गर्भावस्था के दौरान अवसाद - नए बच्चे केंद्र

जबकि गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन में सबसे सुखद समय में से एक है, ACOG (अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स) द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि 14% से 23% महिलाएं वैश्विक स्तर पर गर्भावस्था के दौरान अवसाद के लक्षणों से जूझती हैं। हालांकि, विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान इस मनोदशा की समस्या का ठीक से निदान नहीं किया जाता है क्योंकि ज्यादातर लोग सिर्फ यह मानते हैं कि यह गर्भवती महिला में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों का हिस्सा है। यदि यह समस्या अनुपचारित हो जाती है, तो यह अजन्मे बच्चे और माँ दोनों के लिए खतरनाक हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान आपके अवसाद का कारण क्या है और चेतावनी संकेत क्या हैं, जानने के लिए आगे पढ़ें।

गर्भावस्था के दौरान अवसाद का क्या कारण है?

एक समय था जब गर्भावस्था और इसके साथ आने वाले हार्मोन को महिलाओं को अवसाद से सुरक्षा देने के लिए सोचा गया था। हालांकि, यह सब बदल गया है और अब यह वास्तव में सोचा गया है कि ये हार्मोन अवसाद में योगदान करते हैं।

गर्भावस्था के साथ आने वाले तनाव और तनाव, अधिक यदि आप पहले से ही अपनी देखभाल में एक बच्चा है, तो अवसाद हो सकता है। इसके अलावा, अगर आपके पास पैसे की चिंता या रिश्ते की कठिनाइयां हैं, तो आप अवसाद की चपेट में हैं। अवसाद के अन्य सामान्य कारणों में शामिल हैं:

कैसे पता करें कि आप गर्भावस्था के दौरान अवसादग्रस्त हैं

गर्भावस्था के दौरान लगभग 10 में से 1 महिला अवसाद से पीड़ित होती है। ज्यादातर बार, लोग मानते हैं कि गर्भवती होने पर दुखी होना गर्भवती होने के साथ आने वाले मूड का हिस्सा है, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। अगर इसका जल्द पता न लगाया जाए और इलाज न किया जाए तो डिप्रेशन एक गंभीर समस्या हो सकती है।

अवसाद आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और कभी-कभी किसी व्यक्ति के व्यवहार को बदल भी देता है। यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आप संभावना करेंगे:

• ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है
• ज्यादातर समय चिंतित रहते हैं
• बेचैन और छोटे स्वभाव के होते हैं
• सोने में कठिनाई होती है
• लगातार और अत्यधिक थकान होना
• लगातार नकारात्मक विचारों के शिकार हैं
• कोई भूख नहीं है या हर मिनट खाना चाहते हैं
• मज़ा या कुछ भी न पाएं (यहाँ तक कि जो चीज़ें आपको पहले मज़ेदार और आनंददायक लगी थीं)।
• खुद को असहाय और रोता हुआ महसूस करते हैं

गर्भावस्था के दौरान अवसाद का इलाज कैसे करें

1. चीजें आसान लें

जितना हो सके उतना प्रयास करें कि आप बच्चे के आने से पहले ज्यादा तैयारी न कर सकें। आप सोच सकते हैं कि आपको घर को साफ करने, बच्चे के कपड़े तैयार करने, नर्सरी स्थापित करने और बच्चे के आने से पहले अन्य काम करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको वास्तव में एक बार विशेष रूप से अंतिम तिमाही में यह सब करने की ज़रूरत नहीं है। कोशिश करें और इसे आसानी से लें क्योंकि एक बार बच्चे के आने के बाद आपके पास खुद के लिए ज्यादा समय नहीं होगा। इसलिए, बिस्तर पर नाश्ता करें, किताब लें और पढ़ें, या लंबी सैर करें। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जिससे आपको आसानी हो।

2. अपने जीवनसाथी के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं

अपने जीवनसाथी के साथ उतना ही समय बिताएं जितना आप अपने रिश्ते की प्रकृति के लिए कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो छुट्टी ले लो और किसी भी अन्य चीजें करें जो रिश्ते को मजबूत कर सकती हैं। इस तरह, आप उस बांड पर भरोसा करने में सक्षम होंगे जब छोटे से एक आता है।

3. लोगों से बात करें

यदि आपको चिंता या डर है, तो उन्हें बोतल न दें। इसके बजाय, अपने परिवार, दोस्तों और साथी के साथ बात करें।

4. तनाव का प्रबंधन करें

आपको अपनी कुंठाओं का निर्माण कभी नहीं करने देना चाहिए। ऐसे आसान तरीके खोजें जो आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद करें। भरपूर नींद लें, अच्छा खाएं, व्यायाम करें और ब्रेक भी लें। यदि चिंता में कमी महसूस होती है, तो गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाएं आज़माएं।

5. पर्याप्त आराम करें

पर्याप्त नींद का अभाव मन और शरीर की चुनौतियों और दैनिक आधार पर तनाव से निपटने की क्षमता को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है। इसलिए, आपको सोने के लिए एक नियमित समय निर्धारित करना चाहिए, ताकि आप एक ही समय पर सो रहे हों और जाग रहे हों।

6. व्यायाम करें

आपको व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए, भले ही आप न करें। जब आपको उम्मीद के मुताबिक फिटनेस पर पूरी कोशिश नहीं करनी चाहिए, तो व्यायाम वास्तव में खराब मूड को उठाने में मदद करता है। गर्भवती होने पर गर्भावस्था योग, एक्वानल क्लास, वॉकिंग और स्विमिंग सुरक्षित हैं।

7. स्वस्थ पोषण और आहार बनाए रखें

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो तनाव, मनोदशा में बदलाव और मानसिक स्पष्टता को संभालने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। ऐसे आहार जो शरीर में संसाधित कार्बोहाइड्रेट, चीनी, कृत्रिम योजक, कैफीन और कम प्रोटीन के स्तर में उच्च होते हैं, जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुद्दों को जन्म देते हैं। अपने शरीर को उन खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन दें जो आपको बेहतर महसूस करेंगे।

8. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें

यह एक चीनी अभ्यास है जिसमें शरीर के उन क्षेत्रों में छोटी सुइयों को रखना शामिल है जो आपके मूड को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं। इस प्रथा को गर्भवती महिलाओं में भी अवसाद के इलाज के लिए जाना जाता है।

9. परामर्श या चिकित्सा

यदि आप एक सहायता समूह में शामिल हो गए हैं और पाते हैं कि यह आपकी मदद नहीं कर रहा है, तो आपको परामर्श या चिकित्सा की कोशिश करनी चाहिए। किसी चिकित्सक के लिए रेफरल के लिए अपनी दाई या डॉक्टर से पूछें, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक, परामर्श या समस्या निवारण चिकित्सक। यदि अवसाद गंभीर है, तो आपका जीपी आपको फास्ट-ट्रैक करने में सक्षम होगा ताकि आप जल्द से जल्द मदद प्राप्त कर सकें।

आप आगे बढ़ सकते हैं और सुखदायक संगीत सुनकर अपनी चिंता और अवसाद को दूर करने के लिए निम्न वीडियो पर क्लिक कर सकते हैं:

क्या मुझे गर्भावस्था के दौरान अवसाद के लिए दवाएं लेने की आवश्यकता है?

बहुत से लोग अवसाद के इलाज के लिए एंटीडिप्रेसेंट लेते हैं। हालांकि, यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि उन्हें गर्भावस्था के दौरान लिया जाना चाहिए या नहीं। कुछ शोधों में पाया गया है कि कुछ अवसाद की दवाएं हैं जो गर्भावस्था के दौरान ली गई नवजात शिशु को नुकसान पहुंचा सकती हैं। वे कम जन्म के वजन, फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप, दिल की समस्याओं और यहां तक ​​कि शारीरिक विकृतियों का कारण बन सकते हैं। यदि आपका अवसाद हल्का या मध्यम है, तो आप इसे प्रकाश चिकित्सा, मनोचिकित्सा और सहायता समूहों के साथ प्रबंधित कर सकते हैं। यदि अवसाद गंभीर है, तो सामान्य रूप से दवा और मनोचिकित्सा के संयोजन की सिफारिश की जाती है। आपको यह जानना आवश्यक है कि कोई भी दवाई आपके बच्चे तक पहुँचती है। यही कारण है कि आपको उस दवा के साथ जाने की ज़रूरत है जो आपको मदद की पेशकश करेगी और आपके बच्चे को कम से कम जोखिम होगा।