गर्भवती हो रही है

सबसे अनुशंसित फर्टिलिटी फूड्स

आहार प्रजनन और गर्भावस्था में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, एक गैर-लाभकारी संस्था जो प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ाने वाली गतिविधियों को बढ़ावा देने में लगी हुई है, यदि आप बढ़ी हुई प्रजनन क्षमता और सामान्य ओव्यूलेशन की मांग कर रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए वास्तविक प्रयासों से 3 से 12 महीने पहले आहार परिवर्तन करना चाहिए कि वे काम करें। हालांकि, यदि आप पहले से ही गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आहार परिवर्तन काम नहीं करेगा, और आपको स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अपने नए बेहतर आहार योजना पर शुरू करना चाहिए और निम्नलिखित प्रजनन खाद्य पदार्थों की कोशिश करनी चाहिए।

सबसे अनुशंसित फर्टिलिटी फूड्स

1. फोलिक एसिड

फोलिक एसिड एक कृत्रिम रूप से फोलेट का उत्पादन होता है, जो खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला विटामिन है। यह कोशिका विभाजन और वृद्धि के लिए आवश्यक है, और गर्भावस्था के दौरान इसकी बहुत आवश्यकता होती है। इस कारण से, आपको अपनी गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले लगभग एक वर्ष से लगभग 500 मिलीग्राम फोलिक एसिड को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान पूरक की आवश्यकता दोगुनी हो जाती है, और आपको गर्भावस्था के दौरान कम से कम 800 मिलीग्राम फोलिक एसिड लेना चाहिए। यह स्वस्थ गर्भावस्था के अलावा बच्चे में जन्म दोष की संभावना को कम करेगा।

2. प्रोटीन

अध्ययनों से पता चला है कि कम प्रोटीन और उच्च कार्ब आहार वाले जोड़ों की तुलना में, उच्च प्रोटीन और कम कार्ब आहार वाले जोड़ों के लिए गर्भावस्था की दर लगभग दोगुनी है। कारण यह है कि एक उच्च प्रोटीन आहार अंडे की बेहतर गुणवत्ता की गारंटी देगा। अपने आहार में प्रोटीन को जोड़ने की कोशिश करते समय, सुनिश्चित करें कि आप उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन जोड़ते हैं जिसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। इस तरह के प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत अंडे की सफेदी, मुर्गी पालन और मछली हैं। बीन्स और फलियां भी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं।

3. ओमेगा -3

ओमेगा -3 एस एक बच्चे के लिए आवश्यक है, और आपको स्वस्थ बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वसा का सेवन करना चाहिए। ये स्वस्थ वसा आपके हार्मोन के सही कामकाज के लिए भी जिम्मेदार होते हैं, और इस प्रकार गर्भावस्था के दौरान आपको अपने आहार में इनका सेवन करना चाहिए। आपको अपने आहार में 1000-2000 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए, जो कि आपके आहार योजना में 2 औंस मछली या 6 चम्मच अखरोट, चिया बीज, या फ्लैक्ससीड्स को शामिल करके किया जा सकता है।

4. डेयरी

डेयरी उत्पादों में कैल्शियम, वसा और प्रोटीन होते हैं, जो सुनिश्चित करते हैं कि आपका शरीर एक बच्चे के लिए तैयार है और इस प्रकार आपके गर्भवती होने पर आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है। एक अध्ययन से पता चला है कि पूर्ण वसा वाले दूध का उपयोग करने से बांझपन की संभावना कम हो जाती है, इसलिए यदि आप केवल स्किम दूध का उपयोग करते हैं, तो थोड़ा कम वसा या पूर्ण वसा वाले दूध का सेवन करना अच्छा होगा।

5. लोहा

जैसा कि महिलाओं में अंडे की गुणवत्ता में सुधार के लिए आयरन आवश्यक है, आप अपने आहार योजना में लोहे के कुछ रूप को शामिल करने के लिए अच्छी तरह से करेंगे। हेम आयरन लोहे का वह रूप है जिसे हमारे शरीर आसानी से अवशोषित कर सकते हैं। हेम लोहे की अच्छी आपूर्ति करने के लिए, आपके पास सामन, लाल मांस, और चिकन होना चाहिए। आपको अपने आहार में विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना चाहिए, क्योंकि विटामिन सी आपके शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है।

6. रंगीन वेजी

रंगीन सब्जियां विभिन्न पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं जो स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं। अधिकतर, सब्जी का रंग उसमें मौजूद पोषक तत्वों को इंगित करता है। गहरी हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में विटामिन बी 6 होता है, जो हार्मोन को नियंत्रित करने में बहुत मदद करता है। यही कारण है कि पत्तेदार सब्जियां प्रजनन क्षमता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। विटामिन सी उन सब्जियों में पाया जाता है जो लाल या हरे रंग की होती हैं। सफेद सब्जियों में सल्फर भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जबकि संतरे की सब्जियों में बहुत सारा विटामिन ए होता है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके पोषक तत्वों का सेवन पर्याप्त हो। आपके आहार में सब्जियों के सभी अलग-अलग रंग हैं।

7. दाल और अन्य बीन्स

सभी खाद्य पदार्थों में दाल आयरन और फोलिक एसिड का दूसरा सबसे बड़ा स्रोत है। यदि आप एक कप दाल लेते हैं, तो यह आपके पूरे दैनिक फोलिक एसिड की आवश्यकता के लिए पर्याप्त होगा। गार्बानो और पिंटो बीन्स में बहुत सारा लोहा और फोलिक एसिड होता है, जिसके साथ आप बहुत सारे विभिन्न व्यंजन बना सकते हैं।

8. कोल्ड वाटर फिश

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मछली फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जो हमारे शरीर में कई आवश्यक कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं, जिनमें मासिक धर्म चक्र का विनियमन, सूजन में कमी, और हार्मोन का उत्पादन शामिल है। गहरे पानी की मछलियों को खाने की तुलना में ठंडे पानी की मछलियाँ, जैसे सैल्मन, कॉड, वाइल्ड अलास्कन सैल्मन और अलास्कन हलिबूट खाना बेहतर होता है, जिसमें हानिकारक पारा सांद्रता होती है।

प्रजनन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानने के लिए, नीचे दिए गए वीडियो देखें।

फर्टिलिटी से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से प्रजनन क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, और यह सबसे अच्छा है कि आप गर्भवती होने की कोशिश करते समय उनसे दूर रहें।

1. चीनी और बोतलबंद जूस

बोतलबंद जूस में उच्च मात्रा में शर्करा होती है, जो हार्मोनल के साथ-साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है। इस प्रकार, यह आवश्यक है कि इस तरह के रस और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को हर कीमत पर टाला जाए और उनकी जगह मेपल सिरप और शहद दिया जाए।

2. कैफीन

जब प्रजनन क्षमता की बात आती है तो कैफीन एक और नहीं-नहीं है। अनुसंधान से पता चला है कि कैफीन का सेवन गर्भपात के लिए जिम्मेदार है और यह ओवुलेशन की प्रक्रिया को भी बाधित कर सकता है। इस प्रकार, यदि आप अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाना चाहते हैं तो कैफीन से दूर रहना आवश्यक है।

3. सोया फूड्स

सोया खाद्य पदार्थों में हार्मोन प्रणाली को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करने की प्रवृत्ति होती है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि प्रसंस्कृत रूप में सोया खाद्य पदार्थ, जैसे सोया चिप्स, सोया दूध, सोया मीट, और सोया बर्गर, गर्भवती होने की कोशिश करते समय किसी भी साथी द्वारा सेवन नहीं किया जाना चाहिए।

4. जीएमओ फूड्स

जीएमओ या आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थ पुरुषों में शुक्राणु की गिरावट के लिए जिम्मेदार हैं। इस प्रकार, यदि आप अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाना चाहते हैं, तो यह उच्च समय है कि आप ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना शुरू कर दें।

5. वसा रहित भोजन

वसा रहित खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं लेकिन बढ़ती प्रजनन क्षमता के लिए नहीं। कारण सरल है: हम जो वसा खाते हैं उसका उपयोग प्रजनन क्षमता के लिए आवश्यक हार्मोन के उत्पादन में किया जाता है। तदनुसार, यदि आप अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाना चाहते हैं तो वसा रहित खाद्य पदार्थों पर वसायुक्त खाद्य पदार्थों का चयन करें।