पारिवारिक जीवन

खाद्य पदार्थ जो आपके लिए रात में सो जाना मुश्किल बना देते हैं

प्रत्येक दिन के अंत में, एक बात जो हर किसी को अच्छी लगती है वह है रात की अच्छी नींद। औसतन, एक वयस्क को कार्यात्मक होने के लिए कम से कम 7 घंटे की नींद का आनंद लेना चाहिए। जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप दिन में अधिक खुश और कम तनाव में रहते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप कम उत्पादक हो जाते हैं और दिन भर सुस्त महसूस करते हैं। ऐसे कई कारण हैं जिनसे आपको नींद नहीं आ सकती है। सबसे महत्वपूर्ण वह है जो आप सोने से पहले खाते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको रात में जगाते हैं और आपके लिए पर्याप्त आराम करना कठिन बनाते हैं।

इसलिए, आपके लिए इन खाद्य पदार्थों के बारे में सीखना और यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आप एक अच्छी रात की नींद का आनंद लेना चाहते हैं। जब आप सोने से पहले क्या खाते हैं, इस बात का ध्यान रखते हैं, तो आप अगली सुबह अच्छी तरह से आराम और स्फूर्ति से जागने में सक्षम होते हैं।

खाद्य पदार्थ जो एमake यह मुश्किल है कि आप सो जाएं रात को

मसालेदार भोजन आमतौर पर प्रकृति में अम्लीय होते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके पेट के पीएच स्तर के साथ गड़बड़ करते हैं और रात में आपको जगाए रखेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज्यादातर लोगों में पाचन तंत्र होते हैं जो मसाले को पचाने में थोड़ा समय लेते हैं। जब आपका पाचन तंत्र मसालों को तोड़ने के लिए रात भर काम करता है, तो आपका शरीर अच्छी तरह से आराम नहीं करता है। यही कारण है कि आप सुबह थका हुआ महसूस करते हैं। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि आप सोने से पहले कम मसालेदार भोजन का सेवन करें।

तले हुए खाद्य पदार्थ रात में आपकी नींद में बाधा डालते हैं। यह आपके शरीर को वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पचाने में लगने वाले समय के कारण भी है। इसलिए, रात में बर्गर और फ्रेंच फ्राइज़ जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, ग्रिल्ड, रोस्टेड, बेक्ड, स्टीम्ड या सॉटेड खाद्य पदार्थों का प्रयास करें। यह आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली वसा की मात्रा में कटौती करता है।

डार्क चॉकलेट, सोडा, चाय और कॉफी सभी में कैफीन होता है। कैफीन शरीर को सतर्क और उर्जावान बनाए रखने के लिए जाना जाता है। यह आपको समय पर सोने से रोक सकता है, और इससे आपको आराम करने के लिए घंटों की संख्या सीमित हो जाएगी। यदि आपको सोने से पहले पेय लेना चाहिए, तो अन्य विकल्पों पर विचार करें जैसे कि ताजे फलों का रस या पानी। न केवल ये स्वस्थ विकल्प हैं, बल्कि वे आपकी नींद के साथ भी खिलवाड़ नहीं करते हैं।

जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, तो आपको गिरने और रहने में कठिनाई हो सकती है। जबकि ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, यदि आप अधिक मात्रा में लेते हैं, तो वे आपको जागृत रख सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों को तोड़ने के लिए आपका पाचन तंत्र रात भर कड़ी मेहनत करेगा। बहरहाल, आपके शरीर को प्रोटीन और फाइबर की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें सोने से कम से कम 3 घंटे पहले लेना सुनिश्चित करें। इससे आपके सिस्टम को बिस्तर पर जाने से पहले भोजन को पचाने का पर्याप्त समय मिल जाता है।

अधिकांश लोग आपको रात में जागने वाले खाद्य पदार्थों के तहत शराब खोजने के लिए आश्चर्यचकित होंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई लोग नींद को प्रेरित करने के लिए शराब का सेवन करते हैं। जबकि यह सच है, शराब भी आपको रात में जगाती है। शराब आपके REM नींद को कम करती है। यही कारण है कि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप बिल्कुल नहीं सोए हैं। इसलिए, आपके लिए उन दिनों को चुनना उचित है जब आप शराब का सेवन कर सकते हैं और समझदारी से पी सकते हैं। शराब का उपयोग किए बिना सोने के लिए जाने से आपको बहुत फायदा होगा।

ऐसे खाद्य पदार्थ, जिन्हें वृद्ध किया गया है, जैसे वृद्ध पनीर, खट्टा क्रीम और दही, इस घटक में शामिल हैं। Tyramine एक एमिनो एसिड है जो आपके मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है। यह आपको गहरी नींद में गिरने से रोकता है।

चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है, खासकर रात में। यह फिर से पाचन की प्रक्रिया में वापस चला जाता है। चीनी डेसर्ट, सॉस और मसालों को लेने से बचें क्योंकि इनमें चीनी होती है और बहुत सारे एडिटिव्स भी होते हैं जो धीरे-धीरे पचते हैं। इसके बजाय, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के स्थान पर सब्जियां और फल या लीन प्रोटीन लें।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपके शरीर को मरम्मत करते समय ईंधन देते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ जो पोषक तत्वों से भरपूर नहीं हैं, आपके लिए सो जाना मुश्किल कर देते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे विटामिन और खनिज प्रदान करें। ये आपके शरीर के कार्य का समर्थन करते हैं और पाचन को आसान बनाते हैं। फलियां, पत्तेदार साग, सब्जियां, बीज और नट्स समृद्ध खाद्य पदार्थ सबसे आदर्श हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको रात में जगाते हैं जो असुविधा और अपच को ट्रिगर करते हैं। कैफीन, टमाटर और शराब अपच और परेशानी पैदा कर सकते हैं। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों से परहेज करना सुनिश्चित करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है ताकि आप सोते रहें और सोते रहें।

डोपामाइन और सेरोटोनिन हार्मोन हैं जो आपके अच्छे मूड और खुशी की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। जब आप उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जो इन हार्मोनों के उत्पादन को बढ़ावा नहीं देते हैं, तो आप सोने से पहले मूडी हो जाते हैं, और इससे आपको तनाव हो सकता है। तनाव आपके दिमाग को सोच से ज्यादा सक्रिय रखेगा और इससे आप पूरी रात सोते या सोते रह सकते हैं। जैतून का तेल, एवोकाडोस, तैलीय मछली और नट्स महान खाद्य पदार्थ हैं जो इन हार्मोनों के उत्पादन में योगदान करते हैं।

जबकि अच्छी जड़ी-बूटियां हैं जो नींद को प्रेरित करने में मदद करती हैं, अगर आप रात भर सोना चाहते हैं तो कुछ जड़ी-बूटियों की सिफारिश नहीं की जाती है। लाल मिर्च और काली मिर्च रात में बचने के लिए जड़ी बूटियों के अच्छे उदाहरण हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अति सक्रियता को बढ़ावा देते हैं और यह आपके मस्तिष्क को लंबे समय तक सतर्क रखता है। जब तक प्रभाव समाप्त हो जाते हैं, तब तक आप अपने सोने के कुछ घंटों को बर्बाद कर चुके होते हैं। इससे नींद का समय कम होता है और आप थके हुए और क्रोधी महसूस करते हैं। इसके अलावा, काली मिर्च अपच और पेट खराब कर सकती है, जो एक नींद की रात के लिए एक नुस्खा है।

एक शब्द में, उन खाद्य पदार्थों को सीमित करने की कोशिश करें जो आपको रात में जगाते हैं और स्वस्थ तरीके से खाते हैं।