अपने ओवुलेशन चक्र को जानना महत्वपूर्ण है ताकि आप आसानी से समय दे सकें जब आप तदनुसार सेक्स कर सकें। ज्यादातर महिलाएं ओवुलेशन प्रेडिक्टर किट का उपयोग करती हैं जो विश्वसनीय हैं और जो ओवुलेशन से पहले टिप-ऑफ हैं। हालांकि, आपके ओवुलेशन चक्र को जानने का सबसे प्रभावी तरीका बस बेसल शरीर के तापमान (बीबीटी) को चार्ट करके और ग्रीवा बलगम (सीएम) की निगरानी करना है। यह विधि प्राकृतिक है और आपको अपने ओवुलेशन चक्र की भावना प्रदान करती है। बेसल शरीर का तापमान आपके शरीर का तापमान बाकी है। ज्यादातर, आपके बेसल शरीर का तापमान ओव्यूलेशन के दौरान डिग्री के कम से कम चार-दसवें हिस्से तक बढ़ जाएगा। यदि यह तापमान उस स्तर पर चिपक जाता है, तो आपको स्वतः पता चल जाएगा कि उस दिन ओव्यूलेशन हुआ था।
बेसल शरीर का तापमान क्या है?
बेसल शरीर के तापमान (BBT) को 24 घंटे की अवधि में सबसे कम शरीर के तापमान के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। जब आप हर दिन लगभग एक ही समय पर जागते हैं तो आप हर सुबह रीडिंग लेने के लिए बीबीटी थर्मामीटर का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के थर्मामीटर के रिकॉर्ड में बदलाव होता है। यह प्रत्येक दिन के तापमान को रिकॉर्ड करने के लिए एक चार्ट के साथ आता है। आपका बीबीटी संभवतः ओव्यूलेशन से पहले 97.2 से लगभग 97.7 डिग्री फ़ारेनहाइट तक होगा; हालाँकि, यह तापमान 3-4 दिनों के बाद धीरे-धीरे लगभग 0.4-1.0 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ सकता है, क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन जो शरीर में हो सकते हैं और आपके अगले मासिक धर्म तक हो सकते हैं। BBT केवल आपको बताता है कि आपने कब ओव्यूलेट किया है। तापमान रिकॉर्डिंग का पहला महीना अधिक फलदायी नहीं हो सकता है, लेकिन कुछ महीनों के लिए बीबीटी की आगे की चार्टिंग के साथ, आप अंततः अपने चक्र के पैटर्न पर ध्यान देंगे। आपकी अगली अवधि की भविष्यवाणी करते समय यह पैटर्न बहुत उपयोगी हो सकता है और आप सेक्स के लिए प्रभावी रूप से योजना बना सकते हैं।
मेरा बासल शरीर का तापमान कैसे ले
1. बीबीटी की सटीकता को प्रभावित करने वाले कारक
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे कारक हैं जो तापमान परिवर्तन का कारण बन सकते हैं और इस प्रकार आपके चार्ट की सटीकता को प्रभावित करते हैं। इन कारकों में शामिल हैं:
- अशांत नींद या नींद की कमी
- भावनात्मक दुख
- दर्द निवारक दवाओं का उपयोग
- धूम्रपान
- शराब की खपत
- थकावट या बीमारी
- बिजली के कंबल के साथ सो रहा है।
- सही उपकरण का उपयोग नहीं करना। एक महीन स्केल बेसल थर्मामीटर की सिफारिश की जाती है।
ये कुछ ऐसे कारक हैं जो गलत तापमान रिकॉर्डिंग का कारण हो सकते हैं। इन कारकों के कारण किसी भी पढ़ने को स्पष्ट करने के लिए, इन कारकों को अपने चार्ट पर नोट करना महत्वपूर्ण है। इससे पहले कि आप अपने ओवुलेशन चक्र को सही तरीके से निर्धारित करें, इसमें कई महीने लगेंगे। यदि आप चार्टिंग प्रक्रिया के साथ समस्या हो सकती है, तो आप हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श कर सकते हैं। लेकिन इससे पहले, पैकेज के साथ आने वाले निर्देश का प्रयास करना और उसका पालन करना उचित है।
2. प्रक्रिया
- इससे पहले कि आप अपने बिस्तर पर लेट जाएं, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप थर्मामीटर को अपनी पहुंच के भीतर रखें ताकि सुबह उठने पर आपको खड़े होने की जरूरत न पड़े। बिस्तर से बाहर निकलना सिर्फ ट्रिगर हो सकता है या आप तापमान को बढ़ा सकते हैं।
- आपको अपना तापमान पढ़ने में निरंतरता बनाए रखनी चाहिए; यह सुनिश्चित करें कि आप भिन्नता होने पर 30 मिनट की सीमा के साथ सुबह में एक ही समय में रिकॉर्ड करते हैं।
- पहली बात, जब आप जागते हैं तो कुछ और करने से पहले अपने तापमान को पढ़ना चाहिए।
- आप अपने तापमान रीडिंग को या तो योनि या मौखिक रूप से ले सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसे चुनते हैं। आपको क्या पता होना चाहिए कि आपको इसे समय-समय पर बदलना नहीं चाहिए। अपना तापमान लेने की केवल एक विधि से चिपके रहें; हालाँकि, यदि आप मुंह खोलकर सोते हैं, तो योनि विधि से चिपक जाते हैं।
- सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने थर्मामीटर के सभी निर्देशों का सख्ती से पालन करें। यदि यह एक पारा थर्मामीटर है, तो आपको इसे सही पढ़ने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए। दूसरी ओर, यदि यह एक पारा नहीं है, तो जब आप उठते हैं, तो आपको इसे बिस्तर पर जाने के लिए हिला देना उचित होगा।
- आपके द्वारा लिया जाने वाला प्रत्येक तापमान, सुनिश्चित करें कि आप इसे रिकॉर्ड करते हैं। सुबह इस पढ़ने को रिकॉर्ड करने के लिए आप अपने बिस्तर पर एक कलम और एक कागज रख सकते हैं। BBT थर्मामीटर में से कुछ में मेमोरी हो सकती है और वे रीडिंग को बचा सकते हैं, लेकिन इसे मैन्युअल रूप से लिखना उचित है।
3. एक बीबीटी चार्ट भरें
बेसल शरीर का तापमान चार्ट बहुत महत्वपूर्ण है, और आप इसे अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से प्राप्त कर सकते हैं। अपने बीबीटी चार्ट को अच्छी तरह से भरने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने बिस्तर के किनारे एक पेन और एक पेपर के साथ सोते हैं और तापमान को रिकॉर्ड करते हैं जो हर दिन एक डिग्री के आठवें के भीतर होना चाहिए। जैसे-जैसे आप अपना चार्ट भरना जारी रखेंगे, आपको एक पैटर्न दिखाई देगा। ये पैटर्न प्रत्येक व्यक्ति के साथ भिन्न होते हैं; कुछ बीबीटी में अचानक वृद्धि हो सकती है, जबकि अन्य में क्रमिक वृद्धि होती है। तापमान चक्र से चक्र तक भिन्न हो सकता है.
कैसे पता करें कि कब मैं अपने बेसल बॉडी टेम्परेचर द्वारा ओवुलेशन कर रही हूं
जब ओव्यूलेशन होता है, तो हार्मोनल परिवर्तन बेसल शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि को ट्रिगर कर सकते हैं जो अगले अवधि तक रह सकता है। कुछ मामलों में, आपको कुछ तापमान में वृद्धि का अनुभव हो सकता है, लेकिन जब तक यह 3 दिनों से अधिक नहीं रहता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपने शायद ओव्यूलेट किया है। पिछले छह दिनों की तुलना में तापमान वृद्धि लगभग 0.2 डिग्री होनी चाहिए। तापमान बढ़ने से कुछ दिन पहले आप सबसे उपजाऊ होंगे और जिस दिन यह बढ़ेगा। आपके तापमान के चार्टिंग का पहला महीना सटीक नहीं हो सकता है, लेकिन कई महीनों के बाद, आपके पास अपने चक्र का एक स्पष्ट पैटर्न होगा। इसके अलावा, यदि आप गर्भवती हो जाती हैं, तो गर्भावस्था के दौरान आपके बेसल शरीर का तापमान अपने उच्च स्तर पर बना रहता है।
बेसल बॉडी टेम्परेचर चार्ट के बारे में अधिक तथ्य
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ओवुलेशन की भविष्यवाणी करने के लिए ओपीके का उपयोग करना चार्ट का उपयोग करना उतना आसान नहीं हो सकता है. चार्टिंग तनावपूर्ण हो सकता है, इस पर विचार करते हुए कि सफल गर्भाधान प्राप्त करने के लिए आपको सेक्स करने का समय मिलना चाहिए। आपको अपने तापमान के चार्टिंग के प्रति जुनूनी होने से सावधान रहना चाहिए। यह आसानी से हो सकता है क्योंकि यह पहली चीज है जिसे आप जागते हैं। इस विधि का उपयोग गर्भाधान को रोकने के लिए भी किया जा सकता है जब तक कि सटीक चार्टिंग का पालन नहीं किया जाता है। यह गर्भाधान को रोकने का 99% प्रभावी तरीका है।
आप ओवुलेशन कब कर रहे हैं, इस बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं? नीचे दिया गया वीडियो देखें:
