मोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपने हाथों के ऊपर रखें (जो आपके सामने हैं)। अपने पैरों को फ्लेक्स करें और अपने घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, अपने पैरों को एक साथ निचोड़ना सुनिश्चित करें ताकि आपके पैर छत की ओर जाएं। 20 सेकंड के लिए इसे पकड़ो और तीन या पांच बार दोहराएं।
- फ्रंट-कैरियर स्क्वेट्स
अपने बच्चे को एक सामने वाले कैरियर में रखो (यदि वह आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त हल्का है। अन्यथा, उसे फर्श पर बैठो)। अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ अपने कंधों और अपने पैर की उंगलियों से थोड़ा बाहर फैला है। अपने शरीर को कम करते हुए श्वास लें और इसे वापस ऊपर उठाते हुए साँस छोड़ें। बारह प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
- उच्च कुर्सी फेफड़ों
शिशु के साथ यह एक बेहतरीन व्यायाम है। अपने बच्चे का सामना तब करें जब वह घुमक्कड़ या ऊँची कुर्सी पर बैठा हो। अपने बाएं पैर को तीन फुट पीछे की ओर रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने दोनों पैरों को मोड़ें, इसलिए आपकी दाहिनी जांघ सेलिंग के समानांतर बैठती है और दाहिना घुटना आपके टखने से सटा होता है। एक खड़े स्थिति में वापस जाने से पहले अपने बच्चे को एक चुंबन दें। दोनों ओर बारह रेप्स के तीन सेट करें।
3. कोर चाल
- पेट समय
अपने पेट के बल लेट जाएं, इसलिए आपका शिशु आपके सामने है। अपनी बाहों को एक हवाई जहाज की स्थिति में रखो, आपके पैर की उंगलियों ने इशारा किया, और आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा। दस सेकंड के लिए अपनी छाती, पैरों और हाथों को जमीन से ऊपर उठाएं। इसे दस बार दोहराएं।
- सिर, कंधे, घुटने और पैर की उंगलियों
फर्श पर अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने घुटनों को एक साथ रखें और अपने पैरों को फर्श के समानांतर अपने बछड़ों के साथ एक समकोण में ऊपर उठाएं। इसे बीस सेकंड तक रोकें और तीन बार दोहराएं। आप एक अतिरिक्त चुनौती के लिए अपने बच्चे को अपने पेट पर रख सकते हैं।
- वर्णमाला एब्स
बच्चे के साथ यह अभ्यास उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने पेट के साथ पागल हैं। सबसे पहले, अपनी पीठ पर अपनी भुजाओं के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं और आपके पैर सीधे छत की ओर जा रहे हैं। जब आप अपने बच्चे को पत्र कहते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके वर्णमाला के अक्षरों को ड्रा करें। आंदोलन को धीमा रखें और पूरे वर्णमाला को एक बार करें।
(छवि स्रोत parenting.com से है।)
