गर्भवती महिलाओं को अक्सर एक अच्छी रात का आराम मिलना मुश्किल होता है। यह हार्मोनल स्तर में वृद्धि, मतली, बेचैन पैर, अजन्मे बच्चे से किक के कारण होता है और एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजने में कठिनाई होती है। जबकि नींद की गोलियाँ एक समाधान के रूप में हो सकती हैं, वे सुरक्षा कारणों से डॉक्टरों द्वारा हतोत्साहित किए जाते हैं। क्या अम्बियन और गर्भावस्था संगत हैं? प्रेग्नेंट महिलाओं को प्रिस्क्रिप्शन, नॉन-प्रिस्क्रिप्शन या हर्बल स्लीपिंग ऐड्स का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टरों से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। सौभाग्य से, कुछ प्रभावी उपाय हैं जो गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद लेने में आपकी मदद कर सकते हैं।
क्या गर्भावस्था के दौरान नींद की गोलियां लेना सुरक्षित है?
एंबियन और गर्भावस्था जैसी नींद की गोलियां हमेशा एक साथ खतरनाक नहीं होती हैं। नींद की गोलियां लेना गर्भावस्था के दौरान केवल तभी सुरक्षित माना जाता है जब इसे डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किया जाता है और जब इसे कम समय में उपयोग किया जाता है। नीचे कुछ और चीजें हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए और विचार करना चाहिए:
1. स्लीपिंग पिल्स के प्रकार
विभिन्न प्रकार की नींद की गोलियां हैं और एफडीए ने इन दवाओं को कक्षा ए, बी, सी, डी या एक्स से वर्गीकृत किया है। गर्भवती होने पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित दवाओं के रूप में कक्षा एक ड्रग्स साबित होती हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, वर्गीकरण में नींद की गोलियां नहीं हैं। उस ने कहा, क्लास बी की गोलियाँ हैं और इनमें प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स जैसे एंबियन और नॉन-प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स जैसे बेनाड्रिल शामिल हैं, जो जानवरों के अध्ययन में कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं हैं, लेकिन मनुष्यों में इसके नुकसान अज्ञात हैं। चिकित्सक गंभीर नींद संबंधी विकार और नींद की गड़बड़ी के लिए इन क्लास बी दवाओं को लिख सकते हैं। जबकि अधिकांश पर्चे वाली नींद की गोलियों को हानिरहित माना जाता है, क्लास सी दवाएं जैसे सोनाटा, लुनस्टा और रोज़ेरेम को हानिकारक दुष्प्रभावों से जोड़ा गया है, जिससे उन्हें गर्भवती महिलाओं और बच्चे के लिए असुरक्षित बना दिया गया है।
2. अस्थायी या दीर्घकालिक उपयोग?
गर्भवती माताओं के लिए नींद की दवा केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए विशेष रूप से यात्रा के दौरान और नींद विकार या गंभीर अनिद्रा वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित है। नींद की गोलियां अतिदेयता का कारण बन सकती हैं और परिणामस्वरूप दीर्घकालिक उपयोग के लिए नहीं हैं। अनुमोदित होने पर, गर्भवती महिलाओं को सीमित अवधि के लिए सबसे छोटी खुराक लेने की आवश्यकता होगी।
3. चेतावनी
जैसा कि उल्लेख किया गया है, नींद की गोलियां निर्भरता का कारण बन सकती हैं और जब गर्भावस्था में ले जाया जाता है, तो नवजात शिशु भी अपने प्रभाव के लिए इस्तेमाल हो सकता है और प्रसव के बाद वापसी से पीड़ित हो सकता है। Luminal और Phenobarbital जैसी दवाइयाँ जो Barbiturates के रूप में वर्गीकृत की जाती हैं, विशेष रूप से नशे की लत हैं और अध्ययनों से पता चलता है कि वे शिशु के IQ को कम कर सकते हैं और विस्तारित अवधि के लिए पीलिया का कारण बन सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद के लिए उपाय
गर्भावस्था के दौरान नींद की गोलियों का उपयोग करने के अलावा, एंबियन की तरह, गर्भवती होने पर नींद / मुकाबला अनिद्रा में सुधार करने के लिए कई प्राकृतिक उपचार हैं।
1. सही तरीके से एक तकिया का उपयोग करें
तकिए नींद के लिए आरामदायक वातावरण बनाने में मदद कर सकते हैं। पीठ के निचले हिस्से को आरामदायक बनाने के लिए आप पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए और पेट के नीचे एक तकिया लगा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से बनाए गए तकिए की एक अच्छी संख्या है और इनमें शामिल हैं: पूर्ण लंबाई वाली शरीर की तकिए और एकल / दोहरी गर्भावस्था वाली तकिए।
2. बिस्तर से पहले बुद्धिमानी से खाएं
आपका भोजन आपको मिलने वाली नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, जब आप खाते हैं तो उतना ही महत्वपूर्ण है।
- यह अनुशंसा की जाती है कि आप बिस्तर समय से पहले और मसालेदार भोजन के साथ-साथ अपच और नाराज़गी का कारण बन सकते हैं।
- एक गिलास गर्म दूध सोने से पहले आपको शांत करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह शांत से जुड़ा हुआ है।
- आप एक हल्के स्नैक जैसे कि टर्की सैंडविच या केला भी चुन सकते हैं क्योंकि उनमें ट्रिप्टोफैन होता है जो एक प्राकृतिक नींद है जो एमिनो एसिड को प्रेरित करता है। एक उच्च प्रोटीन स्नैक सोने के नाश्ते के रूप में मदद कर सकता है।
- रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करने वाले अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: टोस्ट पर बीन्स, तले हुए अंडे और एक पीनट बटर सैंडविच।
3. योग और स्ट्रेचिंग करें
योग और स्ट्रेचिंग आपको आराम करने, टोन करने और लचीले रहने में मदद करने के शानदार तरीके हैं। साँस लेने की तकनीक शांत हो रही है और आपको गर्भवती होते हुए भी विभिन्न आरामदायक मुद्राएँ मिलेंगी। कई स्वास्थ्य क्लबों और जिमों में विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बनाए गए योग और स्ट्रेचिंग क्लास हैं।
एक वीडियो देखें जिसमें नींद लाने के लिए खिंचाव के व्यायाम दिखाए गए हैं:
4. मसाज करवाएं
एक मालिश आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद कर सकती है और यह एक शानदार तरीका है जिससे आप सोने की तैयारी कर सकते हैं। मालिश भी श्रम को कम करने में मदद कर सकती है और आप अपने साथी से गर्दन, पैर या हाथ की मालिश के लिए कह सकते हैं। यदि आप एक पेशेवर मालिश करने के लिए जाने का फैसला करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे गर्भवती माताओं के साथ काम करने में अनुभवी हैं।
5. डीप ब्रीदिंग का अभ्यास करें
गहरी सांस लेने से मांसपेशियों में तनाव भी कम होता है और दिल की दर कम होने से आपको नींद अच्छी आती है। आराम से लेटे हुए एक आरामदायक स्थिति चुनें और धीरे-धीरे अपने फेफड़ों का विस्तार करते हुए सांस लें। साँस छोड़ते और साँस छोड़ते हुए व्यायाम को दोहराएं।
6. सावधानी के साथ अरोमाथेरेपी का अभ्यास करें
अरोमाथेरेपी तेल विश्राम में मदद करते हैं लेकिन गर्भवती होने पर सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने पहले त्रैमासिक के बाद इन आवश्यक तेलों का उपयोग करें और यदि आप पहली तिमाही में उनका उपयोग करते हैं, तो एक पंजीकृत सुगंध चिकित्सक की सलाह लें।
7. धूम्रपान और शराब को ना कहें
निकोटीन और अल्कोहल न केवल आपके लिए अच्छी नींद लेना मुश्किल बनाते हैं, वे बच्चे के लिए हानिकारक होते हैं। निकोटीन एक उत्तेजक है और इससे बेचैनी हो सकती है। दूसरी ओर अल्कोहल स्वाभाविक रूप से एक को सूखा बना देता है लेकिन यह भ्रामक है क्योंकि यह नींद के पैटर्न को बाधित करता है।
8. हर्बल उपचार लेने पर सावधानियां
गर्भवती महिलाएं यह मान सकती हैं कि हर्बल उपचार अधिक सुरक्षित हैं लेकिन ये जोखिम भरे हैं और शायद गोलियों से भी अधिक जोखिम भरा है। कुछ प्राकृतिक सामग्री जैसे कि जुनून फूल, मेलाटोनिन, साइबेरियाई जिनसेंग और वेलेरियन गर्भवती महिलाओं के लिए असुरक्षित माने जाते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वह हर्बल उपचार जैसे कि चाय चिकित्सकीय रूप से सिद्ध नहीं हैं और अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों की सलाह है कि आप गर्भवती और नर्सिंग करते समय उनसे बचें।
9. अधिक सुझाव
- मसालेदार भोजन को साफ करने, हल्का खाने और पहले बिस्तर से पहले भोजन पचाने के लिए हार्टबर्न से बचा जा सकता है।
- इसके अलावा दोपहर में देर से उत्तेजक खाद्य पदार्थ खाने से बचें। रात के बाथरूम के ब्रेक को कम करने के लिए शाम को अपने तरल पदार्थों पर धीरे-धीरे सोएं और सोने से पहले टब में भिगोने या सुखदायक संगीत सुनने के लिए एक सोने की दिनचर्या है।
- हर दिन एक ही समय पर सोने से भी मदद मिलती है।
